1樓：rrrrrr
深蹲我也是個弟弟其他的我也不敢太指導
注意手腕避免受傷
2樓：胡欣
本來軌跡就不是直上直下，這也是為什麼我們不愛用史密斯和史密斯都改成斜軌的原因。不過你的軌跡斜的有些問題，正好反了，正確的低崗位--你的槓位，腳間距是低槓位深蹲，手間距偏窄，不過這個根據各人喜好吧--應該是隨著蹲幅增大，槓鈴的水平位置會往解剖學位置後方移動。
你的問題在於屈膝過度，屈髖不足，下背收不緊，所以在最低點的時候，為了保持平衡，甚至會踮腳尖，這是很危險的--不管從慢性的膝關節健康還是急性受創來看。
你現在要做的是多拉伸臀部，開啟髖部鉸鏈，多做徒手深蹲，找到正確感覺。
還有個問題就是兩隻腳前後不一致的問題，腳前後的位置會決定你屈髖的左右一致，可以在地膠上畫上或者貼上合適位置的腳印(比肩略寬腳尖外八不超過45度)。
3樓：往生·無念
你這毛病也太多了，打字解釋很麻煩。簡單來說，建議你先把重量去下來一部分，保持在60-70公斤左右，甚至更低至空桿，動作做慢一些，先把動作糾正過來，這個最重要。你現在還涉及不到「不正確動作」的程度。
另外我個人建議你也最好不要帶腰帶。
4樓：九戒郭果果
你做的已經不錯了，如果能去掉腰帶做的和這個一樣的話就更好了，然後因為在運動的過程中所有的力都是通過筋膜傳導的，而且因為肌肉走向不同所以不同肌群的力的方向不同，而我們總是試圖按照課本上的或者別人嘴裡的標準走，就有點過於吹毛求疵了，膝蓋轉圈圈是因為股后肌群維持穩定的部分在運動過程中不夠協調，這個和你的站姿，髖關節柔韌性，還有臀部負責穩定的肌群的力量和協調性有關，還有你的腳部功能是否健全，包括腳踝柔韌性，動作幅度有關！還有這一切的起因有可能是因為你的生活習慣造成的，包括你的肚子導致你的動作幅度不夠導致一系列問題。僅供參考別過分追求完美，有時候殘缺也是一種美。
只有固定軌跡的深蹲機，需要補充什麼動作才能彌補不能做槓鈴深蹲缺失？
老漢張 問了這個問題，那麼基本可以確認你所在健身房沒有自由深蹲架史密斯深蹲基本的固定軌道會導致只能強化蹬腿，伸髖動作，核心穩定和深層肌群基本就別想了。所以彌補動作要強化缺失的那些 不知道你的訓練偏向哪種，比較推薦補充的有 偏功能性 箭步蹲，農夫行走，高腳杯深蹲偏力量舉 這個沒有深蹲架真的難，可以試試...
自由深蹲重量一直不增長，但是哈克深蹲和倒蹬都漲了不少怎麼回事？
老楊 自由深蹲能蹲多少，取決於你最弱的一環，比如核心，比如對平衡的掌控。哈克深蹲和倒蹬能蹲多少，取決於你最強的一環，比如伸膝力量。想自由深蹲重量漲，就得多練自由深蹲。 乾扁若絲 綜合你的表述，我覺得腰這塊應該是你的軟肋 你看啊，倒蹬和哈克深蹲，腰其實都有一定支撐，但深蹲這個動作是沒有的，所以，先保護...
最近一直單腿深蹲，聽說深蹲會毀膝蓋，不知真的假的。我是天天做，但量少，求解，我的是自重訓練，
davidkorben 單腿深蹲是腿部力量訓練。對於腿部力量要求大於一倍體重深蹲。而負重深蹲是全身訓練，除了腿部，對背部，腰腹也有鍛鍊。而部分是單腿深蹲遠不能提供的。我也想對比兩者區別進來的。也說說我的理解。單腿深蹲負重為體重減去一條腿的重量，一條腿約佔體重兩成。那就是負載為0.8倍體重。而一倍體重...