1樓：spurs15
連著多去幾次應該就沒感覺了
幫浦感我覺得就是熱身非常充分由內而外的冒汗興奮肌肉增長好像都差不多？ 但確實能多練幾組
就按照計畫日積月累就好能多練就多練幾次問題也不大 6x12 5.6個動作就挺多的了個人感覺很頂..
2樓：BC形體雕刻中心
首先說下什麼是幫浦感
幫浦感指我們在訓練某一塊肌肉時，周圍區域的血液流向你的目標肌肉，使目標肌肉有明顯的痠脹感，就像是有人往你的肌肉裡吹氣的感覺
所以幫浦感只是我們在訓練時的一種正常生理現象，幫浦感不能作為衡量訓練強度是否足夠的標準，它只能說明你的動作訓練到了目標肌肉群
因為題主是一名健身新手，判斷訓練強度是否足夠就要看動作的標準度，如果能夠在動作標準的前提下完成規定次數，說明訓練強度較小或適中；如果每組的最後幾次已經無法用標準動作來完成，說明訓練強度較大，可以適當減輕訓練強度
對於任何健身新手而言，動作的標準度是最重要的，一定要在訓練初期養成正確的發力模式和動作習慣，這樣做的好處是可以很大程度提高你的訓練效率，大大降低了運動損傷的風險
3樓：荒誕的槓鈴
幫浦感幾乎沒有什麼意義。
比如你一組做10次是接近力竭，最後一兩個舉起來的速度有點慢了，那麼這一組強度差不多，如果哪一組開始從第五六個就開始速度變慢，在這裡結束這個動作就好了
4樓：ioio
以幫浦感作為判斷訓練量是否達標的標誌太過主觀了。
你應該執行乙個明確且客觀的訓練計畫。
將每次訓練所使用的重量、次數、組數、組間休息時間記下來，並以漸進超負荷為原則展開訓練。
這樣效果會比較明顯，你也可以看到自己的進步。而不是全憑自己的主觀感覺，感覺往往是不準確的。
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