1樓：力量舉·武士精英
首先，你需要認識到什麼樣的深蹲動作叫做正確動作以及反弓出現的具體情況。
導師趙偉指導徒弟潘成功高槓深蹲310公斤，腰背收縮能力很好，對於足底受發力點的感應準確，準確的拉長與收縮，真正做到身體無代償安全高效訓練
深蹲當中背部鏈條需要全力收縮，正確緊密壓縮，這決定槓鈴力線的穩定與深蹲安全性，深蹲的足底重心精確度，這些因素都決定深蹲訓練效率，做到這些有的人自然就會在深蹲時產生一定的反弓，這很正常。
導師趙偉2023年指導徒弟時晨陽在比賽中深蹲320公斤成功
反弓，他需要具體分什麼情況造成的，比如說女性的這個生理彎曲它天生就是比較大的，尤其是剛接觸深蹲的，他的力量不足，那麼在深蹲的時候因為女性的背部這塊比較薄弱，他必然會產生比較明顯的一些反弓。
還有一些人由於他的生理結構方面的特點，想去讓背部做出反弓他反而是做不到的，也就是說反弓這個情況這個跟身體比例、結構和性別都有關係。
我們不要太懼怕反弓，正確的深蹲模式下所產生的反弓要比你這個稍微有一點點的這種龜背啊，要安全。
用圖誇張一點
有的人認為反弓或者是龜背都是危險的，然而實際上並不是這樣，龜背的時候，這個時候盆骨，會造成乙個後傾，盆骨後傾在運動當中傷害會更大，我們一般腰突之類的都是通過後傾產生的啊，我們一般的盆骨在前傾的狀態狀態位的時候很難就說是產生腰突，包括前突，這其實也是很不容易的，就是說從這個運動角度來講，適當的反弓是沒有問題的啊，比如說我們跨欄的時候，我們百公尺奔跑的時候，我們的盆骨單側看啊，這雙腿大幅度跨欄的時候，我們的盆骨都是前傾的，那麼也就是說我們的背部都是反弓，而且他是存在於運動之中的。
這個反弓只要存在運動當中呢，實際上它是合理的，不會有問題的，如果反弓存在於靜態當中，它就是不合理的就是我們平時站姿啊，或者平時我們在靜態的時候，如果我們盆骨是前傾狀態，那麼這個時候是不合理的需要調整到中立位的。
很多人的深蹲不重視背部收縮，錯誤的認為不應該反弓，認為只要背部保持平直的力度就可以了，在這個時候追求背部平直背部是收不住的，腰背部收不住，大腿的後鏈是無法充分拉長的，離心拉長不足，腰背部會產生代償造成風險，直接給深蹲訓練效率大打折扣。
2樓：V溦
瀉藥關於深蹲訓練我都在關注最後1.2組的最後1.2個的屁股眨眼問題，題主竟然能做到持續保持反弓膕繩肌柔韌性很強啊~
低槓的話試試把背角開的更小，即屈髖動作做的更深，軀幹更前傾一些（保持槓鈴的運動軌跡處於舒服的作用線上，別過度前傾，產生了不良利弊對腰的壓力更大），這樣應該會緩解過度反弓的問題。
主要是我從來沒有遇到過這種問題，所以之前沒有思考過這個。如果沒有任何幫助望題主見諒
3樓：石榴
除了前答提及的，也有可能伸膝力量不足，到底部時先「撅屁股」試圖多借助伸髖力量起身，此時槓鈴並未垂直移動，而臀部位置變高了，這樣除了下背壓力增大，整個重心也有轉移。建議是降點重量並糾正發力模式，也可以做些前蹲做輔助訓練。
4樓：譞而翾
說人話，你照著鏡子看一下自己，每次都是蹲到某乙個地方開始反弓的，這個位置是你的柔韌度和骨骼結構決定的，你的做深蹲的底線了，不要繼續往下蹲了記住這個位置，以後不要蹲比這個位置深就可以了
5樓：絕情大肌霸丶
腰帶拉的在緊點，下蹲用最大力吸氣。
有了腰帶不要刻意管腰。 把心思放腿上。背不要太用力……適當就行……
雖然說的都知道，但是並沒什麼卵用，還是要自己感覺
6樓：兩天
瓦式呼吸，一口氣吸到肚臍一下，腹肌憋住形成乙個硬塊，用手可以摸到。憋住這口氣，然後下蹲，背部和腹部要緊繃繃的全程挺直，向上的一瞬間最好能要叫出來，把這口氣爆發掉，可保全程挺直。
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