1樓：你笑起來很美
初學者健身最重要的不是你的訓練量多大，而是你的訓練質量要好，訓練容量訓練強度是在訓練質量的基礎上進一步發展，題主說做了70個深蹲應該是自重出現了不良反應。說明題主的身體素質不算是太好，包括肌力，肌耐力，心肺都不太能適應太大強度的訓練。所以現在最重要的目的是先把身體功能調動起來從自重開始。
新手提公升體能可以從跑步爬樓梯開始。慢慢可以做一些自重力量訓練俯臥撐，深蹲平板支撐，捲腹等自重或功能性鍛鍊。打好基礎可以去健身房做一些固定器械練習。
要注意的就是動作的標準性一般商業健身房都會有免費器械指導。優先大肌群先把基礎力量提高以後，再去談分化訓練。無論你目的是身材勻稱或者肌肥大訓練（增肌），基礎力量無疑相當於大廈的根基。
通過固定器械力量訓練掌握好發力，以及提公升神經對肌肉的募集程度之後，再去碰自由器械。再之後就是根據你的目的去運用各種訓練法則去雕刻你的身體。
所以題主目前的問題不是減量或者堅持之分，而是鍛鍊思路的改變，由於新手肌肉力量，關節穩定性，以及肌肉神經控制感不太夠的情況下，新手特別不建議分化訓練。盡量每次鍛鍊都能讓全身都參與到，如果訓練一旦有不良反應就立馬停止，第二次減少訓練量，這個時候堅持沒有任何意義，找到乙個適合自己的訓練強度。時間控制在1h以內。
健身以結果為導向，是為了變美或者變強壯。有個明確的目標是很好的事，但是健身最怕急功近利，健身就屬於一種過程，就像一座山，你為了上山頂去攀登，千萬不要忽略途中的風景。在這個過程中，永遠與過去的自己去對比。
要更堅持不懈，更能比之前的自己承受的要多。
愛上這個過程，你會走的更遠。
加油吧～所有健身路上的小夥伴兒們
2樓：Yingbo Miao
首先，可以鍛鍊前兩三個小時吃點東西。或者說，飯後兩三個小時再練。一早起來，如果不經常鍛鍊的話，是可能會不舒服。
其次，注意呼吸，千萬別憋氣；同時也別一下子把氣吐出去。深蹲能70個算conditioning 了，要慢慢吐氣，但是還不憋氣。
最後，可以考慮一次做12個深蹲，休息30到60秒再做一組，做個3、5組。如果覺得簡單，可以深蹲跳、單腿、或者負重
3樓：大江東去也
運動之前一定要吃飯，提前一小時吃飯，給胃乙個消化的時間，或者吃一兩根香蕉也行
運動要循序漸進，深蹲更要分組，每組多少個自己定，要量力而行，深蹲對心肺功能要求很高，健身高階選手完成一次腿部訓練也會難受，所以你要注意
4樓：地五大道
主要是心肺功能太弱。
運動前肚子不要太空就行。沒太多講究。
可以考慮做30個深蹲，休息30秒，再做30個深蹲，做5組這樣練。
每組練的時候稍慢點，注意一下心率，心率過高了就放慢節奏。這種情況，練上1個星期就會有顯著改善的。
每天做50個仰臥起坐和50個深蹲，會有什麼效果？
人民的皇帝 我現在每天100多個仰臥起坐腹肌明顯能感受到六塊，還要減脂才行。然後深蹲原來試過，每天100個深蹲跳 當時想著練這個更有效 堅持了乙個月，剛開始腿沒用了，後來明顯增加彈跳力，關鍵堅持。 向量 鍛鍊要看時間的，如果只練一周屁用沒有。如果你一開始做不到50個的話，堅持兩個月，肯定能練出一點點...
如何看待 15 歲女生被罰做 200 個深蹲後肌溶解，涉事老師被通報批評？
小老太的小粉絲 我當時也是15歲。早讀的時候我想去上廁所，我們班主任說去上廁所就100個深蹲。我說好。然後回來我就在教室後面很認真地做深蹲。然後做到八十多個的時候，我們老師笑著過來，說好了好了，回去吧。 歪個樓 東莞小學六年級，大約我和3個男生被體罰，500個蹲起。深蹲是蹲到與地面平行，蹲起是是整個...
每天晚上睡前做一百個深蹲有什麼好處
因為工作調動，從海外回國了。回國後改變了很多。比較明顯得就是應酬，無窮無盡的應酬，所以就斷了。悲傷變成這樣了 分割 第74天更，肌肉變得稍微明顯了。一日三餐控制，已經瘦了28斤。不請自來，目前在堅持深蹲，第四十九天，一天一百個深蹲。變化 1，小腿和大腿的肌肉曲線明顯。本人183cm，250斤的胖子，...