1樓：今天訓練嗎
在隔壁樓加一句，循序漸進最好了
慢慢加量就可以了
不要一開始就天天跑
而且記得動作要正確，也要有休息，一周也要休息一兩天哦運動前熱身
運動後放鬆
都是必不可少的
加油，還有一雙好鞋，會讓你少吃很多苦頭
2樓：啦啦啦
跑步肯定會傷膝蓋啊！所以要有正確的跑步姿勢，跑前要熱身，跑後要拉伸，建議可以跑一天休息一天，這樣讓身體有個休息的時間，也不至於跑了一段時間後覺得累就放棄了。
3樓：報之以歌
看個人體質吧。有人說傷。有人說不傷。
但是，我期間跑了乙個多月10-15-20公里。休息一天跑一天。堅持了乙個多月。
體重受了5斤，但是重點來了，體型臉看著瘦了10來斤都不止。
4樓：不有趣
膝蓋損傷多多少少都有，建議你糾正跑步姿勢，知乎各種大神都有教，調整過程有點痛苦，畢竟要克服習慣。
無氧加個靜蹲鍛鍊一下膝關節和其肌肉組織。
這樣風險很小了，但是，依舊不建議太頻繁，一週三到四次，每天跑的話恢復不過來。
5樓：
我跑步30個月了，平均算下來每天跑了7km左右，膝蓋目前沒問題。
但最初的半年我也膝痛過，這是正常的，因為我當時的肌肉能力與跑步的強度不匹配。
後來學習姿勢跑法，完善跑姿，增加腿部、核心肌肉力量鍛鍊，合理制定跑步計畫（跑二休一），循序漸進增加跑量，膝蓋能力就越來越強了。
「天生就會跑」這話更多是哲學意味上的，跑步本質上還是一門科學，是需要認真學習的。遵循客觀規律，聽從自己身體的感知，才能越跑越好。
6樓：adam
這個有個體差異。
身邊有每天15公里也不受傷的，也有每天3公里就受傷的。
個人認為主要自己體會身體的感覺，膝蓋有任何不適的話就應該休息。還有就是最好每週休息2天。
跑五公里膝蓋痛，現在不痛了我還繼續五公里嗎？
李玉 首先你需要描述一下膝關節具體疼痛的位置 髕骨內側，髕骨外側，髕骨下側等 其次疼痛的性質 針扎樣刺痛，鈍痛等 以及目前誘發疼痛的動作等，這樣我們就可以根據你的描述做出乙個相對較為準確的判斷。目前根據你的說法，無法做出準確的判斷，你可以嘗試一下拉伸放鬆膝關節外側，大腿外側闊筋膜張肌，大腿前側的股四...
每天跑五公里外加半個小時跳繩會對膝蓋產生傷害嗎？
萊茵哈特 我建議你要考慮自身條件。我自己雖然體重大，但是腿部力量足，跑五公里加跳繩膝蓋沒有不良反應，但是我物件和我媽稍微運動下就膝蓋疼，所以不能完全照搬答案。建議逐步加大運動量，視情況量力而行。 悠然 因人而異吧 我隔天跳繩半小時，或隔天慢跑半小時 我的跑友五十多歲了，每天10公里，風雨無阻，我和她...
每天跑步十公里，膝蓋受的了嗎？
在回答這個問題之前，需要先關注的是您的心肺耐力，肌肉力量，關節功能，動作模式等等的問題 其次就是訓練的週期性訓練計畫，長時間保持乙個訓練節奏，大腦會產生適應性疲勞，導致訓練效果不佳，引發損傷風險，就好像馬拉松運動員也不可能是每天跑乙個馬拉松，肯定是在不斷的調整自己的訓練計畫及內容。適應不同的身體水平...