1樓：空空淨淨
1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸流行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習氣者要長。
2、調節身心，減緩作業壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心思狀況下進行的運動，可以開釋作業帶來的壓力，然後有更好的精力和心思狀況迎接新的應戰。
3.加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究標明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功用，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣才能，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。
氧氣對保持人體生命活動是必不可少的，吸氧的才能大小又直接影響到心肺功用。慢跑可使心肌增強、增厚，具有訓練心臟、保護心臟的作用。
4.緩解頸部壓力
很多白領經常坐在電腦前面一坐就是坐一天，這樣很容易給頸椎和肩膀帶來很大的壓力。每天適當的進行慢跑，掌握正確的跑步姿勢，可以有效的放鬆背部和頸椎，長時間堅持會大大的改善頸部亞健康的狀態。
2樓：西有
首先心肺功能會有所加強，其次肌肉會得到很大的提高，體能和耐力各方面都會相應增加。但長期慢跑5公里會讓膝關節承受很大的重量。長期堅持的話，很大可能會磨損膝關節。
跑步可以鍛鍊身體，但過度勞累反而有害身體健康。喜歡長跑的人，建議每週1到2次就夠了。健身是個長期過程，不能揠苗助長。
3樓：吳仲根
首先，慢跑改善心血管功能，增進肺活量；
降低血壓，從而減少心血管疾病的倂發症；
增加高密度脂蛋白膽固醇，這種被稱為好的血漿的物質可以清除血管內多餘的血漿，經肝臟處理後排出體外，導致控制總膽固醇水平；
可想而知，強大高效的心血管系統，大大降低了高血壓發作的風險；
4樓：健身小wz
1.規律性的定期運動，對身體會是乙個最基礎也最必要的保障；
2. 有氧能力的提公升；
3.對有些工作或生活壓力較大的人來說，這樣的一段獨處時間對身心也會有很大的好處。
4. 對精神狀態和睡眠質量等的改善
5. 以減脂為目的，五公里能發揮一定的效果6. 五公里慢跑入門容易，也會開啟你對運動健身的新認知.
健身小wz：慢跑五公里對身心有哪些好處呢？
5樓：李楚連
每天跑步五公里，一是能夠提高肺活量，增加腿部肌肉，提高你的整體素質，保持好身材，關鍵是能夠跑出規律的生活；
二是從精神層面講鍛鍊你堅韌不拔的意志，遇到挫折不再退縮，能夠迎難而上，給你以後的生活增加勇氣和信心；
三是可以減掉多餘的脂肪，但是如果鍛鍊方法不對的話膝蓋處容易慢性受傷，所以說方法很重要，合理科學的跑步鍛鍊才是健身的方向。
總之，每天跑步五公里利大於弊，科學健身才是保障健康的基礎！
6樓：sunforway
28歲不算老阿姨，我50歲老大叔，也是一周三次跑，每次五公里以上，說身體有很大變化談不上，但身體變得緊緻，精神狀態變得好一點！
7樓：小熊貓
大學時候每天5-10公里。那個時候身材保持的挺好，精神狀態也好。
每天把跑步當做吃飯一樣的生活必須，早晨6點準時自然醒，然後跑步，回來洗澡，7點差不多食堂的飯就好了。
可以說那幾年是作息最健康的幾年
8樓：少年菀得
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼bai睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
9樓：歐公尺茄·邦
本人女，25，2023年開始跑步，一年跑了99公里最明顯的效果：
1、大姨媽來的時候不疼了，流的血變成鮮紅色2、腚肉眼可見的翹了（贊
3、胖了（因為沒控制飲食
10樓：繁星春水
一、慢跑可以緩解生活壓力，通過慢跑可以讓自己的身體與心靈對話。跑步的過程中會思考很多人生的問題，每一步都讓自己更加沉穩。
二、心肺功能增強，脈搏更有力更穩定。慢跑屬於有氧運動，通過一定強度的慢跑可以增強機體的呼吸能力，增強肌肉的有氧運動能力。長期堅持，尤其是中長跑運動員，脈搏都是非常慢的，呼吸也更加深沉，不浮躁。
三、肌肉控制能力增強。跑步可以不同程度的鍛鍊到身體的每乙個肌肉群。堅持跑步後會發現身體肌肉充滿力量。動作協調性也更好，肌肉的控制力量強大了。
四、降低體脂，跑好脂肪肝。肥胖者大部分有不同程度的脂肪肝，因為飲食不健康和長期的酗酒，大魚大肉很容易得脂肪肝。我身邊有很多朋友的脂肪肝就是跑步跑好的。
嚴格來講，跑步並沒有治百病的功效，但是當你開始跑步之後，你會逐漸的傾向於健康飲食。
11樓：機器兔子
作為乙個剛開始運動的人分享一點心得，把題主的整個跑步生涯分成三個階段，分別是
第乙個階段，適應期，當乙個步入中年的人剛穿上跑鞋的時候，內心想的是能夠走完半個小時今天的任務就達標了，再不斷的開始小跑，從10分鐘的慢速跑，到半個小時跑跑停停，體能在不斷的上來，最大的困難是內心的堅持，加上個工作下班回到後各種身體的困倦，每次都是想要放棄的開始，在放棄和堅持的心裡鬥爭中結束一天的運動；內心的建設很重要，這個階段精神上的疲勞和肉體的痠痛沒有帶來太多的快感，這個時候重在堅持。
第二個階段，體驗期，經過一段時間的跑步，精氣神都調整過來，跑步已經帶來了深度的愉悅感，排汗過程中彷彿身心受到洗滌，許多平時工作積累下來的痠痛、風濕、長痘等小毛病也在消失，反饋在工作中帶來更多的精力。這個階段會不斷的去做一些小挑戰，比如增加公里數或者是增加跑步時間，剛進入這個階段的時候5公里跑進了40多分鐘，從一開始只想著走到能夠越跑越輕鬆，時間也較之前延長了很多，從跑跑停停的半小時到不停下來滿跑達到乙個小時，上公升的體能帶來的是持久的運動。這個時候開始喜歡一些小挑戰，爭取5公里跑進30分鐘，為了達到這個目標，平時還會做一些無氧，有意識增加腿部肌肉的力量和協調性，給身體帶來的感覺是整體的肌肉力量在復甦，耐力提供後，呼吸的更輕鬆，這個期間，以前經常的感冒也沒有再犯，對比平日一起在鍵盤前默默耕耘的林妹妹同事們，整個人精氣神都好了，日常的開會吵架也是精力滿滿，鬥志昂揚。
第三階段，習慣期，這個時候跑步已經不可獲取，彷彿3天不去跑一次就感覺渾身不自在，以前認為超快的跑步速度，現在也覺得是正常的速率，彷彿人生加快了。有種挑戰更快的野心在萌芽，10公里，半馬。題主目前還沒挑戰全馬，止步於這個階段，向更多的前輩學習。
總結首先關鍵的三點：
一雙合腳的跑鞋，鞋對於乙個跑者來說，有多重要就不用贅述了，花點錢買個好一點的鞋是值得的。
運動期間保持良好的睡眠與作息時間，畢竟，如果你前一天晚上HIGH到天昏地暗，第二天的運動你只能猥瑣的跪下。
跑步姿勢和膝蓋的保護，每天一跑不推薦，隔日運動的效果會更好，身體會恢復得更充分。
如果問我每天跑5公里對身體帶來了什麼效果，我只能說無論是白天的生活還是夜晚的生活都更加的充滿精力和鬥志，彷彿當年20出頭的精神小伙又回來了。
12樓：技術型健身愛好者
慢跑是最常見的有氧運動，有氧會帶來改善心血管健康和有氧代謝能力，這也是我們保持身體健康的必要條件。對於減脂人群，在控制飲食的情況下會帶來較好的減脂效果。
對於普通的健身愛好者，正確的跑姿和一定的跑量內，並不會造成關節損害，這個也是被很多人誤解了，不要過高或過低的估計自己。通常在目標靶心率維持超過20分鐘以上，就會有明顯的收益，普通的健身愛好者沒必要去過於追求跑量和速度。
目標靶心率可以評估自己的運動強度，提高運動收益。
APMHR = 220-年齡誤差範圍±10-15 次/分
體脂》30% APMHR = 200-(0.5 x 年齡)
靜息心率(RHR):早上醒來坐著測量。
心率儲備(HRR)=最大心率 APMHR - 靜息心率RHR
靶心率 THR = (心率儲備 HRR x 運動強度50-85%)+ 靜息心率 RHR
舉例，小白，25歲，體脂15%，靜心心率70，靶心率計算。
小白最大心率=220-25=195
小白靜心心率=70
小白心率儲備=125
小白靶心率=(125x 50%)+ 70和(125x 85%)+ 70
小白靶心率133—176
在有氧運動中應該保持這樣的心率區間，以獲得更多的收益。
13樓：xxSheng
非專業運動員，跑步的核心是樂此不疲，是要跑出快感來，而非成績！所以，第一要素是避免受傷，一次受傷，找不到原因，大概率會有第二次第三次，直到你再不能跑。適量、持續、休息、慢跑、跑姿、拉伸、營養、輔助肌肉訓練.....
如果你想享受跑步的樂趣,花點時間看看這些知識，肯定比你盲目跑要好。
14樓：舊竹
五公里是乙個神奇的距離，初跑者望不可及，馬拉松愛好者只是熱身距離，通常五公里半小時已經很好到達鍛鍊效果，乙個月看不到效果，一年兩年後你會發現，顏值提高，精力旺盛，最關鍵的是任何事情都會直接面對，無懼困難
15樓：平靜
28歲跑有瘋狂了，為了嫁人，那些堅持跑步5o多歲暴走跑步最後關節炎必須的，那些運動員哪個沒病，鍛鍊身體根據自己身體情況，那些高血壓，每天走路，血壓走高了腦出血死了。運動適當。
快走五公里和慢跑五公里對身體哪個幫助比較大
那個武士 不是絕對的好壞，是要根據題主個人身體情況來靈活調整，這個過程一定是由慢到快，就身體而言快走相對於慢跑也是慢，至於定量，沒有辦法在這裡告訴你，只能題主自己調整了，不過根據題主的情況可以建議跑走交替，走一公里，跑三公里，再走一公里，然後逐漸過渡到全程跑。 豆漿 肯定是跑步好。跑步跟快走都是鍛鍊...
每天五公里慢跑，需要做哪些準備？
何昱霖 瀉藥。祝賀題主 每天5KM不算啥，不要對距離產生畏懼或自滿。重要的是這個跑量是否可以接受？每週的跑量提公升不要超過10 從兩個月的週期來看也屬於正常。科學的跑步頻次是隔日跑，每天都跑主要是對自己的心理暗示和建設。所以你可以不必每天都跑固定的跑量。最後，每次跑步，完成了一定要有拉伸和整理動作。...
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
蝦條 跑步乙個多月了，每天五公里左右，今天第一次十公里，就我目前感覺就是精神狀態會好很多，以前特別容易犯睏，現在到這個點我還有心情寫答案，還不覺得困，就算睡得少，只要中午稍微睡十幾二十分鐘，下午也不會犯睏。另外就是氣息變得絲滑了，突然想到這個詞，以前稍微說長一點的句子容易胸悶踹氣，現在氣息變得足了，...