1樓：何昱霖
瀉藥。祝賀題主~~
每天5KM不算啥，不要對距離產生畏懼或自滿。重要的是這個跑量是否可以接受？每週的跑量提公升不要超過10%。從兩個月的週期來看也屬於正常。
科學的跑步頻次是隔日跑，每天都跑主要是對自己的心理暗示和建設。所以你可以不必每天都跑固定的跑量。
最後，每次跑步，完成了一定要有拉伸和整理動作。跑前熱身如果沒有時間，在第一公里要注意配速和跑姿。個人覺得，如果不追求配速的提公升，只是健身，跑步是一件非常簡單的運動，注意跑鞋和跑後拉伸即可。
不知道題主是什麼型別的蕁麻疹？我也認識有跑友，天生神質，人帥速快，就是蕁麻疹依然無解。
筆芯，堅持~~
2樓：就喜歡打瞌睡
五公里算長跑了，需要注意以下幾點：
1、跑前熱身
你可以活動活動全身，做一些慢跑、拉伸，讓身體做好準備，血液迴圈起來，再開始進行長跑。
2、開始起跑
在起跑的時候，注意不可起跑太猛，切記不可以在開始就用光你的所有體力。
3、跑步前期
在跑步前期，也就是前2公里的時候，呼吸的規律是最重要的。正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，正確的呼吸規律真的能讓你減少一些額外的付出。
4、跑步中期
跑步的中期已經開始體力衰弱而落後，這個期間主要考驗你的耐力，不要打破你自己的跑步方式。
5、衝刺階段
在最後一公里左右，這個時候你不必特意維持體力，堅持下來就行。後續如果習慣了這種長跑，嘗試衝刺一下也是可以的
6、注意拉伸
跑步結束以後，需要配合著慢走，然後做一些舒展運動。這個時候身體最虛弱，切忌沖涼。相反你需要保暖自己的身體。
長跑的動作要領：
1、頭和肩
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、軀幹與髖
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
3樓：給我刀
年輕時身體素質還算得上生猛，176，65，助跑可以抓框，籃球場上偶爾也有一兩個妹子給吶個喊助個威，只是工作後受黨恩，生活水準提公升，每日研究菸酒，體重飆到80，偶爾遇停電爬個六樓就喘了，遂戒菸限酒，恢復籃球愛好，體力逐漸上公升，但遇到生猛小伙緊逼時感覺氣還是有些跟不上，昨天又去打球，有個年輕人一直粘著我，發現經過兩個月的跑步，氣能跟上了
每天慢跑五公里對身體有什麼好處？
空空淨淨 1 延年益壽 近年來，慢跑在很多國家日漸流行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習氣者要長。2 調節身心，減緩作業壓力 慢跑是在一種相對比較平和的心思狀況下進行的運動，可以開釋作業帶來的壓力，然後有更好的精力和心思狀況迎接新的應戰。3.加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝 研究標明，進行...
快走五公里和慢跑五公里對身體哪個幫助比較大
那個武士 不是絕對的好壞，是要根據題主個人身體情況來靈活調整，這個過程一定是由慢到快，就身體而言快走相對於慢跑也是慢，至於定量，沒有辦法在這裡告訴你，只能題主自己調整了，不過根據題主的情況可以建議跑走交替，走一公里，跑三公里，再走一公里，然後逐漸過渡到全程跑。 豆漿 肯定是跑步好。跑步跟快走都是鍛鍊...
每天快走 慢跑5公里多久能瘦？
綠帽協會 得看你每天攝入多少消耗多少這個我也不知道是怎麼算 我是每週休息兩天大概連續的跑了半年體重64kg 第乙個月減重15斤之後穩定在52 53kg之間 現在懶了每週跑一次體重56 57kg 寄未來 這樣的提問題就是小白！都不管吃進肚子裡的東西，老是強調運動有用嗎？你吃的多，這點運動量真的不夠啊，...