1樓：噗噗
樓主我跟你一樣樣的，女 165cm 體重59kg，每天攝入在800-900大卡左右，一週三到四天鍛鍊，要麼跳繩半小時，要麼跳操半小時，乙個月之後我體重變成61.5了……我TM瘋了
2樓：semenda
說下我今天食譜：
早上雞蛋1只+mm脫脂奶250ml=280kcal。
中午公尺飯90g+煎雞腿排（用橄欖油）85g+蒜蓉拌空心菜200g+胡蘿蔔炒包菜200g+4顆扁食西紅柿蛋湯+15g花生仁+1顆善存+1顆深海魚油=640kcal。
下午吃了個橘子44kcal。晚餐計畫吃200g蒸土豆=160kcal。
低油低鹽幾乎沒有零食，也已經近1200大卡，不理解樓主乙個七尺男兒怎麼吃到900大卡的，求菜譜。
此外，我一天50分鐘所有有氧，消耗400大卡，靜息代謝根據蘋果手錶記錄平均是1600大卡左右。每天熱量差在1000大卡。
3樓：明揚蘿蔔
首先帶水果幹的燕麥和酸奶，熱量都不低，都屬於高熱量食物。吃一點點基本上就會超過900大卡。估計你可能是熱量計算錯誤了，你確定你算的具體熱量沒錯？
其次，盲猜你應該還喝了運動飲料或者吃了冰棍一類的零食。這些含糖量和熱量也不低。
最後，如果以上兩點都不對，那建議你去做個體檢，順便去醫院量個體重。
4樓：孤寂的老司機
我們來一步一步的分析，首先分析每天，這個時間跨度你不可能搞錯，然後是900大卡，很好奇，這個數量你怎麼得出來的，900真的是個超低的能量，低到你每天會犯餓，低到你低血糖，然後是慢跑，這個慢有多慢？再然後確定是8公里，不是80公尺，800公尺？如果你說的都是對的話，那只能說，你可真是骨骼驚奇，這樣都減不下來，你不用減了呀，上天給你把窗戶關了就不要強行開啟他了，你以為你真的沒減體重嗎，不不不，你每天運動過後，上天會在你睡著之後偷偷給你塞營養的，這是上條對你深深的愛啊
5樓：青山碧水·Ning
一小杯味道不算太難入口的酸奶需要多少糖你知道嗎？
即使無糖酸奶，熱量也不是很低。
水果混合麥片，朋友，你攝入以碳水化合物為主，未見新鮮果蔬和優質蛋白質。
朋友，你是想增肥吧？
6樓：乙隻遊走的鴨子
燕麥和市場上含糖的酸奶能量都很多，尤其是燕麥，酸奶動輒100ml300+，你一定是算錯了，我不信你每天大約只喝一小盒100ml酸奶加一小碗燕麥
7樓：Wendy Wan
建議你把你每天吃的食物詳細記錄一下。另外，你確定你沒看錯食物熱量表？？？
900卡還狂跑步，換我早低血糖暈過去了_...何況你一漢子。
8樓：SunXZ
先不管基代還是熱量差問題，首先你的蛋白質攝入從你列的食物上來看，是明顯不足的，無論是酸奶還是燕麥，碳水高，蛋白質少，可能你已經在消耗自身的蛋白質了，再來個把月，沒進醫院算我輸
9樓：仙女笑而不語
我跑的比你更慢，六分鐘到七分鐘的速度，我每天跑7公里左右。妹子。
攝入熱量比你高一些，底油少鹽，正常三餐，從同學那裡吃了顆聖女果都會把熱量算進去，一天大概在1000～1300卡。乙個月瘦了六斤，我來得瑟的
10樓：佩佩
酸奶和含水果麥片，都是高糖的精加工食品，而且不利於代謝，聯絡根據自己情況，攝入無新增食品，吃青菜，魚，蛋白，菌菇類，多喝水，多喝水，進行力量訓練。
11樓：我是666啊
我是女生，167cm，3月初是60kg，3月7日開始跑步，每週四次，每次9-10km，現在稱是53kg，除了你的食量攝入，你的跑步速度太慢了，我跑十公里，平均配速是5′47″每公里，你可以參考下。祝你減重成功！
12樓：上官察德
你的身體已經進入了一種自我保護的模式，也就是它會自動調節你的代謝，關掉一部分器官從而達到降低你的代謝的目的.你應該練但是同時也應該吃，讓身體各方面機能達到乙個最好的狀態才能讓你的身體更好的去恢復和消耗.
13樓：蠻二瓢
試試以無氧為主的力量訓練:1,槓鈴蹲、舉、推、拉；2,自重訓練,各種姿勢的各種頻率的俯臥撐、單槓的引體、雙槓的屈臂伸展。3各種有氧（如:
慢跑，游泳，HIIT等）只能作為熱身等輔助手段。堅持一段時間，你的體重和體型都會給你驚喜。4，三分練七分吃，調低脂肪和碳水的攝入比例。
14樓：王大大
題主，首先165 59公斤男生沒有減重的必要，不需要糾結這個。8km的話按照你的體重就消耗了大概500大卡，維持你的日常生活1500到2000卡左右，你所說的攝入900大卡應該是計算有誤。經過乙個月的堅持，你的生活習慣有變好，身體也應該更好了。
至於沒有減重，應該有肌肉，水分，骨頭等的增長，相應的脂肪有減少。減重不是目的，只要保持健康的生活習慣，身體上精神上都會變好的。
15樓：餘人
你熱量算錯了吧，我手邊的酸奶500毫公升，每100ml熱量為356卡，一瓶就是1780卡，你每天喝半瓶酸奶還跑8公里（不管你跑的有多慢），堅持乙個月，你能活下來就無敵了，還能不瘦？
你要是把500毫公升的酸奶算作356卡，那可能是吃的太多脂肪了。
16樓：
首先你的攝入量一定不只這麼點。
其次，你跑得也不快，最慢都進了7分鐘，最快也不過6分鐘，心率不能保持乙個值，屬於跑跑歇歇的程度，應該是很怕累的。
然後，你的作息問題，以前凌晨5點到13點，現在凌晨2點到11點。只能說是從極端不正常，變成很不正常，明知道不對還不改，為什麼？工作原因？
還是只是單純的乙個啃老的年輕人？說實話我是不相信這個狀態還能工作的，預設後者吧。
因此你的問題是錯誤估計了自己的攝入量，以及太懶。付出太少渴望太多，想啥呢？洗洗睡吧。
17樓：草羽木
很明顯，問題還出在食物上。是否偶爾來罐冰紅茶？是否多放了兩勺芝麻醬？
日均運動60分鐘，中等強度，月體重降低2.5-4kg，基本沒問題。關於食物，各種計算熱量的軟體太多，其實我告訴你根本沒用，人體本身就是一台精密的計算器，你攝入多少能量你的身體會反饋給你的，你根本不需要計算。
方法也很簡單，當你以吃飯速度一口飯嚼8次左右，當你第一次飽意傳達到你大腦時，此時即可停止，這就是你所需的卡路里（偏少但足夠正常生命活動）。當你覺得有點飽了，此時攝入的卡路里就是你正常生命活動所需。當年覺得好飽，如果沒有額外的訓練消耗，抱歉今天你會囤積能量。
18樓：叫我感冒
吃的都是高熱量的，而且公升糖指數還賊高。再說新手計算熱量能算準才鬼了呢…就按正常吃，盡量少油少糖少鹽，再加上運動對新手來說已經足夠了。
19樓：海濤
每個熱量表的最上面一定會有一排字「每100克」或者「每100毫公升」，不信你去看看兩公升裝的可樂和大包裝零食，估計題主是忽略這個了，不然的話按照你這個每天1000多卡熱量缺口，乙個月下來能活著就不錯了，還能有力氣跑？還無氧？
20樓：莫納
營養學基本常識要知道啊。。。
你的飲食一點都不利於減重，水果和帶水果幹的燕麥片，明顯糖分太高，都以為水果健康，但實際上水果糖分含量很高很高，一天不能吃很多，燕麥片保證了碳水化合物的攝取，但是蛋白質嚴重不足，作為一名男性，要通過運動來減重，必須攝取大量蛋白質才可以維持肌肉運作，肌肉運作了才可以保證新陳代謝的提高，那樣減重事半功倍，如果基礎代謝很低，你這樣減下去的也只是一點水分而已。。建議用蔬菜代替水果，燕麥片可以保持，但是不要太多，男性甚至可以無碳水（當然最好不要），多補充蛋白質，吃點兒豆類喝點兒牛奶豆漿。多吃雞胸肉和牛肉
21樓：夢舞魘心
贊成排名第一的答案，首先你的生物鐘很混亂，想鍛鍊，有乙個良好的作息時間很關鍵，其次你的攝入太少，減脂的能量缺口一般500大卡就很多了，你算算你的缺口，已經大到讓你的基礎代謝嚴重降低的程度了。想減脂，先調整作息，恢復飲食，把基礎代謝調整回來再說。
22樓：
每天攝入的量太少了，你的基礎代謝就會下降，吃加運動，我覺得的要保持一定的攝入量，男生的話，不要低於1700千卡。還有就是運動，你55分鐘跑了8千公尺也太慢了，沒有起到減脂的作用，減脂一定要讓心率達到一定的值，比如180次每分鐘。外加力量的訓練，攝入少，肌肉含量就上不來。
還有就是一定要調整好作息時間，這才是最重要的，只有吃好，睡好，才能練好呀
23樓：
老哥這個體重，這個速度，在女孩子裡都屬於跑得慢的了。
把速度提起來一些吧，你這個還沒達到減脂心率。
正常男孩路跑，還是操場，配速不能低於6分。
24樓：知知覺
吃這麼少還指望身體減脂，你這是強人所難懂不懂啊。身體是有自我調節機制的，你吃得少消耗也會變少，肌肉耗能的能力被抑制，長此以往不僅不會瘦，還會導致力氣越來越少。
建議先增肌吧，這體重也不需要減脂啊。
跑步買個心率表測一下，我記得心率(180-年齡)合適，8千公尺55分鐘太慢了，我之前踢球膝蓋損傷，慢跑也還有10千公尺一小時呢。
25樓：明白
不請自來
先不說你攝入的熱量有多少，作為乙個二三十歲的男性，你的慢跑8㎞確實夠慢了，心率都沒起來，你怎麼減脂？
再說，165公分，59公斤，有什麼脂肪好減的？去做力量訓練吧！
26樓：大合唱吃
以你給的資訊根本無法判斷原因，說了那麼多沒用的.
我問你幾個問題
你基礎代謝是多少？
體脂是多少？
你每天慢跑最高心率有多少？
你吃的每一口東西都記錄了麼？
你確定你看起來胖了不是因為水腫？
你以前生活那麼不規律，為何現在還要如此作死？
27樓：旅人
直接上圖吧，雖然不是很精準，但是仍然可供參考……上圖是跑步7.67km的資料，消耗623卡路里。
上圖是今天的日常資料，跑步3km，騎行15km，剩下的就是辦公室之間的步行，消耗3070卡路里。
如果每天堅持跑步8km，還只攝入900卡路里的能量，估計堅持不了三天就暈了……
28樓：kingrabo
一般來講兩個原因，第一，實際攝入遠大於900大卡，畢竟，900大卡這樣吃，你不跑步都會瘦的虛脫。
第二個原因，身體自我保護，降低代謝了
不過哪怕這樣，8km啊，這不低血糖都不科學啊所以個人感覺也許是1+2
多吃點，欲速則不達，每天8km的話，你吃到1500-2000大卡都會瘦的比較快，而且還健康，還提高心肺功能。
29樓：Niii
不可能的。 你吃得肯定超標，而且超的不是一點，每天8公里消耗很大了，一月一點沒減不會的。 你把麥片換成原味的，每頓不要吃到飽。
30樓：
這是我個人的想法
突然減少食量和增大運動量讓身體有點措手不及建議沒要那麼極端
慢慢的減少食量，慢慢的增加運動量
比如比昨天少吃半碗飯
比昨天運動多5分鐘
這些看似微渺卻能堅持一輩子
但是既然現在已經開始了
就繼續堅持下去
也許在未來的兩三個月能看到效果
早上10點曬10分鐘的太陽能調節生理鐘
吃大量的糖也可能造成營養不均衡
從而導致瘦不下來
建議也要攝入蔬菜
吃東西的時間也有影響
不要在睡前的3個小時
我不是專業的
每天攝入2000大卡算暴食嗎？
宋雲風 你用的這個軟體的計算方式其實是存在很大誤差的。首先你要知道自己的基礎代謝是多少，查一下，網上有。久坐肯定是不好的，有條件的話，經常起來活動一下，有好處的。 紐特舒瑪Nutrasumma 對於基礎代謝1200大卡的人來說，2000大卡確實吃超量了，建議不要每天都這麼吃。脂肪的熱值約900大卡，...
減脂過程中，每天攝入1000大卡左右的情況下，晚上11點以後很餓正常嗎？
MichelleSweet 女生的話減脂期也是建議每天要1200大卡左右的攝入，運動消耗形成熱量缺口就是可以維持減脂效果的。睡眠也是影響減脂效果的。如果11點後餓了，就感覺睡覺吧 魏嬌嬌營養師 餓不是很正常嘛？玩手機的時候，玩的正起勁兒呢，手機乙個勁兒提醒，電量不足，電量不足，電量不足，請及時充電，...
每天攝入600大卡但體重並沒有明顯下降是為啥？
您可以看一看現在的體脂率和您開始減重時變化的幅度，計算是否脂肪也有同比例減少。另外按照您的身高以厘公尺計的數字 105，結果以公斤計，作為簡演算法的標準體重，如果已經靠近，出於健康考慮，不要再過度節制飲食，保持適度有氧鍛鍊，對自己身體各方面利大於弊。因為您的年紀還不大，體型等方面可塑性很大，似乎不要...