1樓：瘦子林某某
空腹比吃飽了跑好，人的糖儲備大概可以支援半馬的距離，半個小時的脫水大約也就1斤。所以5公里不需要特別準備。跑水泥地的話，新手和體重大者需要專業的緩衝跑鞋。
不要用太「專業」的跑法，專業選手用的跑法，一般人的力量是無法支援的，我指的是那種前腳掌著地，鉤腿，一步1公尺3甚至1公尺5的跑法
2樓：張某翹
就像圖中的1號老大爺
就像圖中的1號老大爺
6.注意拉伸。（@愛燃燒的回答裡有個介紹拉伸的鏈結很讚）練習好了可以試著報名參加5/10km比賽，加油哇！
附前幾次比賽的證明
初三上第一次
初三下第二次半馬
嶗山25km越野
最近的12h接力
至於年齡問題…就不重要啦hh
3樓：zhuyidan
1.充足的準備活動與熱身，盡量避免受傷。
2.依照自己的能力與精力，循序漸進的增加距離與強度。
3.如果有朋友可以一起跑步的話更好，可以互相鼓勵共同進步。
4.要注意跑步結束之後的放鬆與休息，跑步期間盡量不要喝水，少喝多次。
5.如果身體有不適的話應該立即停止鍛鍊，放鬆休息，情況嚴重的話要及時去醫院。
4樓：豪子在原野
慢慢地跑就好了。
在高中把跑步當習慣，學習之餘的放鬆；大學後把跑步當愛好，釋放情緒；畢業工作了把跑步當特長，定期參加馬拉松順便和家人一起旅遊。你會認識很多愛好且堅持跑步的人，他們都是很優秀的人。你會有良好的精神風貌與勻稱的身材，更會有情趣依託的人生。
不要有任何顧慮，你比任何人都了解自己的身體。慢慢地開始跑就好了。
這些基礎知識對你有用。
運動筆記《初學者的跑步秘笈》http://www.
sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=d70d9a74-ed2d-4db2-8a0c-77fe9de477ac
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