每天跑步五公里，能給自己帶來什麼？

1樓：Lee Al

我個人堅決反對單一運動日常化。當然5km 對絕大多數人來說不算強度很大的運動，但是因人而異。如果不確定自我的身體狀態，我都建議用多樣化的體育運動代替固定計畫的跑步，羽球，足球，籃球這種。

2樓：鬼斧神工

我還算跑的勤，有機會就跑乙個五公里，配速5分左右。最大的感覺是心態，感覺精神和肉體結合的更緊密，更蘇暢。至於身體健康什麼的肯定也有幫助，但沒刻意關注。

3樓：吹雪

今年41歲，七月份因為房子的事跟前夫見了面，他的第一句話就是：你怎麼這麼胖了！！！當時不以為意，回來後仔細琢磨覺得自己確實胖了不少。此時身高164，體重65公斤。

孩子在疫情期成功減了十幾斤，再加上正好店裡不忙，新員工是我親戚，睡眠不好每天四五點就起來也總把我吵醒，受這些影響，綜合起來嘗試著帶員工早起去公園健走，從此一發不可收拾，夏天每天四點半起床，做做拉伸五點左右去到附近公園快走七公里，剛開始配速10分鐘1公里，堅持幾天後9分鐘左右1公里，跑不動，身體有點累，回來需要補一覺歇一歇，如此快走了三個月。這三個月很神奇，配合嚴格控制飲食，少碳水，以牛肉雞肉蔬菜為主，少油少鹽，每天體重都有下降，每天都有期待，很開心，減了十公斤，目前是55公斤。

進入十月份，體重進入平台期，陪我一起運動的員工離職，自己暗下決心一定要堅持做一件事情，堅持早起，堅持運動。前幾天又嘗試以前想都不敢想的慢跑，結果一口氣跑了五公里，呼吸想不到的舒暢，身體感覺非常輕鬆，身輕如燕一樣，於是開始隔天跑八公里。沒太注意配速，以身體舒服不累為主，有計畫跑乙個月後配速進入6，不急，慢慢來。

現在跑完回來做完拉伸，不累，很精神，身心愉悅，滿滿的幸福感。尤其是跑完後穿一件白色薄體恤，外套圍在腰上，戴著耳機聽著歌，往回走的路上看到穿著厚厚棉服騎著電動車人們的時候，感覺自己就是乙個逆行者，很Sunny很自信的樣子真是棒呢！

最近又辦了一張健身卡，游泳也安排上了。

運動使人快樂！

4樓：RadIAnce

這是剛開始跑

這是現在

最後也是令我最揪心的：體重（身高176）

體重是晚上戒了夜宵之後才開始記錄的，前四個月體重還變大了……是因為之前不懂一直吃夜宵……跑完胃口好的不行，吃的特別多……現在不吃了，就是餓的難受

這個襯衫4月份是穿不下的（也是我想跑步的原因）9月份就能穿了所以，體重沒輕不能代表自己就沒瘦。

而且慢慢腹肌也有輪廓了（因為學生時代經常打球，打了6 7年，所以還是有點底子，就是後來沉迷LOL不運動吃夜宵發胖。沒怎麼練過力量）

練就完事了，別想那麼多，跑步有益無害的

5樓：

自信，這是我最大的改變。當我真正做到堅持跑步的時候，我堅信這世上自己的所有期望都可以實現。對生活充滿激情，對未來充滿希望。

以前自己缺失的寶貴的東西，在不久的將來都會很快實現。世上的事真沒那麼難，只是我光想，自我設限了，行動可以改變。

6樓：孫大魁

19年開始跑步，跑了幾個月天氣太冷，工作太忙就沒堅持下去。今年7月份重新開始跑步。

只要有時間就去跑，會上癮。

沒感覺帶來什麼。GIAO

該胖還是胖，控制不住嘴。

一定要單身，兩個人湊一塊就想著怎麼吃了，哪有時間考慮跑步的問題。

一開始比較痛苦，學會調整呼吸，找到乙個讓自己舒服的配速區間，不要一味的追求速度。

循序漸進，積累跑量。給自己定個小目標，比如完成自己的第乙個五公里，第乙個十公里。

跑前輕食，不要給自己的身體太大的負擔。

十公里最好成績，感覺突破不了了。現在五公里配速都達不到5分30，找不到狀態。

裝備不重要，養成跑步的習慣最重要。

別想著傷膝蓋了，就你那點跑量、強度還夠不到，跑起來再說吧。

只要你動起來的第一秒，你就在消耗脂肪。

最近想堅持跑5公里以上，5公里滿足不了自己的需求了。

青海這天9月份晚上就凍的人瑟瑟發抖，希望自己堅持下去。

7樓：這是尚啊

希望記錄能讓我不逃避更加勇敢

跑步的拯救

去年經歷了一場人生中一次很痛苦很痛苦的後半年，每當想起當時，我都不相信自己能堅持了下來，當時的我逃避現實到了那種程度?天天都是渾渾噩噩，抱怨，痛苦，掙扎。記得有一天晚上，胡思亂想的我在成功把自己搞得坐立不安之後，我開始去跑步，跑到大汗淋漓，跑到累的什麼也不想，跑到只能感受的自己粗喘的呼吸聲。

從此開始了跑步之路，而跑步也在拯救著我，拯救著乙個拼命掙扎的人，現在回想起來乙個人要痛苦的拼命掙扎到什麼程度才能去跑步，把我這一輩子都不會想的無聊，枯燥和乏味的運動當成救命稻草。當時整個世界一片昏暗寒冷，只有跑步是一盞燈光，溫暖著照亮著乙個逃避現實到每天痛苦的孩子。

2020，我要跑下去

當乙個研究生面臨畢業之際，壓力真的好大。

重新拾起跑步的第三天，我希望自己堅持下去，在最難的一年了，永遠不失希望。以後要在這裡打卡了。

加油啊，要一直跑下去啊。

2023年9月20日

今天想著5分半跑五公里來著，結果跑了三公里就歇菜了，累成狗，還是老老實實，用6分配慢慢來吧。時間長了不跑，一開始跑就想著加速，肯定不行的，先跑到五公里再來看配速吧。

加油啊，

2023年9月21日

6分配，刷個5公里，本來昨晚失眠了，早上起來還困呢，不過跑起來什麼都不算了。

加油2023年9月23日

生活本就苦悶，但跑起來就會有風。

2023年9月25日

這幾天跑一休一，感覺非常舒服，週末就不再休息了。

加油，搞起來。

2023年9月26日

昨晚喝了點酒，早上起晚了，但是不耽誤繞東風渠刷五公里，就是覺得稍微有點累，邁不開步子。

加油！！！

2023年9月28日

昨天下雨了，衣服沒有幹，今天早上趕緊來跑個五公里。

加油2023年9月29日

跑完一身汗，真tm舒服

加油！！！

2023年9月30日

今天跑步了，但是忘記來打卡了，哈哈。在車上快到家了才想起來

加油！！！

2023年10月8日

國慶七天，就跑了乙個三公里，就沒發上來，從今天開始要開始繼續堅持了，

加油！！！

8樓：八月十五

跑5公里只是開始吧。

我最初那會，也就跑個2、3公里也就累的不行，有時候更少。接下來偶然能跑5公里了，然後注意跑步姿勢，稍微注意一下關鍵部位的訓練，再買雙正式一點的鞋。

跑著跑著，一次10公里也不覺得。至於配速，還沒怎麼在意，10公里在1小時內吧，完全不累。只是由於體重依舊超標，在75kg，還是超了10kg，如果遇到踝部、腿部或者心臟不舒服，直接就停下來。

完全不強求。

跑上個把月，明顯的就不覺得喘了，呼吸比較平靜。或許是心肺功能提高的原因吧，或許是姿勢改善。

在步幅、步頻等方面，都可以改善。鑑於原本就打算慢跑為主，所以也不著急，慢慢來了。後邊找機會，跑個半馬啥的，應該也不難吧。

9樓：那位先生

我不是每天都跑，而是隔天跑，偶爾還會10公里，地點是健身房或者體育場，堅持9個月了，那麼給我帶來了什麼呢？首先減掉了40斤的脂肪，身體變得輕盈，有自信，感覺自己更有活力。其次跑步是和困難不斷抗爭的乙個過程，跑的時候可能會腿疼，岔氣，呼吸困難如果堅持跑這些都是要克服的，可以使人更有毅力，最後我覺得跑步時可以更好的思考人生，工作，而且可以緩解壓力。

很多事情不要想那麼多，開始做，堅持做就好了。

10樓：

最直觀的提現就是體重下降了，剛開始跑五公里的前半個月瘦了十斤。還有就是你內臟的脂肪減少了，我之前一直有重度脂肪肝，轉氨酶經常是200多有時候飆公升到了400多，每個月要吃大幾千的藥才能勉強降下來一點。直到去年年底每天跑步半個小時，後面去醫院檢查轉氨酶基本降到正常了。

肝臟上的脂肪也減掉了很多。

11樓：槓中槓

體態很好，運動的人好像基本是一眼就能看出那個人是不是有健身和運動，經常跑步的人體態走路都是很直，但是走起路來並不僵硬，很挺拔

身體恢復能力比較快，同樣的兩個人即使得了同樣的病，跑的人痊癒要快一點(並不是跑步的人就不會生病了，該生的病還是會的) 比如抽菸嚴重的還是會高概率得肺癌

12樓：

不請自來，從去年9月份開始跑步到今年八月份，一開始就兩三公里這樣子，真的很難堅持。中間疫情過年停了乙個月左右，前兩天被車撞了之後就休息了。

接下來是變化：

首先身體素質增強了很多，以前屬於死肥宅，一到冬天換季就容易生病，感冒發燒是常事兒，跑步這乙個冬天身體很健康！X能力有一定增強。

跑步有時候容易受傷，疲勞所致，比如我就是足底筋膜炎。所以建議在有初期症狀的時候就適當休息。

會瘦一些，但是不明顯，腿部肌肉會變大，男生無所謂，女生的話考慮美觀需要慎重。

13樓：小仙女在做夢