1樓：一桿好槍
隔天跑公里，乙個月大概就是75公里這樣，對於新手來說，算是大跑量了，對於跑步2年以上的人來說，這樣的跑量可以說是太少了。
Boost跑鞋，非常適合跑步距離在5到8公里之內。並且對膝蓋的保護也是非常不錯的。所以你沒必要在選擇其他的跑鞋了。
我從2023年8月1號開始跑步，目前跑了5100多公里。
月跑量在平均160公里，年跑量1200公里，這樣的規模在我們跑團中只是中等水平。
從2023年起，我主要穿中國產跑鞋，下面是我目前日常輪換的6雙中國產跑鞋，一雙速度訓練鞋，一雙碳板跑鞋，其他4雙慢跑鞋。
對於慢跑鞋和碳板跑鞋，不要太迷戀什麼阿迪耐克和所謂的四大跑鞋。
從2023年起，中國產的跑鞋也非常值得我們選擇，競速碳板跑鞋李寧飛電、特步160X絕對可以和國外的碳板跑鞋一戰。
慢跑鞋目前差一點，和索康尼勝利18、亞瑟士Nimbus23、New Balance 1080等還是有不小的差距，但是對於目前5公里的跑步距離，中國產的慢跑鞋還是很不錯的。
今年2023年618我就入手了3雙中國產跑鞋，2023年2月和4月又分別入手了安踏創1.0和361°Spire-S，今年評測了5雙中國產慢跑鞋，個人感覺中國產慢跑鞋，完全吊打國外同等價位的慢跑鞋。
5公里以內，如果你想嘗試軟彈腳感的跑鞋，建議選擇喬丹飛影，這是一雙既可以慢跑，又可以刷速度的跑鞋，跑步距離在4分30秒到6分30秒為佳。
我穿喬丹飛影最遠跑過20公里，進行過間歇訓練，是一雙很出色的中國產跑鞋。
361°Spire-S，這是中國產出色的慢跑鞋，有點亞瑟士的味道，因為Spire國際線系列聘請的是亞瑟士的設計師。
適合5分30秒到6分30秒之間的慢跑，21公里以內的跑步距離。我穿著它跑過兩個半馬，也在雨中跑過，防滑性和耐磨性都非常的出色。對於只有400出頭的慢跑鞋，難得可貴。
Spire-R是Spire-S的公升級版，緩震和穩定性更出色一點。
必邁42K PRO潛能是一雙可以跑全馬的中國產慢跑鞋，目前我正在評測中，最遠跑過13公里。
緩震效能不錯，透氣性好。
當然，如果你的預算充足，達到1000以上，那就建議你選擇索康尼勝利18和亞瑟士Nimbus23，這兩雙是非常出色的慢跑鞋，對膝蓋的保護也是最好的。
雖然很多人說跑鞋對膝蓋的保護性有限，跑步不用穿緩震跑鞋，要穿極簡跑鞋，但是讓乙個初跑者穿著極簡跑鞋，在水泥板上跑5公里，那才是真正的傷害，極有可能打擊他的跑步熱情，不會愛上跑步。
大家都知道跑步上膝蓋是因為下肢力量薄弱引起的，而緩震跑鞋恰恰可以吸收地面的衝擊力，減少對膝蓋的傷害。當你愛上跑步之後。
下肢力量薄弱，直接導致跑步姿勢錯誤，從而加大膝蓋痛的概率。
讓乙個初跑者一開始跑步就要求正確的跑步姿勢是不現實的，沒有乙個人可以做到，只有讓他先跑起來，愛上跑步之後，在慢慢的增加下肢肌肉力量，糾正跑步姿勢。
2樓：曾老師
隔天跑步5公里，這個強度不算大，普通的跑鞋其實也都足夠了。
保護膝蓋，最主要還是看你怎麼跑，鞋子對膝蓋的作用影響沒有你想象得那麼大。
如果你跑的步頻慢，步幅很大，確實容易會影響膝蓋，主要從以下兩個方面影響：
1）因為步頻慢了，相對每一步幅較大，往往會以腳跟著地，同時膝關節保持伸直狀態，這時候你是穿鞋子的，所以你是沒有感覺，但是這種跑姿對膝蓋的衝擊力最大，因為你膝關節是直的，類似於硬碰硬，地面衝擊力從腳後跟直接傳到到膝蓋，此時由於膝關節處於伸直狀態，膝關節周圍肌肉無法發揮作用來吸收衝擊力，這個衝擊力依次通過半月板、膝關節、髖關節甚至直達腰背部，這也解釋了為什麼不少跑友會出現半月板慢性磨損、髖關節疼痛和腰背部疼痛。
2）步頻太慢的人，大腿肌肉其實有些放鬆的，這會導致膝關節不穩定，腳落地的瞬間膝關節骨頭與骨頭碰到一起，就會有點歪斜，這種跑姿長期容易受傷。
如果你跑得不快的話可以小步慢跑，不要大步慢跑，適當加快步頻，刺激下心肺，長期下來心肺功能會提公升。
比如中國產的多威，價效比高
多威（Do-win） 跑鞋體能訓練鞋男運動戶外越野鞋跑步
必邁（bmai）運動鞋男春夏季新品超輕跑步鞋休閒耐磨網
還有跑步王者亞瑟士都是可以的
亞瑟士（ASICS）男鞋跑步鞋GT-1000 10工程無縫透氣網
ASICS跑步男鞋GEL-NIMBUS 23跑步鞋緩衝減震護膝透氣網
3樓：顧豔松
首先保護膝蓋的應該是你的跑步姿勢而不是跑鞋，但是選擇一款好的跑鞋能夠有效減輕膝蓋所承受的壓力。比如李寧的空氣墊跑鞋，回彈力十足。能夠起到腳掌落地瞬間減震的作用，減少膝蓋所承受的壓力。
4樓：無料案內所
先確定自己適合什麼樣的跑鞋。足弓高低不同適合的跑鞋也不同。還要考慮體重等因素。
這樣逐條篩選，適合你的跑鞋範圍就小很多了。
每天跑步五公里，能給自己帶來什麼？
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