1樓：迷途羔羊
不太正常！你要思考原因：
你吃的太多？管住嘴才能減重！
你需要加大運動強度或者提公升配速，身體已經適應這個強度，減重效果不明顯！
2樓：乙隻
看你的「每天」是堅持多久咯，如果是一周，不掉很正常。而且掉不掉，和你的飲食攝入也有很大關係。你的攝入大於消耗，那肯定很難掉
3樓：學中醫的小孩
這個很正常，人體總是要攝入的熱量小於消耗的熱量才能瘦下來呀。每天跑步五公里當然要消耗很多熱量啦，但是你吃的有沒有更多一點呢。要保持原來的進食量，然後增加跑步的時間，那才能掉秤吧。
還有乙個問題哦，跑步之後最好做做拉伸訓練，緊張的肌肉要拉開，這樣肌肉線條才好看喲
4樓：nana zhou
不正常，應該會增重才對。五公里消耗也就200來卡，而你有意無意因為自己運動了而多吃的東西輕鬆超過這點熱量，所以基本是要長胖的。
5樓：孫天宇
很正常，跑步屬於有氧運動。如果之前沒有運動的習慣，跑步初期，確實會減脂。時間長了，身體已經適應了這個強度，如果還想減脂，需要加大運動強度，可以適當配合一些無氧運動，組合進行
6樓：香水
正常，說明你入量沒有控制。攝入的卡路里跟消耗的卡路里持平，體重就不會掉。平時要了解實物熱量的高低，不然全部寄希望給跑步沒呀用的。
7樓：百德名騰
俗話說要管住嘴，邁開腿。每天五公里算邁開腿了，但還要看運動時的心率，如果散步一樣肯定沒有什麼效果的，必須達到一定強度才行。
然後管住嘴，大致計算一下各種食物的熱量和運動的消耗量，就知道一杯冰激凌可能至少要跑一小時步
8樓：荔枝WEN
感覺可以入個心率檢測的手環或者表
跑步減體重還要看著心率來
低了基本沒效果跑(走) 10km 除了腳疼其他沒啥效果心率到位 3km都能有效果
個人觀點
9樓：夏雪未蕭
正常啊，我每天至少4公里，還加其它的運動，跑了2個月（37次）一斤沒瘦，我覺得運動的時候如果不控制飲食，別說瘦了，長胖都有可能了
10樓：劉欣
有氧運動的減重更多是由於排汗導致的，所以隨便吃點啥就白跑了。而且距離不重要，強度才重要，慢慢悠悠跑的話，消耗熱量更少。還要看你飲食怎麼樣？
是運動多，吃得多，還是運動少，吃的少。都會影響你減脂的，這是乙個系統性工程。
11樓：不負
這還要看你的飲食和作息了，另外囉嗦一句，如果體重過大的話不建議用跑步來減脂，會傷膝蓋，可以游泳或者快走，體重下去之後再跑步
12樓：JessicaOoO
正常。第一，你的攝入沒有減少，或者增加了，跑步雖然消耗了，但是，攝入還是大於消耗，這是不會減輕的。
第二，長期這個運動量，可能進入平台期，需要你增加運動量了。
第三，出入經期前或者經期中，這個有乙個蓄水的過程，過了這個時間，會下降的，當然月經前幾天不適宜跑步啦。
13樓：小暴兒
如果每天同樣的速度強度跑五公里，不掉稱很正常。身體已經適應了。就像你每天都學ABC字母，你的英語不會提高一樣。
可以提高跑步距離或速度，或改變一下運動模式，給身體不同的刺激。
14樓：informed
如果是乙個男的，我覺得的正常。疫情期過後，在農村老家堅持的半個多月（農村地廣人稀，野外跑幾乎也見不到人），早上跑步十公里，大概乙個小時左右。晚上走路五六公里。
那段時間體重也沒見減輕，不過身體素質好多了，腿粗肌肉重新長了，可以看到腿粗肌肉生長的白條條！
15樓：小白
首先我們要弄明白怎麼才掉秤？
第一力量守恆公式:消耗熱量大於攝入熱量就會消耗掉自身儲備的脂肪。所以人就瘦了。
第二跑步剛開始時候一般都不會掉秤太明顯，因為身體在適應，身體器官在適配你的運動，前乙個月都不會太明顯的掉秤。
你的提問讓我感覺到你可能是剛剛開始跑步，如果是，請你馬上停下來。
因為鍛鍊是為了身體健康，不是為了單純的瘦就行了，千萬不要本末倒置，我健身這麼久也沒有說剛開始一上來就跑五公里，而且還是每天跑步。跑步也需要循序漸進的，一口吃不成胖子，學習好跑步姿勢，跑前熱身，跑後拉伸！
三公里需要熱身嗎我很怕會熱完身沒有勁跑步了？
跑步姿勢，跑後拉伸都可以在網上搜尋到。跑前熱身看下我上面帖子裡的回答。
16樓：藥師老泉
看輸入，輸出。
輸入就是你吃多少，輸出就是你消耗多少。輸出＞輸入，才會消耗身體儲存的脂肪。
控制輸入，再考量輸出。五公里的跑步效果，跟你的自身水平和配速有關。
如果總是用你的接近極限速度跑，跑完必定是大汗淋漓，渾身濕透。如果你總是優哉遊哉的跑，那基本上五公里就是活動筋骨。
控制輸入，用讓自己比較難受的配速跑，跑完再拉伸，渾身濕透。或者增加跑量，每次十公里、十五公里。
堅持。加油
17樓：loveMachine
給你看看我4,5月的資料，每天跑步上下班，也是沒有掉稱。如果想快速有效果，就得做些無氧、減少碳水化合物攝入，6月份我打算這麼做，月底還記得的話就更新一下。。。
18樓：有沒有那麼一首歌
是否掉稱完全不取決於你這五公里，跑步五公里消耗200多卡的熱量，也就是一碗公尺飯。歸根結底還是看你飲食做的怎麼樣：
飲食做的好，不跑步都掉稱，
飲食做不好，10公里也沒用。
19樓：萌之蚩蚩
正常。你身上都是圓滾滾的虛肉，你試想一下跑多久才能把虛肉變實肉？
吃了二十多年的肉，跑了幾個五公里就變沒了，肉不要面子嗎？
我每天比你多跑五公里，我也沒掉肉，還胖了5斤，但是肉變緊實了，體脂也下去了。
我外行啥也不說，就堅持跑吧。加油( _)
20樓：迎風
為什麼要掉秤？跑步鍛鍊包括其他的運動方式，乙個是為了身體健康，乙個是健美形體，身體該有肉的地方有肉，該有肌肉的地方有肌肉，不好嗎？為什麼非得要瘦呢？
當然如果你是個大胖子當我沒說！
21樓：Qian
一周很正常
兩周很正常
三周有點問題了
乙個月要是能堅持下來，在下佩服的五體投地
乙個月堅持下來不瘦，要麼是飲食有問題，要麼身體適應了，或者到了身體的平衡點，那就調整飲食，增加力量訓練，提高基礎代謝率。
22樓：可嘆浮生夢
正常的，如果飲食上不怎麼關注，甚至吃的比不跑的時候還多一點的話，就更正常了～～但是長期堅持應該會有效果，可能體現在肌肉含量增加之類的～～
23樓：賴鵬
這個要看飲食習慣和體質，一堆全馬四小時以內的都不瘦，想要瘦注意飲食是最關鍵的，很多重體力活的，一天運動量驚人，還是比較胖，吃得多啊。
24樓：很結棍的外地民工
每天跑步，持續了多長期間？連續三天，每天跑步，也叫每天。
跑5公里，用時多少？
跑步後吃得多嗎？經常吃高糖高脂肪食品嗎？
題主現在體重多少？如果體型本來就是個瘦子，不掉稱也正常。
每天跑步五公里，能給自己帶來什麼？
Lee Al 我個人堅決反對單一運動日常化。當然5km 對絕大多數人來說不算強度很大的運動，但是因人而異。如果不確定自我的身體狀態，我都建議用多樣化的體育運動代替固定計畫的跑步，羽球，足球，籃球這種。 鬼斧神工 我還算跑的勤，有機會就跑乙個五公里，配速5分左右。最大的感覺是心態，感覺精神和肉體結合的...
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
蝦條 跑步乙個多月了，每天五公里左右，今天第一次十公里，就我目前感覺就是精神狀態會好很多，以前特別容易犯睏，現在到這個點我還有心情寫答案，還不覺得困，就算睡得少，只要中午稍微睡十幾二十分鐘，下午也不會犯睏。另外就是氣息變得絲滑了，突然想到這個詞，以前稍微說長一點的句子容易胸悶踹氣，現在氣息變得足了，...
求助五公里跑步技巧？
熱愛生活 種個草，過段時間來回答。開始正式跑步大半年吧，因為從小有鍛鍊，所以開始認真跑步的時候進步也很快。每個人的跑步風格是不一樣的，但是五公里想要跑快，步頻一定不能慢！步頻不能慢！所以練習也可以從步頻開始 當然可能你已經很快了，那可以忽略我這些話了哈哈哈 建議多沖一衝1km，這樣很快就可以找到適合...