1樓：熱愛生活
種個草，過段時間來回答。
開始正式跑步大半年吧，因為從小有鍛鍊，所以開始認真跑步的時候進步也很快。
每個人的跑步風格是不一樣的，但是五公里想要跑快，步頻一定不能慢！步頻不能慢！所以練習也可以從步頻開始（當然可能你已經很快了，那可以忽略我這些話了哈哈哈）
建議多沖一衝1km，這樣很快就可以找到適合自己的風格，跑步過程是講究節奏的，配合呼吸（注意，呼吸節奏也很重要，我一般三步一呼，三步一吸，吸氣口鼻結合，呼氣全部用口。）然後去形成自己的感覺。
拉伸也很重要，這樣跑的時候你不容易不願意邁開步子（容易克服身體本能的懶惰）
到這裡…步頻調好後，大步向前就完了！
最近小破了下個人的三公里pb
2樓：時光竟逐
節奏，找到乙個屬於你的跑步節奏，就是你跑起來會很輕鬆的節奏（不是讓你慢跑）。
上面的如果你理解不了，那麼就先把跑步姿勢練好，前後順擺臂，全腳掌落地，滾動圓滑，大腿帶動小腿跑。跑步時腳尖要正，
呼吸也要有自己舒服的節奏。兩布或者三步一呼，兩步或三步一吸。挺胸微含下頜。
如果你是想提高五公路成績的話建議你跑跑勻加速跑，就是先百分之八十力跑兩公里，後兩公里比前兩公里快一些，最後一公里再快一些
暫時就想到這麼多以上
1公里跑步？
王志永 每天有一定的跑步量，達到自己的量，快測的時候前一兩天就動動就好，測的時候一發力。平常心就好畢竟自己訓練過，然後就達標了唄 笗初 我們體測可能不一樣，我測的是800M 說實話，我跑步如果沒鍛鍊就跑的話極其一般，這次體測前鍛鍊了一下跑了差不多乙個周的間歇跑，也並沒有每天跑，就是跑了四五天吧。然後...
10公里跑步成績如何提公升？
姓農但不濃 前排的答案都好專業，我這種水魚的經驗可能沒那麼好，但是一定要注意跑量和姿勢，我就是每天十公里每天十公里每天十公里，基本不停持續的時間也好久，不過根據個人情況，久了腳還是痛的。 高盧總督 我最快在45分鐘左右。我覺得10km要提公升必須要多練，你前幾次跑的累 速度慢正常的，當你跑了100次...
每天十公里，跑步鞋推薦？
羅茁 第一，每天跑十公里不好，建議跑一天歇一天。第二，心率表建議買乙個。控制在 200 年齡以內 第三，跑鞋。特步的競訓 300 飈速，李寧赤兔，安踏超氫都還可以。兩三百就可以搞定。 啥身高體重?啥配速?啥腳型?啥跑姿?不知道這些的情況下不好瞎推薦.另 樓上有些大佬解釋的已經很充分了 我就不再贅述了...