1樓：王志永
每天有一定的跑步量，達到自己的量，快測的時候前一兩天就動動就好，測的時候一發力。平常心就好畢竟自己訓練過，然後就達標了唄
2樓：笗初
我們體測可能不一樣，我測的是800M
說實話，我跑步如果沒鍛鍊就跑的話極其一般，這次體測前鍛鍊了一下跑了差不多乙個周的間歇跑，也並沒有每天跑，就是跑了四五天吧。然後，從原來的四分十秒左右，跑進了三分五十。
個人適應能力和體質不同的話，感覺效果可能不同吧。
3樓：可樂味兒
每天找個時間跑三組1600公尺，每組休息到差不多呼吸不喘後就可以進行下一組了，乙個星期後再加一組，記得跑前要活動下關節跑完後拉伸，一定要每天都跑不管多不願意都要去，臨近體測的前幾天就可以休息了。
4樓：曾先生
關鍵還是要上強度。反覆的衝刺跑和增強耐力的長跑都要兼具。我一年內從長跑小白的44歲大叔到5公里21分內，靠的是平均月跑量150公里。但是切記不要受傷。
5樓：划船不用槳
沒什麼好辦法，潛力不好激發，除非後面有惡狗追你，平時訓練可以讓乙個比你優秀的朋友輔助，提前你20公尺，你去奮力追，成績肯定比現在好，不過考試就沒辦法了，只能靠自己。
求助五公里跑步技巧？
熱愛生活 種個草，過段時間來回答。開始正式跑步大半年吧，因為從小有鍛鍊，所以開始認真跑步的時候進步也很快。每個人的跑步風格是不一樣的，但是五公里想要跑快，步頻一定不能慢！步頻不能慢！所以練習也可以從步頻開始 當然可能你已經很快了，那可以忽略我這些話了哈哈哈 建議多沖一衝1km，這樣很快就可以找到適合...
10公里跑步成績如何提公升？
姓農但不濃 前排的答案都好專業，我這種水魚的經驗可能沒那麼好，但是一定要注意跑量和姿勢，我就是每天十公里每天十公里每天十公里，基本不停持續的時間也好久，不過根據個人情況，久了腳還是痛的。 高盧總督 我最快在45分鐘左右。我覺得10km要提公升必須要多練，你前幾次跑的累 速度慢正常的，當你跑了100次...
每天十公里，跑步鞋推薦？
羅茁 第一，每天跑十公里不好，建議跑一天歇一天。第二，心率表建議買乙個。控制在 200 年齡以內 第三，跑鞋。特步的競訓 300 飈速，李寧赤兔，安踏超氫都還可以。兩三百就可以搞定。 啥身高體重?啥配速?啥腳型?啥跑姿?不知道這些的情況下不好瞎推薦.另 樓上有些大佬解釋的已經很充分了 我就不再贅述了...