1樓：嘿嘿
建議看一下動漫強風吹拂，裡面的箱根驛傳是真實的，箱根驛傳的參賽條件是五公里16分半。但慢跑和田徑是不一樣的，慢慢練吧，跑步就是為了變得更強，不滿足現在
2樓：大俠
能堅持跑完五公里已經很厲害了，我上週為了完成任務跑了差不多4公里累得要死哈哈哈哈哈哈哈，因為經常去健身房做力量訓練，很久沒跑過步了哈哈哈哈哈哈
3樓：李長青
五公里三十分鐘這個成績很一般。
首先說一下身高體重。我181。體重80kg.
因為去年疫情在家，下半年剛剛畢業工作。導致胖了二十斤左右。今年三月份剛好跑了幾次五公里。
我這個體重在跑者裡面算高的了。而我五公里最快19分，這個成績在業餘愛好者裡面馬馬虎虎。
為了防止說我吹牛，貼幾張今年剛剛跑的圖。
兩百公尺不到的操場跑的。四百公尺標準場，剛好20分半。
現在平常發發力在21分，22分。
4樓：大饅饅
不厲害。
但那又如何？
但我從1月1日開始， 到今天3月20日，
每天5公里，
1月出差旅遊缺勤3天，
2月全勤，
3月到目前為止因為出差缺勤一天， 因為下雨缺勤一天。
成績跟你差不多。
跑步嘛， 開心就好。
5樓：醫生
對於大多數人來說半小時能跑完五公里很不錯了對於經常跑步的這配速就是熱身運動
對於自己來說合適最重要
這五公里你就是花一小時走完那也鍛鍊到自己身上了
6樓：是個凡人
和我比，你一點也不快，甚至很渣。
但是我比起Jushua Cheptegei（五公里新世界紀錄，12:51），我也是個渣渣
跟別人比，除非你是世界紀錄保持者，不然你就不是最快。與其關注配速，不如科學訓練，不讓自己受傷，穩步提高。不要忘了自己跑步的目的！
7樓：沐雪酥
這麼說吧，題主，我去年7月因為體重基數過大，感覺全身上下沒有一處器官是符合我這個年齡段的，尤其是心臟偶爾會抽一下，所以才入了跑步的坑。不管大體重是不是適合跑步吧，總之我堅持下來了，也沒受過什麼專業系統的訓練，幸運的是也沒受過傷。
這半年多的時間我大概減掉50斤體重，積累了900多公里的跑量，目前最好成績5公里在27分左右，但是絕大多數情況就是30。不是不能快，是因為生活已經很不容易了，我不想折磨自己。跑快心率自然就高，我是來健身的，不是來比賽的，自己開心就行了。
要說我這水平，按照知乎的風氣那自然就連入門水平也算不上。但是我在大學校園裡，根據我半年多的觀察，我得出的結論是，在大學生中我這個水平已經算好的了。因為大多數大學生基於體測的要求，他們只會去懟800和1000，而且體測完操場上人就少了90%，好一點的有多出一到兩圈，但是不會跑到5公里。
但是也有個別學生非常厲害，速度令我汗顏。另外還有一群離退休教職工群體，那也都是年年參加全馬的人物，速度也在我之上。
所以我得出的結論就是，像我們這樣的速度，本身不算快，也不是一件值得自豪的事情。但是跑就完事了，管他那麼多幹啥呢。
8樓：布丁大帝
本來只是想看看問題。
結果發現有人說題主菜。。
題主和我體型蠻像比我矮幾公分體重跟我差不多。
但我前天晚上是4.5公里跑用時31分左右，所以題主還是比我快的啊，哈哈哈哈哈。
再有就是，如果要在知乎跑圈想說別人菜然後藉機裝逼的話。
問過咱 @Shayne Yan 信爺麼？
9樓：大神
直白了說，對於不運動的算厲害的，因為跑完5公里都很難，對於長年運動的，別說32分鐘，22分鐘都不算厲害。對於偶爾運動的，32分鐘不好也不壞。
10樓：著名的小皮同學
其實跑步不需要太過於考慮配速的問題。因為跑步是乙個長期堅持的事情，一定要注意的是不要受傷。
我三十歲開始跑，168cm，75kg，一開始也比較追求速度和距離，結果第四次5公里剛好跑進30分鐘，結果在後面一次八公里後，足底筋膜炎，腳踝疼，後面休了半年。
反而我乙個大體重同事，190斤，一開始配速都是9分左右，一次最多跑跑停停兩三公里，現在慢慢可以跑到10km 配速也提公升了不少，體重也下來了。
我現在重新開始跑買了專業跑鞋，配速距離也是控制不要太過，有時候寧可只跑3公里，腳疼了就停一停，欲速則不達。
11樓：4U因為你
12樓：乙個人一場馬
·對於幾乎不跑步的人群來說，特別是女生會覺得
『哇哇哇，你竟然跑了五公里，好厲害！！』
·對於較經常運動的人，不包括跑步，只要有跑過五公里的人群會覺得
『原來我跑步也還行。』
畢竟這類人正常跑五公里時間應該會低於30分鐘。
·對於稍稍經常跑步的人群會覺得
『這兄弟應該是很少運動，不過能跑完五公里已經不錯了。』
·對於經常五公里通常20分的人群會覺得
『這個女生好厲害，能用這個速度跑完五公里』
·對於大神們會覺得
跑步這東西（特指長跑），從成績方面來說，真的是可以你付出多少就會擁有多少成績，基本可以忽略年齡的影響，甚至可以說是越老越妖。
這是中國各年齡段馬拉松參賽人員平均成績：
其中全程馬拉松45-49歲成績為各年齡段最好為4小時20分，平均下來為每五公里大概31分鐘，而且是跑了42公里。
當然對於普通人來說，能跑完乙個五公里就已經可以了，畢竟五公里經常被人們當作跑步入門的敲門磚，很多人剛開始跑步都是以第乙個五公里為目標。
但你要說厲害不厲害，我覺得跟厲害壓根不沾邊嘛。
跑步近10年了，也接觸了不少形形色色，不同型別，不同年齡段的跑者。
有人跑步就僅僅是為了鍛鍊，為了健康，或者說把跑步當成是一種精神寄託。
比方說能堅持早起跑步，對他們來說意味著自律，所以他們只管跑，跑到定下的目標就可以了，成績幾乎是不在乎的。
有人跑步會追求成績，追求PB，尋求自我的超越，這類人不一定比別人優秀，但他們付出的汗水和努力絕對大大超過前者。
跑步本身就是一件極其簡單和享受的事情，一切都是為了健康。跑步不比足球，籃球等其它競技類很強的運動。
跑步成績，在真正的跑者眼中是沒有鄙視鏈的。
13樓：閭巷
我身高181體重140。這麼多年才跑了兩百多公里。第一次跑步還是大一，大學之前痛恨跑步，感覺跑步太難受了。
第一次跑直接十公里，然後每天五公里，跑了幾次之後十公里拼了狗命跑1小時40秒，最快一次5公里25分五十秒。然後就開始了膝蓋疼。現在偶爾跑個七八分的配速，你這體重別追求配速了，慢慢來吧，我攢到前買跑鞋之前不打算去跑步了，還有運動之前記得熱身，最近冬天不咋愛熱身就運動，肩膀疼，一疼好幾天。
搞得不敢去練那些高難度動作了。。
14樓：zhuye
如果從來沒有練過，上來一口氣就能跑5公里，不停，我覺得挺不錯的。
但這個成績吧，稍微練練就可以輕鬆達到的。
乙個人只要跑，不是走，再慢，一公里7分鐘上下也跑下來了。但凡稍微快一點點就可以跑到這個速度了。所以只要練上乙個月，心肺頂得住，32分不難。
15樓：
答主現在體重172斤，跑3.9公里26分鐘心率156。打算放假50天力量訓練加減脂20斤。
現在臥推65kg硬拉85kg深蹲85kg，引體向上4個。力量肯定會掉的，配速和心率到時候再看看，以供廣大健身知友參考。
悟已往之不諫，知來者之可追
16樓：Arturia
有待提高，就我看來一般。男生而言我覺得只要肯練，五公里二十五分應該不會是什麼難事。
個人比較一般的一次成績，一直比較喜歡跑步。
但跑步成績這種事向來是因人而異，如果你只是圖健康，那完全沒必要追求很快的速度。但是如果想在這方面取得一些成績，目前的水平是不夠的。
17樓：空集
附上我的截圖，普通大二學生～有夜跑也有傍晚跑。
和我狀態一般的時候速度差不多，長距離跑選擇適合自己的速度就好，不然太累了反而傷害身體。我狀態好的時候會多跑一點，配速會好很多。
另外跑步的環境還是很重要的，我大二搬到杭州市區的那個校區了環境差了好多，懷念大一的富春校區（在杭州富陽區的山溝溝裡），山清水秀空氣好。
18樓：MagicSwordPower
能堅持下來就很好了，對於普通人來說不要和別人比配速，只要堅持，你已經比大多數人厲害了。作為乙個跑步6年的「老」跑者，以前跑步總是斷斷續續的，自從疫情解封之後一直堅持了有42周了，想要99周徽章 ，一起加油鴨⊙▽⊙！
19樓：華生
如題，沒有具體情況真的不好說。
對常練習跑步的人來說，真的不算啥。5公里，假如用6分鐘/公里的速度跑完（即600配速）也就30分鐘，很多女生都可以。除非刻意壓住心率或配速跑才會更慢。
20樓：styeath
你是個大學生，5K跑32，心率153，這是中下水平，還需努力。
不是在鄙視你，這個答案更多的是針對一眾瞎扯的回答。我年齡35，早晨出去跑了5K，20分半，心率141。
21樓：綠茶
這個速度夠慢，不過如果自己感覺舒服，就好！畢竟我們不是為了比賽，追求的是健康！
我跑了2年，狀態不好就慢慢跑，5公里跑過35分鐘，有時甚至不跑；狀態好時，5公里24分，心率150 。目前沒有發生過傷病，這是最大的收穫！
22樓：若寒
如果題主不是經常運動，按這個身高體重條件，還有點快了！
不是厲害不厲害的問題，跑步是好事，傷病就不好了。這個體重屬於大體重了，如果肌肉力量不足，跑姿再不太規範，那很可能對膝蓋、腳、髖關節等造成傷害，建議先把體重控制下來，或以走路為主，另外要找雙好鞋！
23樓：吳下蒙
人這一輩子，唯一的敵人是自己。
你5公里32分鐘的成績，在很多人眼中很渣，我卻用盡全力才勉強達到。
但我也不會失落，因為先天平足，從小就是體育渣等現實情況，導致我在跑步上很難達到普通人的水平。
所以，繼續堅持跑步，強身健體就好。Keep Running!
24樓：剝殼的螃蟹
兄弟，你這樣的速度相對於你個人很不錯了。
雖然我沒跑過五公里，我那次和朋友跑了十公里，51分鐘。
但是我身高169CM（170目前過不去的坎，寒假必須得跨過去，老子可是買了好幾瓶鈣片），體重56kg。而你身高173CM，體重169斤。
咱不管速度，就衝你這體重，你能堅持下去，我就覺得你很牛。
我另乙個朋友體重170多點吧，他跑個一千公尺都是問題。每次都是拒絕跑步。
跑步這種事情，要不斷堅持，不求量，求質。你不能今天幹完五公里，第二天就趴了。跑完記得拉伸，不然第二天腿痛死。
（我以前跑完不拉伸，那次十公里的時候，本來還想著第二天腿估計要痛死，但是和朋友一起拉伸，那酸爽，第二天腿也沒什麼事（那是兩個人都是第一次跑十公里，跑十公里的前段時間也沒怎麼在操場跑，所以一直擔心第二天腿要痛死，然後然後拉伸真爽，以前都不拉伸））
慢慢堅持，等適應了，體重慢慢減下去了，速度自然就上去了。所以不要糾結現在是好是壞。畢竟你還沒發揮真正的潛能。
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