1樓：愛咋咋地
我176.4，重164，已經跑三個月，每天5公里問題不大，身體感覺很疲勞時可以連續休息兩天。跑步進步很快，現在5公里已經滿足不了，10公里才有快感。
2樓：跑步運動小妞妞
我想問問
為什麼要每天都跑？
每天跑能從中得到什麼嗎？
跑步的初衷是什麼？
如果是減脂跑，那麼我們要合理的、科學的跑。
在燃脂心率下跑到一定時間即可。
其次還要管住自己的嘴，合理的膳食。
通過科學的訓練，相信會達到你想要的結果。
如果是大體重，那麼天天跑是不利於膝蓋。
當然如果你先跑個乙個星期，如果身體能夠承受那麼其實天天跑也無妨。
當然如果一旦出現身體不適就必須停下來修養。
說一千道一萬，還是邁出第一步跑起來吧。
最後祝您能在運動中遇見最好的自己。
3樓：蘇洋
不太可取。一是比較難堅持，就算你堅持得了乙個月兩個月甚至一年，你能堅持一輩子？二是效果並不一定像你想象的那麼好。
三是你基數不小，如果腿部肌肉力量薄弱，長期跑步容易損傷膝蓋。建議適當跑步，比如一周兩次三次，搭配飲食，科學減重。
4樓：ZhuTJ
這類的問題很多，可不可取先放一邊，先說說動機！
我感覺每個人都想找乙個簡單有效，一勞永逸的方法！但是不可能，別想了！
想要改變，前期是要選簡單易行的，容易堅持的，最最最基礎的去練。
就拿你說這個，今天跑步20分鐘，明天hiit，乙個月跑15天，hiit15天！首先我懷疑你堅持的下來麼？
不如這樣:
每天早上起床俯臥撐力竭，
睡覺前俯臥撐力竭，
每天上下樓都走樓梯，用跑的，
取快遞用跑的，上廁所用跑的，回家最後一公里用跑的，看見單槓就跑過去拉到力竭。
我感覺這樣制定計畫比你的靠譜多了，因為你定的計畫只是計畫，很大可能就是寫在紙上，說放棄就放棄了。
運動並不難，難的是堅持，在這方面人總是高估自己。
不要問，先去幹，碰到問題再來問！這才是想要改變的態度！否則永遠只是個問題！
每天跑五公里，帶給了你什麼？
遇見文芳 跑步給我帶來了很多感悟。1.原來我是有跑步天賦的。堅持幾個月，還跑出了點成績，讓我從內心認可了自己。我也能把一件自認為不太可能的事情，給做好。2.大自然是人類最好的老師。我夏天的時候就跑步了。那個時候天氣很好，原來天空的顏色也能呈現出景泰藍這個顏色，真漂亮。當初發明景泰藍這個顏色的時候，是...
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八寶周 你不要忘記帶護膝。晚飯不吃瘦得快，但是很難堅持。你不如養成餓了吃一口，餓感消失不吃。比如一包薯片，我可以吃三天，或者三天吃不完潮了就扔掉。饞了吃一口，多跑一公里。反正我漢堡王麥當勞都沒放棄，但是你要學會跟人分享。 羽瀟 一斤奶也就1000kj能量不知道餅夾菜是什麼概念總的算下來即使不運動也是...
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李玉 首先你需要描述一下膝關節具體疼痛的位置 髕骨內側，髕骨外側，髕骨下側等 其次疼痛的性質 針扎樣刺痛，鈍痛等 以及目前誘發疼痛的動作等，這樣我們就可以根據你的描述做出乙個相對較為準確的判斷。目前根據你的說法，無法做出準確的判斷，你可以嘗試一下拉伸放鬆膝關節外側，大腿外側闊筋膜張肌，大腿前側的股四...