1樓：八寶周
你不要忘記帶護膝。晚飯不吃瘦得快，但是很難堅持。你不如養成餓了吃一口，餓感消失不吃。
比如一包薯片，我可以吃三天，或者三天吃不完潮了就扔掉。饞了吃一口，多跑一公里。反正我漢堡王麥當勞都沒放棄，但是你要學會跟人分享。
2樓：羽瀟
一斤奶也就1000kj能量不知道餅夾菜是什麼概念總的算下來即使不運動也是會瘦的乙個人即使一天躺床上也要消耗6000kj 建議你晚飯還是吃點食物方面推進高蛋白低碳水化合物適量脂肪的組合重點就是少吃飯少吃糖量高的食物（尤其是水果）
3樓：馴龍少年
我167cm，當初135斤，早上中午照常吃，晚飯一口不吃，別人吃晚飯的時候我做半小時瑜伽，幾乎每週掉兩斤，堅持了兩個月，減了20斤，體型改善還是挺大的，一定要堅持！
4樓：傲人眉毛的小白
沒用。。。1早上吃雞蛋，不能吃蛋黃，2喝一斤牛奶，你是水桶嗎？250ml就夠了，而且不應該是中午，而是早上或者晚上，3晚上不吃東西，作死。。。
最少吃點水果，量不要太大，4晚上跑步最少要1小時的運動量，這樣才起效果。。。乙個月減多少？這個看你運氣了。。。
我是68天，24斤。。。我和你一樣，運動型胖子，人稱壯。。。加油了
划船機半小時6公里和跑步機4公里半小時，哪個鍛鍊效果好？
Wangzai 我分享一下我的經驗 目前我半小時划船 10公里漿頻30 32 跑步我一般戶外公園裡跑半小時6公里 同樣時間我覺得跑步累一些，可以理解為消耗更大 乙隻健身飛天豬 一般情況下來說，健身器材消耗的卡路里都是大概值，但是並不是說不精確，如果要更精確一些，可以輸入使用者的年齡 身高 體重等資料...
每天跑五公里可取嗎，身高178體重168？
愛咋咋地 我176.4，重164，已經跑三個月，每天5公里問題不大，身體感覺很疲勞時可以連續休息兩天。跑步進步很快，現在5公里已經滿足不了，10公里才有快感。 跑步運動小妞妞 我想問問 為什麼要每天都跑？每天跑能從中得到什麼嗎？跑步的初衷是什麼？如果是減脂跑，那麼我們要合理的 科學的跑。在燃脂心率下...
每天晚上跑步最少4公里 有時6公里 跑3個多星期，現在一跑步小腿中部靠下一點就疼，是跑步方法有問題麼？
楊大俠ouba 骨膜炎吧，因為運動量突然大了之後的正常現象，反正我去年當新兵的時候疼了三個月，班長還一直要我跑，跑著跑著就好了，就像 乙個瓶頸吧哈哈 顧以丞 不請自來了，之前也被這個困擾了好久。體重不是很大，跑量和題主差不多，速度也不快9 10min mile，跑前熱身跑後拉伸。後來發現是跑步姿勢不...