1樓：小仙女
分享乙個個人第一次練完腿的經歷吧，過程就不用多了，練過的都知道，這邊建議練腿不要放在晚上我就是晚上躺床上已經很累很累很睏了就是睡不著第二天很早就去問教練了 ，是說：神經太興奮了多巴胺分泌旺盛導致的 ，下次練腿我們就放在下午重訓盡量放在下午練要不然晚上真的難過
2樓：榮萌徳
跟練腿直接關係沒那麼大。看一下睡眠革命裡面的「睡前準備」我以用此方法兩周內把黑白顛倒調整成正常作息。昨天11點半入睡今早7點醒十點上班早晨練了下很開心。
3樓：遠征
晚上八點之前必須做完訓練科目，超時放棄訓練。如果沒有這個條件，那就必須重新調整作息時間，以便規律訓練。另外，如無主動生理需求，不建議隨便啪啪或吃「自助」，高水平的睪酮分泌正是肌肉生長的絕佳激素環境。
為了能夠睡著來一發卻直接影響了睪酮水平，豈非是捨本逐末？
4樓：
先匿名。。。。
確實經常有這種情況， 最好是調一下運動時間。 不過我們上班族一般做不到說點方便可行的方案。
來一發。。。， 條件有限的話可以自助。
5樓：思考者豬二
練什麼部位不是主要問題，但看得出來，你練得應該還是比較透徹，很好的一些體驗。但是，如果失眠，並不是好的跡象。
下一次，訓練量可以再少一點點。
另外，生活要規律。盡量，夜裡該什麼時候睡就什麼時候睡，你體格或許太強大，但是，老是看手機，熬夜對手機不好。
飲食上也沒有什麼特別注意的，深夜睡覺前，少吃東西，避免消化的過程影響身體休息。加油！
6樓：Levitt 0
哈哈哈哈哈哈。。。說明你的訓練量有點大了。第一，這種情況就是你有的時候訓練跨度太大了。
要適量而止。第二就是你訓練的時間可以稍微早一點，不要太下午，大概在2:00左右。
這樣會好一點。
7樓：Constance
晚上8點後不要大量運動，體力勞動會使腦內腺苷增多，促進睡眠；但是運動後會使交感神經系統興奮，這是你晚上睡不著的主要原因，調整運動時間，比如5點到7點是可以避免您說的問題的。
健身新手，感覺強度夠了，但練完不累怎麼辦？
王一饒 累並不是鍛鍊的目標啊。累是無法量化的，訓練強度才是可量化的。只要確保你的訓練強度在不斷提高，並不用每次訓練都要有疲勞感。另外女性其實大都不以肌肉肥大為訓練目標，可以選擇更大重量做5次的方式訓練。 tyy 練完不累個人判斷你說的應該是目標肌肉沒有充血，沒有幫浦感，沒有疲憊的感覺，俗稱沒練到位，...
健身完超級餓，怎麼辦？
雪山阿佳 一，應當盡量控制自己，在半小時之後再去按照要求去進食。二 吃到微飽的感覺即可，過多的食物不僅容易導致能量過剩，還會增加腸胃負擔。三，最值得關注的就是飲食內容了，既然是要通過運動提高自己，那麼那些會給身體帶來傷害的食物，就盡量的不要吃了，比如很多人所忽視的各種飲料，以及高熱量高糖分的食物，還...
練完舞蹈，坐下來抱著腿，腿不一樣長了怎麼辦，右腿比左腿長，右腿走路很麻。是不是骨頭脫位了。難受？
桃之夭夭 真是有什麼骨骼問題，你的身體會喊疼的。我理解的是左右不對稱。我也是拉筋無意中知道，我腿不一樣長。說不好聽點，跛子。以及我的手臂也不一樣長，隔了2cm。這個嘛，其實很多人有不對稱，正常吧。 鐘文 像這類情況在舞蹈演員中還是比較常見的問題，需要考慮是否有骨盆失衡引起體態改變，導致出現長短腿的問...