1樓：她與歲月皆走
搞清楚自己焦慮的原因，比如現在你因為失眠而暴躁，那首要任務就是解決暴躁問題。跟著我的步驟來睡前泡個腳，水溫可以稍微熱一點，泡到身體微微出汗的地步，這樣能促進血液迴圈，身體會放鬆一些。趁著身體熱乎乎的趕緊鑽被窩，此時有趁著身體熱乎乎的趕緊鑽被窩，此時有個很重要的步驟就是貼個尼公尺舒，能促進褪黑素分泌，有了它當晚你的睡眠質量就有保障了！
入睡也會變快！這時候不要玩手機，把臥室燈光調暗一些，拿本無聊的書，翻不了兩頁就困得睜不開眼。說明尼公尺舒起作用了！
如果不想看書躺下心煩意亂，保持臥室安靜且漆黑，平躺在床上，多做幾個深呼吸！注意力集中在呼吸上，如果控制不住亂想，及時打斷你的思緒。還是集中在呼吸上，沒一會大腦無聊就開始犯睏了。
其實尼公尺舒也有安神的作用，我在用的時候貼上感覺很平靜，不會去想別的事情。大腦就是空白的，很快就睡著了，連著用幾天入睡會越來越快。還能進入深度睡眠，因為早上起來根本還能進入深度睡眠，因為早上起來根本記不住晚上有沒有做夢，反正睡得很沉。
起來也不會覺得很疲憊。睡飽的那種感覺！所以睡眠質量真的很重要啊！
其實萬事皆有因，找到那個因，然後解決掉它就好啦！
2樓：夏末雨藍
焦慮性失眠是臨床上最常見的失眠症型別，大多數失眠症屬於這個型別，其原因多數為身體精神緊張、身體缺乏LPS，生氣、工作或思想壓力、環境變化等因素。及時進行調整就能很快恢復。
3樓：諱言
你是心裡壓著或者藏著一些難以解決的問題事情？沒有辦法和別人說也沒用辦法去處理！腦袋不停的去想那些有的沒的亂七八糟的事情！只能去看醫生開藥吃！和靠自己的努力！
4樓：橘生江北
純屬個人意見，僅供娛樂參考，不對內容負責
關於焦慮：
1.事情是解決不完的，人這一生，就是不斷發生問題解決問題，到死。所以，別急著一天把問題都解決了，永遠都還有問題。
2.不要逃避問題，否則積壓的問題太多了，早晚把你壓死。
3.把自己面對的真實問題，全部都記錄紙上。
4.打算開始解決問題的時候，要善於抓主要矛盾，抓重點，梳理問題的層級，順序，因果關係。在能力範圍內，優先解決能夠解決的問題，最要命的問題，然後根源性問題，本質問題。
5.具體到解決問題的時候，一次只解決乙個問題，全力以赴，調動全部資源保證成功，主要靠自己的力量，也要調集他人的力量。允許解決問題失敗，允許反覆，允許灰心，甚至發現力量不達或者之前對問題層級了解不清，的時候，可以選擇換乙個問題解決。
如果這個問題非常重要，則不惜一切代價，甚至一定情況下，不惜引入其他問題，也要優先解決這個問題。一定情況下，先忽略次要問題，不能解決的問題，就像忍受慢性病一樣，跟某些問題長期保持共存的狀態。
6.限制自己使用在解決問題上的時間。不能真的使用全部時間都放到解決問題上。
人作為解決問題的機器，有肉體，精神，親密關係，社會關係等等屬性，都需要維護。只有維護好了，才能有好的狀態去解決問題。所以絕不能全部時間都拿來工作，和解決，以及思考問題上，要嚴格限制一些時間段，不允許自己去思考和解決問題，產生焦慮，而是去尋找完全放鬆的方式，去維護肉體，精神，親密關係，社會關係等等方面，這樣才能保證狀態。
所以說要改變焦慮的狀態，就是要改變生活習慣！強迫自己去做完全休息態的事情，而不把焦慮範圍的事件和思考帶過去。
7. 抱怨是個中間狀態，既不是發力解決問題的狀態，也不是休息狀態。可以說屬於思考態，一種邊緣狀態。
有點像車子掛空擋。而抱怨會影響社會關係，佔據了本來可以更好放鬆的休閒運動娛樂交際的時間，頭腦中對問題思考的這塊區域不能釋放。好處是，可以保證解決問題的高效率，因為頭腦中這塊區域對問題的思考永遠在，不用被交換出去。
但是代價就是犧牲了心靈的狀態和做其他事情的主動性。別人看你的狀態，就總是很沉重。但是，如果擔心忘記了事情耽誤事情怎麼辦，所以，就該高效工作，然後提前計畫。
盡量只在計畫工作時間內高效工作，不要擠壓維護保養的時間。
8.在解決問題的時候，盡量不要引入新的問題，公升級成更嚴重的問題，或者解決乙個問題換成了10個問題。這樣，盡量讓問題總數和嚴重程度在長期隨著年齡堆積的情況下，還能有減少，減輕的趨勢，或保持一定程度的穩定。
5樓：鹽選健康必修課
每個人都會有失眠的時候，如果發現自己臥床後 10～20 分鐘後仍沒有睡意。建議起床做一些讓你覺得放鬆和平靜的活動。
比如喝看看書，聽會廣播，或者聽聽有聲課程，此時要避免非常明亮的光線，或者是會讓你非常專心的事情，比如打遊戲。
下面，我就從生理、心理兩個方面來為你解決失眠的問題。
首先，我要問你乙個看起來沒什麼意義的問題：你真的會睡覺嗎？
其實，睡覺是一件很有儀式感的事情，優質的睡眠讓你輕鬆愉快，湊合的睡眠只會讓你無精打采，眼睛一閉一睜到天亮，第二天脖子落枕、哈欠連天。
正因為沒有為身體創造良好的休息環境，你才睡得這樣累。
一、 讓身體按照晝夜節律運轉
第乙個方面，學會調節身體的晝夜節律，用大白話講，就是天黑睡覺，天亮起床。
前面我提到，晝夜節律與你的眼睛的所見光有關，如果你的晝夜節律紊亂，很可能是這兩種原因：一是白天大腦沒有接收到足夠的覺醒訊號，二是夜晚大腦沒有接收到足夠的睡眠訊號。從這兩方面入手調節身體節律，你需要注意以下三點：
1. 和電子產品說晚安。
手機、電腦的螢幕會發出藍光，而藍光是太Sunny中喚醒你眼中「檢測員」的主要光線之一；而且電子裝置周圍產生的電磁場雖然我們感覺不到，也可能擾亂我們的晝夜節律。
要解決這個問題並不難，關鍵是你的毅力需要經受住考驗，你可以嘗試著做以下幾點：
睡前 1-2 小時避免看電視和電腦，實在要加班，不如早起再動手。
睡覺的時候，不要把電子裝置帶進臥室，如果你不得不把電子裝置放在臥室裡，那就斷開 WiFi，讓手機遠離你的頭部。
當然最好是可以提前一小時就放下手機，雖然這件事聽起來有點艱難。
2. 睡前為自己創造乙個黑暗的環境。
光線是一種很強烈的訊號：窗外的街燈、床頭的夜燈以及電子裝置發出的光，都可能影響你的睡眠深度和質量。
所以睡覺以前盡量為自己創造乙個黑暗的環境，拉上遮光窗簾，關掉所有的燈光，甚至戴上眼罩，把你大腦中那根隨時準備起床上班的弦放鬆下來。
3. 早晨醒來讓自己曬到太陽。
Sunny是喚醒大腦的最佳良藥，為了持續擁有健康的晝夜節律，早晨醒來的 30 分鐘之內，讓自己處在溫暖明亮的光線下，看看藍天白雲，可以讓你迅速精神煥發。
此外，定時飲食和限制三餐的熱量攝入等等，也有助於調節晝夜節律，畢竟身體是一台精密複雜的儀器，任何健康的習慣都會反饋給全身。
堅持這些好習慣，你的晝夜節律就會逐漸走上正軌，睡眠逐漸變得更加深入、醒來時能量也更加充沛。
二、使用正確的睡覺姿勢
講完睡眠時間，第二個方面是使用正確的睡覺姿勢，不給身體造成負擔。
很多人喜歡採用俯臥的姿勢睡覺。我曾試過俯臥，只覺得胸口壓得喘不過氣來，感慨習慣俯睡的人難道都是身材苗條的仙女仙男？
事實上，俯臥的時候，鼻腔空氣不通暢，身體的重量也確實會對胸腔和腹腔造成壓迫，不僅會影響自然呼吸，而且也會對胃腸等消化器官產生影響。
另外，人在俯睡的時候，更容易將枕套上的灰塵和塵蟎等吸入，面部也會長時間受到壓迫，導致面部皮褶和皺紋的產生。
因此，除了極少部分因特殊原因只能採用俯臥姿勢的情況，我還是建議大家採用側臥或者仰臥的睡姿。
另外，正確使用臥具幫助調整睡眠姿勢，也能夠讓身體更放鬆。
我們的脊柱是有自然弧度的，特別是頸部和腰部，這種自然彎曲將力分散，使人體直立行走保持平衡和受力均勻。
如果枕頭過高，會壓迫氣道，迫使頸部前傾，使頸部肌肉痠痛；枕頭過低，會讓頸部向後低垂，頸骨過度彎曲，也會引起肌肉痠痛。
適合的枕頭高度是躺好以後，從側面看耳垂和肩膀在同一水平線，肩頸不會懸空。這樣可以保持頸部自然彎曲的完整性，最大程度的讓頸部得到休息。
同樣的道理也適用於腰部，在不影響入睡的情況下，可以在腰部墊乙個柔軟平坦的枕頭，以不讓腰部懸空為適宜，讓腰椎維持在自然生理曲度，可以緩解腰部肌肉痠痛。
三、短平快調整不健康睡眠習慣
但是，如果你已經深陷乙個不健康睡眠時間表，晚上熬夜到很晚，早上起不來床，沒辦法走上正軌，那麼如何才能短平快休息過來？這裡也有幾點建議可以參考：
1. 白天培養睡眠驅動力。
我知道你白天一定很疲倦，但是，不要嘗試過長時間的午睡，一定想睡，控制在 30 分鐘以內就好；晚上睡覺前幾小時內不要食用含有咖啡因的東西；還有，睡前不要用酒助眠，不要相信睡前喝杯小酒會讓你睡得更好的鬼話；入睡前 2 個小時盡量避免劇烈運動和吃宵夜。
原則就是，白天讓自己盡可能的清醒，這樣晚上的睡眠驅動力才會更強。
2. 睡前建立緩衝區。
到了該睡覺的時間，那些「夜貓子」們這時候就開始精神起來了。別誤會，大部分人都不是天生夜貓子體質，而是晝夜節律紊亂。
給自己建立乙個睡前的緩衝時間，比如準備睡覺了，提早半個小時，洗澡、刷牙，做幾個拉伸和伸展的運動，讓自己進入睡眠前準備狀態。
每次睡前做重複的做這些事情，暗示你的大腦：「嘿，夥計，我準備睡覺了！」這樣並不會浪費你的時間，高質量的睡眠遠比低質量地多躺二十分鐘有意義。
此外，別忘了保持睡眠環境的舒適度，提前鋪好柔軟的床鋪，調整適宜的室內溫度和安靜柔和的光線，睡覺是一件有儀式感的事情！
3. 沒睡著，就順其自然吧。
6樓：
記錄一下我的失眠生活
2020.4.10
7樓：
8樓：Zandfun
我覺得失眠的時候最重要的是保持內心平靜。
我以前也常常失眠，越失眠越焦躁，越焦躁越失眠，惡性迴圈。
後來有次失眠，腦中突然冒出個念想:會不會全世界人每晚的睡眠總量是固定的，一部分人失眠的同時，另一部分人睡得更香。
此後我每每遇上失眠，常想著我雖然失眠了，但世界另乙個角落裡的人今晚睡得很香，他可能是素未謀面的人，也可能是身邊的親友，我只是把我今晚的部分睡眠贈送出去了。而後內心平靜，在短暫的小失眠後便不知不覺步入夢鄉。
沒有了焦躁作燃料，縱使午夜房間充盈的氧氣鑽入腦內助燃，失眠這團火也燃不起來。
晚上想到上班就緊張焦慮失眠該怎麼辦？
MINI PIG 我也是這樣的情況，我覺得是要換環境的原因了。我現在的工作是我畢業後的工作，已經工作了5年了，說實話時間長了，就會覺得工作很枯燥，天天機械一樣從事相同的工作。而且公司的待遇和風氣也不好，至於我為什麼在這個公司待這麼久，原因之一就是當時我老爸去世，領導從工作的地方去我的老家進行慰問，受...
晚上 老是失眠怎麼辦？
失眠不慌 可以參考我這篇回答失眠只是乙個表象。只是乙個症狀，根源不是失眠。就好像你感冒了會發熱，會咳嗽，會流鼻涕。發熱咳嗽流鼻涕這些只是症狀，你只有治好了感冒，這些症狀才會消失。造成失眠有很多種原因，很多軀體疾病和精神心理障礙都能引起失眠。一到晚上就特別容易想很多，有什麼高效緩解失眠的方法？失眠只是...
因焦慮而失眠怎麼辦
Red 我焦慮了半年，吃過黛力新帕羅西丁度洛西丁草酸艾斯西肽馬來酸伏沙明等等一堆焦慮藥沒用，各種安眠藥也是效果不佳，最重要的還是找到焦慮的原因解決它，解決不了就用運動排解是最好的方法一定要堅持住加油 蘇興 我作為乙個焦慮症患者坦白的告訴你，如果失眠，那就讓自己白天辛苦點，累點，有時間就去運動一下慢跑...