1樓：王一饒
累並不是鍛鍊的目標啊。累是無法量化的，訓練強度才是可量化的。只要確保你的訓練強度在不斷提高，並不用每次訓練都要有疲勞感。
另外女性其實大都不以肌肉肥大為訓練目標，可以選擇更大重量做5次的方式訓練。
2樓：tyy
練完不累個人判斷你說的應該是目標肌肉沒有充血，沒有幫浦感，沒有疲憊的感覺，俗稱沒練到位，健身新手最需要學習的是目標肌肉發力的感覺，只有找到肌肉收縮和拉伸的感覺才能準確訓練，新手建議不要做8rm的重量，重量大了非常容易借力，建議先使用15-18rm的重量，訓練一段時間後再通過提高重量來增加力量。
3樓：大貓
從這幾個角度增加運動符合
1頻率新手訓練頻率建議隔天一次，給全身肌肉乙個充足休息時間2時間新手肌肉耐力可能相對較弱，訓練時間上通常乙個小時左右是夠的3訓練強度
如果力量訓練需要在動作標準的基礎上不斷增加重量，也可以從組數次數增加，如果是有氧訓練需要有計畫的增加速度時間。
另外新手也可以做全身性的抗阻訓練的，沒必要上來只做單個肌群的孤立訓練
4樓：anthem
練完不累可能是你的體能很好，正常訓練完應該是肌肉很疲憊精神卻很亢奮。只要鍛鍊到位了就好沒必要把自己榨乾。
等到減脂期的時候你也許就會體會到身心俱疲了，那真是挺考驗意志力的。
5樓：
推拉腿以及以復合動作為主，小肌群為輔。我個人不是嚴格的推拉腿，而是深蹲加肩，臥推加三頭，划船加二頭，硬拉加腹肌的四分化。小肌群無論如何都不會太累，即使是8rm。
動作不需要太多，初期的時候主要是堆肉，後期改細節，所以我一般是大肌群做十組，就乙個動作。太累的話也說明恢復不過來，所以感覺比較累的程度是比較好的。
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