1樓：stronger君君
健身太多理論了，你看的過來嗎？
你真的會去學習那麼多，自己研究，一步一步理論加實踐嗎？
兄弟，別浪費時間，也別浪費無謂的money，過來人告訴你：
找個品牌大、有連鎖、起碼5年不會倒閉的良心健身房，找乙個練得有模有樣的健身教練，買半年的私教課，你用心練他就會用心教
半年後，你什麼都會懂一點，再考慮是不是買課還是自己練，都會對你的健身路產生積極的影響。
2樓：健身泡泡
質＞量很多健身新手總覺得只要量達到了，就一定會有效果，其實不然，比量更重要的是方式，以及能否堅持。
比如，你今天去健身房瘋狂擼鐵三小時，接下來一周都躺在家裡，這樣其實是完全沒有效果的，不如給自己制定乙個計畫：每兩天去一趟健身房，鍛鍊1.5小時左右，隔天在家做一些恢復性訓練。
這比三天打魚兩天曬網要有用的多。
3樓：MaxSuper
新手健身，要走在正確的健身道路上，首先需要明確訓練目標，然後制定訓練計畫，學習專業技術動作，最後需要有科學的飲食結構。加上重要的十六字諍言「循序漸進、量力而行、適可而止、持之以恆」這樣方能稱得上正確之道。
4樓：Archer
一般辦了健身卡之後，會有教練帶你練一次，記住記住別練太狠，別練太狠，別練太狠，不然以後你都不會想去健身房的。
我有一年沒練，辦了張卡健身房教練帶我練一次，然後我乙個星期沒去健身房……
5樓：樂楷一休
大部分的人開始健身都是盲目的，沒有目標沒有計畫不了解自己的身體情況。
簡單點說就是你健身是為了什麼？減脂塑形增肌健康等如圖從鬆垮的體型到前凸後翹這都是需要科學系統堅持的鍛鍊因為健身是一項只要你付出就可以得到回報的專案這個圖可以很好的告訴健身新手為什麼要健身為什麼要堅持健身我個人覺得乙個人長期堅持健身是對家庭對個人來說都是一種責任。
人就這麼一生讓自己成為自己的主角不要永遠當觀眾，基本上堅持3個月就能看到效果堅持6個月就會看到重生的自己。
讓自己養成乙個很好的健身習慣走上自律的人生人有多自律就有多自由
6樓：種子選手運動營養
【健身小白，你是不是有很多問號？】
萬事開頭難，這話不錯。不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念，就算有時候去請教別人，也會聽到很多種不同的說法，好像每個人也有自己一套，根本不知從何入手。
所以，總結了實用的12條，對於初學者來說還算比較實用：
相信你不知道RM代表什麼，它表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；
6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；
10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個部位都做10- 15組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
肌肉做功的位移越長，對肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘以內稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：
練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。方法是感覺肌肉最緊張時，數2-3下，再放下來。
應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。你可以不必每組都去達到超級力竭，可以每個動作的最後一兩組去嘗試力竭的痠痛感。
每做完一組動作可以進行一些動態活動，不必只是坐著休息。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質+碳水化合物效果最佳。
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，可以經常對其進行刺激，每星期可以練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20─25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標淮的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，不要把健身房的嘲笑掛在心上。
運動疲勞、肌肉痠痛？ → Supreme City 種子選手運動營養飲料
7樓：FUQI
其實新手健身，會看到很多的建議，比如說方法之類的～其實新手健身，最重要的就是良好的心態～
健身是一件需要長期堅持的習慣，你的動機和心態，決定你能走多遠～其實，不僅是健身，所有的事情，剛開始都是一樣，保持正確的心態，不斷涉獵，學習，不盲從。才能把一件事情做得越來越好～
8樓：啥都不知道的小橘
注意先掌握好基礎動作，然後一點一點加重量，不要急於求成或者一上來就大重量，這樣只會傷到自己。
先用小的重量把發力感找到，然後熟練動作後逐漸慢慢上重量。高樓大廈不是一天建成的，是靠日積月累的堅持才成就起來的。當然了補劑也很重要。加油！
9樓：錦鯉
1目標 ：你想要練什麼樣（減脂塑型增肌） 2：計畫：
你想要怎麼練（給自己定個時間，一周幾次）3 ：你想要練的地方（胸，背，肩，手臂腹，腿）4：你想練的動作與器械（如：
練胸先練上胸在到中胸最後下胸）
10樓：高醫生
健身和學習一樣，對方法計畫和營養都很講究。當然，也有那種憑感覺練的很好的人，不過那些人要麼花了更多的時間，同時運氣還不錯方法用的不算太差。就跟學習一樣，有的人靠運氣稀里糊塗就學的很好，有的人則是按計畫方法優秀的明明白白。
11樓：烏雲
1.健身是以月甚至是年為單位的，想要看到效果需要一段時間的努力，千萬不要練了兩天覺得沒有效果就放棄了。
2.一定要有科學合理的健身計畫，這個計畫一定是適合自己的，要安排充分的休息時間。
3.合理的飲食也是極為重要的一環，無論是增肌還是減脂想要達到預定的效果，飲食都是要注意的。（倒也不是一定十分嚴格的那種）
4.動作一定要標準，重量可以小一些但是動作要做標準，這樣既可以保證訓練的質量又可以保護你不受傷。
5.做好準備活動與結束後的拉伸，真的非常重要！
12樓：會飛的豬
1、把動作做標準，重要的是質量而不是個數
2、俗話說「三分練，七分吃」這裡強調的是飲食，我個人觀點是練大於吃，但是吃也很關鍵，如果你的目的是為了增肌，攝入量大於消耗量。若是為了減脂，就要控制飲食
3、不要一味追求大重量，容易把自己弄傷
4、制定健身計畫，三分化、五分化訓練
5、睡眠一定要充足，不要熬夜。
13樓：
健身之前要先了解基本的知識，這樣才不會走彎路，更有效地達到健身的目的。
比如增肌每公斤要攝入1.8g蛋白質和6g碳水，所以吃得足量很重要。撕裂的肌肉修復和生長發生在休息的時候，增肌要保證足夠的睡眠。
增肌訓練的原則是負荷漸進，訓練次數限定在 8-12 RM，組數根據動作而定。諸如此類的理論知識，新手最好了解。
請問新手健身應該注意什麼？
朝夕 這個問題一時不知從何答起 想了自己這些年的經歷，我覺得最重要的就是不要急於求成，堅持下去。健身應該是一輩子的事，而不是一時興起。剛開始的一段時間會很煎熬，付出了很多卻沒有立即看到結果，必須要耐心等待。很多人在這個階段就放棄了，因為沒有快速看到結果。大家都明白春天種下種子，秋天收穫糧食，同樣的，...
新手健身應該如何調整心態？
Charles想減脂 我也是練了乙個月，但我是臥推啞鈴單邊25kgx12做組，三頭下壓17.5kgx12做組。所以就很好奇三頭下壓如何67，67kg？67lb？肩膀可能太聳了，甚至腰疼？ 斯寶特健身俱樂部 可以先問一下自己的目的是什麼，你想通過健身達到乙個什麼樣的目的。是想要乙個更強健的體魄去增加運...
新手在家健身應該買哪些器材？
影茹 囚徒健身不是很推薦，太吃底子了，施瓦辛格健身全書可以。啞鈴凳還是蠻需要的，後期塑造緯度要多角度姿勢，沒有乙個凳子很難受瑜伽墊非常需要！啞鈴買那種帶連桿可以裝成槓鈴的 這些基本上ok了，還有閒錢可以自己看什麼喜歡買什麼，運動背心最好也準備幾件 閒閒間間益還損 這得看你能騰出來多大地方了。如果沒有...