1樓：劍雲
健身新手最容易犯的錯誤，需要注意：
1. 漫無目的，不系統化，隨機的乙個動作到下乙個動作。看見別人練什麼就練什麼。
2. 與他人做比較，別人能做的重量不是你也能做，別人能完成的組數不一定適合你。根據自身現狀制定自己的等級。和自己做比較，而不是和別人。
4. 休息時間過長，愛玩手機。中間休息時間不要太長，具體按照練的肌肉或者運動而定。玩手機的頻率不要太高。
5. 不專注。如果練就專心練，不要閒聊，不要這個摸摸那個拉拉。如果發覺自己當天狀態不好，可以換輕柔點的運動或有氧，或者乾脆回去休息。不要把一天中寶貴的時間都浪費了。
6. 制定不切實際的目標。如果你的能力只是做兩三個標準引體向上，卻要在那裡嘗試做單手引體。
7. 不正確，不合適的熱身方式。
8. 一直維持著不變的計畫表。每次的內容相同，重量或者難度沒有提高。
9. 認為做的越多越好。其實新手應該更關注動作的準確到位，去感受動作過程中的肌肉變化。
在規範了自身動作之後，慢慢增加重量或者難度。變形的動作做得多是收效甚微的。質量應該優先於重量。
2樓：一拳超人小正陽
首先做好訓練是關鍵。肌肉的增長一定是需要高質量的負重壓力刺激才能實現，在配合睡眠和營養補充全面實現。如果你偏瘦，或者可能覺得自己很難變壯，那麼在保證高質量的負重訓練的同時，增加每日的食物熱量儲備很重要，身體有足夠的熱量贏余你就能實現增重，如果訓練較好，你就能變得更重。
健身新手，身材偏瘦，但是有點小肚子，請教大神應該怎麼練？
zhihu.com question 298523215 answer 512438609以及以下所有，請閱讀一遍 甜心搖滾沙拉 關於腹肌我想說的都在這裡了，別再交智商稅了男生的胸肌和腹肌，那個對女生的吸引力更大？有哪些外行看上去很高大上，但在內行眼裡 low 得不行的東西？題主偏瘦還有小肚子，這是...
身體偏瘦，早上健身，健身前或健身後會吃桂格即食燕麥片（一時腦抽買的，開水泡超難吃）會對我增肌有影響嗎？
把燕麥片放保溫杯，衝入開水，燜一晚，第二天早上就是軟糯的燕麥粥。可以加桂圓或者紅棗這些有點甜味的乾果一起燜，就變成略甜的紅棗或者桂圓燕麥粥，味道不錯。 KAKE 確實難吃，基本沒吃過即食的，之前吃那種生的混合的，吃膩了現在換的TB買的生燕麥片 泰國香糙公尺可以煮也可以蒸好。我是弄熟之後打成糊喝 練前...
健身新手怎樣設計自己的健身計畫？
流光羽 有氧運動不要超過乙個小時，超過的話分解肌肉供能的比例會提高，也就是說，過多有氧運動會減肌肉。一週三到五次有氧運動，一次達到半小時，就可以從有氧運動中獲益，如果你打算增肌，一周三次有氧就夠了。你這麼年輕，還在發育階段，不要上太大重量，先保證營養充足，優先長高。運動強度不宜太大，最好以徒手健身為...