1樓：愛健身愛生活
瀉藥，其實我一直反對健身一上來就談什麼臥推能達到的最大重量，我覺得作為乙個新手最應該做的就是學會怎樣讓目標肌肉群正確地發力(能不能孤立發力肌群，這會消耗很長一段時間)。否則，你的動作往往就是歪的，對身體傷害很大，並且很難有效果，但是如果正確掌握了肌肉發力方法，那麼接下來健身的效果會有快速的提公升，那時候再來談臥推level才對！！！！
2樓：邱天
感覺用「可以享受70%左右的新手福利」回答比較準確。
首先你有一定的基礎和經驗，但是沒測過極限也沒做過線性訓練計畫，如果光光朝著力量方向發展，在短期內還是有明顯的進步空間的
3樓：方舟
不曉得你體重多少一般人一周3-5練的話只要是按照漸進負荷來做深蹲硬拉1.5倍體重臥推1.2倍體重差不多就是半年左右的事情我見過第一次硬拉上100kg 110kg的體重乙個70左右乙個85左右
有些人力氣就是要大些比如我第一次硬拉就是自重第一次臥推0.8倍體重做組半年時間不到吧深蹲硬拉就接近2倍體重臥推接近1.5倍體重不知道力量舉的情況下瞎幾把練
我建議你還是先把肌肉量提高上去力量自然就上去了動作不要多也不需要計畫
負荷次數組數慢慢的提高就行了
五個基本動作就夠
負重引體負重臂屈伸深蹲硬拉臥推如果想體型好看些單獨練個肩膀真的足夠足夠
健身小白如何利用好新手福利期？
新手福利期不是限時的雙倍積分卡，而且XX級之前都會存在的雙倍經驗效果。這部分的效果加成，只要不練錯，就一定會兌現，哪怕暫時兌現不了，也不會被浪費掉的。 雙君教練 所謂新手福利期，是由於剛開始訓練的時候。神經對於肌肉的募集的能力的提高，導致力量耐力等身體能力很大幅度的提高這個週期一般剛開始可以維持在8...
新手健身在新手福利期需不需要買蛋白粉？
RAFFEN 熊貓雙11活動我記得5磅是200多塊吧，夠吃幾個月了，蛋白粉算是蛋白質補充裡面價效比很高的一種東西了，健身需要注意蛋白質的補充，如果你平時的飲食蛋白質不夠的話，那麼蛋白粉是建議購買的，不然什麼新手福利期都白搭，營養跟不上肌肉漲不了的 M e 肯定要吃啊！既然你都選擇健身了，肯定是為了長...
健身新手怎樣設計自己的健身計畫？
流光羽 有氧運動不要超過乙個小時，超過的話分解肌肉供能的比例會提高，也就是說，過多有氧運動會減肌肉。一週三到五次有氧運動，一次達到半小時，就可以從有氧運動中獲益，如果你打算增肌，一周三次有氧就夠了。你這麼年輕，還在發育階段，不要上太大重量，先保證營養充足，優先長高。運動強度不宜太大，最好以徒手健身為...