1樓：
同為自己琢磨的，建議一開始先把感興趣的比較常見的器械試一下，看一下合適的重量和次數。慢慢的再後面幾天把它們按肌肉分組順便每天熟悉一倆個你覺得需要鍛鍊的陌生肌肉群。給自己一周的時間慢慢調整動作正確。
次數重量都是死的，給自己設定乙個目標最少每天哪個動作多少次，覺得不累就多做幾組多做幾次，累就達到目標就好。
動作基本網上都搜得到，但是微博上搜到的是否標準真的不太好說……而且很多動作不同運動軌跡只是目標肌肉群不一樣不存在對錯這個也需要自己去琢磨。不過有幾條死定律我自己總結的：腰不要過分彎挺。
保持頸椎在自然位置。腿部動作一般不要鎖死膝蓋。上身器械肩膀要展開後收。
然後意念…時刻記得自己在做這個動作是想鍛鍊哪塊肌肉。平常已經經常運動的男生好像一般穩定一些基礎的可以直接自由重量
2樓：牛叔叔
先買書看吧，我都辦很多次卡了，最近又辦了個兩年卡，一直沒去，我在糾結私教的專業度，就簡單說是教練還是業務員，keep也下了好多年，對於健身房並不太有專業的指導，畢竟為了曬圖或者引流什麼的，個人觀點，先自己摸索，然後補充點基礎知識，隨便練練，熟悉後應該對書或則私人教練有一定的認識和判斷後，介入私教，僅供參考，同為小白
有兩三年固定器械健身經驗的人，怎麼開始自由重量free weight訓練？
黃聯樵 答案是謙虛地從頭學起。我臥推機105kg之後，開始自由槓鈴臥推，第一次的成績是 空槓 除非你動作變形瞎練，否則，就算你器械把胸肌練得再強，你也會發現，有太多輔助肌群跟不上了。完成乙個標準的力量舉臥推，不光需要胸肌，還需要你的三角肌能有足夠的力量在粘滯點發力，還需要你的背部強有力地夾緊 更不用...
剛預定了19 20的bc r2，固定器是sp mountain，求搭配乙個雪鞋，刻滑路線？
Jeffrey 只說配鞋子，我建議你去實體店先試穿，帶上你的雪襪，量一量你的足弓，足寬，左右腳那只腳需要墊鞋墊 是的，每個人的兩隻腳的大小都不一樣。小的腳需要墊鞋墊 極限刻滑的話，需要對腳步有極其靈敏的控制，所以需要買比較貼腳的鞋子，穿一陣子會鬆。bc r2建議買綁鞋帶的，硬度7 10的硬鞋，各家有...
牙箍用的固定器壞了，怎麼粘一下
這個自己沒法粘！也不能自己粘 還是盡快去醫院找醫生看看吧，千萬不要自己瞎研究，畢竟這是放嘴裡的，萬一最後引起口腔感染不說，最主要是自己操作不當影響了後面的效果！得不償失呀！你可千萬別自己整啊，你用的膠水和醫院用的也不一樣啊，誰知道會不會有其他的問題，還是跑一趟醫院，找醫生幫你解決吧，這樣雖然費時間吧...