1樓：小余很努力
自重訓練一般都低成本，在家就能做，你可以做做俯臥撐，鍛鍊胸，背和肱三，凳上反向臂屈伸，plank等等，如果能買一副啞鈴就更好了（可訓練手臂，間），其實一副啞鈴也不貴。並且，現在不是每個小區都裝有單槓雙槓嗎，這不是免費的訓練器材嗎
不過，還是建議你去健身房健身，那裡器械多，可鍛鍊的部位也多，且比在家更有動力，在閒魚上辦乙個便宜的健身卡，多方面的鍛鍊全身各部肌肉何樂而不為呢？
2樓：王大寶
購置一對適合自己可調重量的啞鈴，買一雙舒適的跑步鞋，一雙健身手套，其他的就是你自己建立健身計畫了。總之，堅持就會有成效。
3樓：Mkwawa
有啊，各種徒手自重健身，最簡單也對提高體能最有效的比如：俯臥撐，引體向上，深蹲，捲腹，跑步，游泳。關鍵看你的健身目的是什麼，只是想要有不錯的體能和勻稱健康的身材，那以上幾項隨便挑幾個足夠了。
4樓：哈了哈了
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲。
這幾樣先學習正確的姿勢，然後一段時間加大一丟丟強度或者次數，堅持下去，效果槓槓的。還可以買槓鈴，找個單槓之類的。跑步也很合適。
如果你是要練大肌肉之類的話，建議還是要找專業的給你制定健身計畫，根據你的條件制定的那種，包括飲食也有講究。
5樓：天空中
找個老年人健身的地方，鍛鍊臂力。
找個晨較少或者開放式的學校操場，晨跑。
家裡門口，小區樓下，可以跳繩。
自己房間，可以練瑜伽墊。
6樓：金太陽
不用任何器械和工具的健身活動有，俯臥撐，可以練臂和胸。彈力帶，固定側拉，可以練腰，深蹲，可以鍛鍊臀和腿，再比如買來瑜伽墊，在家鍛鍊健身也是不錯的選擇啊，時間充足可以去公園裡，各種健身器械鍛鍊身體哦，徒步，跑步，跳繩，廣場舞等等。
7樓：虔誠
俯臥撐練臂和胸，深蹲練腿和臀，彈力帶固定側拉練腰。關鍵在於，動作要標準感受肌肉發力。每組練到力竭，了解一下每塊肌肉的恢復期制定每週的訓練機會。
剩下的就是補充足夠的蛋白質和睡眠，別把他當做工作，要當做習慣
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