1樓：對三.要不起
不開玩笑，腦部肌肉是我覺得健身必須要練的，也可以說是健身先健腦，隨著肌肉體積增大同時應該是腦子裡知識容量的增加，和對各種動作和訓練方式的思考。見過太多人每天在健身房xjbl，沒有什麼效果，從來不學習與思考哪怕最基本的發力與代償問題
2樓：Try健身
拮抗肌。
拮抗肌不是特定的某塊肌肉，而是與原動肌對抗的肌群。
舉個例子，當我們做屈肘的動作（如二頭彎舉）時，伸肘的肌群（如肱三頭肌）就是拮抗肌。
問題中所以提到肩袖肌群也可歸為此類，當然肩袖肌群更重要的是穩定肩關節。
大多數訓練者的胸大肌、背闊肌、三角肌前束都會鍛鍊的很多，而這些肌群都有共同的作用就是肱骨內旋。而於此同時，負責肱骨外旋的岡下肌、小圓肌、三角肌後束卻很少有人重點鍛鍊。
長此以往，體態就會出現問題，尤其是訓練完還不愛拉伸放鬆肌肉的。
這類問題不僅於此，多數訓練者尤其是女性，都熱衷於馬甲線、腹肌等面板肌肉，腹部鍛鍊的很多。
眾所周知，腹部肌群大多都有使脊柱屈的功能，而豎脊肌等具有脊柱伸功能的肌肉往往會被忽略，結果依然會是體態問題。
當然了，若是腹肌太弱豎脊肌過於發達，一樣也會出現問題。
體態問題一旦發生久了，那麼疼痛、傷病也會隨之而來。
因此，健身的時候一定要注意，經常鍛鍊部位的拮抗肌也需要經常鍛鍊，不可厚此薄彼。
3樓：CHARLIE
背部。本來想說腦部，有點脫題，就說背吧。
上榜理由：分水嶺。
知道重要性的，而且會練到的，基本上也不用問其他的了，自己入門了，常規的都能練到了。
而不常規的，咱們講個道理，別玩嘴炮，你如果是專業的，操心這些細節應該是教練或者你進入高階階段打了幾次比賽被事實和高人點撥以後覺悟的，百萬分之九十九萬九千九百九十，這些事還不到你擔心的時候。
而百萬分之九十九萬九千九百九十，一幫子嘴炮轟天的活，自己的背都不能達到正常安全的水平。
當然，以上觀點非常個人經歷出發，允許反例轟擊，比如您隔壁王叔家二兒子同學的朋友，練了三周，背部分離度解析度畫素都是百萬級……
我的結論是：
健身就是扎扎實實，背練好就入門了。
最後說乙個段子：
很久前我小白都不是，一日健身房來了乙個私教，各種奚落套路我，您知道就是那種「不和他練就廢了，仨月以後植物人」的論調。
我看他一眼，臥推猴一坨。
您自個駝背去瞧瞧醫生趕緊的，別耽誤，小心仨月以後植物人……
當然，我只是微笑婉拒。
（沒有詆毀私教的意思，真的）
4樓：李羽
核心。再說個答非所問但很重要又很普遍的問題。
參見高科老師的文章。
截個圖。
健身步驟是金字塔結構，重要性層層增加。
而現實中大多數人忽略了最重要的兩步直接開始了力量訓練。
5樓：李寧
大肌群必須分開鍛鍊.健身計畫要根據自己的情況制定.像你說的這種情況我也遇到過.
隔一段時間不鍛鍊大肌群力量一般不會下降.但耐力卻下降不少.健身是乙個長期堅持的過程.
不能斷斷續續.鍛鍊時要動作規範,合理的計畫,及休息。及科學飲食。
我也喜歡健身.希望上述的對你有幫助。
6樓：王立新
新手練胸，高手練背。
新手練腹，高手練腰。
新手練臂，高手練腿。
新手練肱二頭，高手練肱三頭。
新手練股四頭，高手練股二頭。
高階，新手練三角，高手練斜方。
再高階，新手練胸內，高手練前鋸。
確實看完了施瓦辛格書才知道前鋸肌的。
再再高階，新手練背闊，高手練大圓，小圓，崗上，崗下。菱形肌。要的是細節。
鬼面之背。
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