1樓：百家爭鳴
今天為小夥伴們全面介紹了健身房各種器械的鍛鍊方式以及不同肌肉部位對應的鍛鍊動作，大家可根據自己的個人情況來做調整，麼麼噠！
價值至少2000元的健身入門教學之器械篇，趕緊收藏！
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.啞鈴側平舉
3.反式蝶機展肩
4.坐姿啞鈴推舉
5.槓鈴立正划船
6.啞鈴前平舉
功效：改善肩部形體肩窄溜肩穿衣不好看現象
強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生肱三頭肌
1.拉力器屈臂下壓
2.啞鈴頸後臂屈伸
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸
功效：塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化肱二頭肌
1.反握引體向上
2.啞鈴彎舉
3.繩索彎舉
4.槓鈴彎舉
功效：塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化背部肌群
1.器械高位下拉
2.啞鈴俯身單臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
功效：改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生胸肌1.坐姿臥推
2.跪姿俯臥撐
3.蝴蝶機夾胸
4.拉力器夾胸
5.啞鈴平板臥推
6.直臂夾胸器
功效：上體前側胸部形體塑造，
強化胸部功能性，以防肌肉衰退程序
腹肌1.器械捲腹
2.器械扭腰
3.健身球捲腹
4.墊上腹部訓練
5. 懸垂舉腿
6. 仰臥起坐
功效：塑造腹部形體，減少腰圍。
強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能腿部肌肉
1. 45°倒蹬機
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿彎舉
4. 站姿提踵
5.槓鈴或啞鈴弓步蹲
6.史密斯蹲起
功效：塑造腿部形體，打造腿部曲線，
增加腿部功能性，以防腿部功能衰退程序
新手健身可以做哪些有氧運動？
微安 我真的不喜歡跑步，對心肺要求較高且損傷膝蓋。我自己堅持練了很長時間的insanity，大部分為有氧，也有簡單的力量，強度比較大，每天40 50分鐘的量，課程體系非常科學可持續，適合工作忙又想保持良好的身體狀態的人，五星推薦。 郭文 有氧運動要是不想傷膝蓋又想有強度又能堅持下去.配速8左右的超慢...
想做健身教練應該從健身館會籍顧問做起還是先辦張卡體驗學習呢？
大不了砍一刀 我男票現在在工作室做健身教練根據他平時跟我講的總結一下 他先是報名了培訓班去考證書 然後在工作室實習 他說銷售經驗和方法手段也是要學的 然後把自己的訓練練好 畢竟身材好會員才會相信你嘛 所以我覺得嘛.先從顧問做起？可以一邊學銷售一邊訓練 我男票現在在工作室因為有一點身材再加上銷售手段和...
新手在家健身應該買哪些器材？
影茹 囚徒健身不是很推薦，太吃底子了，施瓦辛格健身全書可以。啞鈴凳還是蠻需要的，後期塑造緯度要多角度姿勢，沒有乙個凳子很難受瑜伽墊非常需要！啞鈴買那種帶連桿可以裝成槓鈴的 這些基本上ok了，還有閒錢可以自己看什麼喜歡買什麼，運動背心最好也準備幾件 閒閒間間益還損 這得看你能騰出來多大地方了。如果沒有...