新手在家健身應該買哪些器材？

1樓：影茹

囚徒健身不是很推薦，太吃底子了，施瓦辛格健身全書可以。

啞鈴凳還是蠻需要的，後期塑造緯度要多角度姿勢，沒有乙個凳子很難受瑜伽墊非常需要！

啞鈴買那種帶連桿可以裝成槓鈴的

這些基本上ok了，還有閒錢可以自己看什麼喜歡買什麼，運動背心最好也準備幾件

2樓：閒閒間間益還損

這得看你能騰出來多大地方了。。。

如果沒有專門的房間，搞付啞鈴，拉力器。

如果有3X3公尺的地方的話，可以買個深蹲臥推多功能架。

如果地方不限，可以參觀下健身房的多功能健身器。。。

3樓：牛哥

其實關於器材如何購買，主要還是看你本身的乙個健身需求。一張瑜伽墊，一對啞鈴，已經足以鍛鍊全身的肌肉。不同的需求有不同的方式方法

A 增加肌肉維度(更寬更粗更大)

那麼選用中等重量，動作重複次數在5～8個B 增加肌肉耐力(持續工作時間)

選用小重量，動作重複次數保持在10～15個C 增加肌肉爆發力(跳更高跑更快 )

選擇大重量，動作重複3～5個

這些都是根據運動表現需求做的訓練計畫

你的需求是減脂+塑形

那麼我們需要加入有氧訓練30分鐘 +中等重量的力量訓練至於做什麼有氧什麼力量這個就看你個人選擇了！

4樓：LYcc

看來題主決心和毅力不小。

在家的話，器械方面建議先買「啞鈴」 + 「瑜伽墊」，題主你貼的鏈結就挺好的，其他的器械可以根據具體鍛鍊部位和需求考慮購買，因為第一次就全部買回來感覺家裡也排不開，那些玩意兒又貴，買全套還不如報個健身房。

健身方面的書，《囚徒健身》就不錯，也推薦《肌肉完全訓練計畫》。

其實減重最重要的是保持乙個持續的好的飲食計畫+鍛鍊計畫（建議多參考一些科學的無氧間歇運動，達到全身運動），基本都是能減下去的。塑形也是一樣，不過不建議用高強度的肌群鍛鍊來減重，你會發現原來一坨肥肉直接變一坨肌肉了，就看上去還是那麼壯。