1樓：iMuscle
建議不要買拆卸的麻煩。不同配重的一對從4kg 8kg 10kg 12kg 16kg 基本在家練夠用了，僅限於二頭、三頭、三角肌、背闊肌、上斜方。要想練到臀腿，建議配重還得加，至少加到25kg 長期下來才比較有效刺激，當然還要看你的預算了，越重越貴。
而且單純啞鈴很多肌肉也還是練不到的，比如胸肌、中下斜方、股
四、股二、腓腸肌、比目魚肌等等。
2樓：Hao Yu
如果是一點基礎沒有，強烈推薦先從自重開始，先從卷腹，自重深蹲，靜蹲，平板臀橋，平板支撐這些加強核心和下肢的訓練開始。核心和下肢適應訓練後，身體素質和心肺應該有很大提高，然後可以負重，逐漸加入更多的上肢和肩背訓練，輔助啞鈴的話，初期5kg以下的小啞鈴即可，以多組多次的耐力訓練為主。家用器械，推薦彈力帶，固定重啞鈴，TRX訓練帶，都是不錯的。
省地，實用，效果好。
不過前提是你動作正確，找到肌肉發力的感覺，能夠堅持最重要，如果有個老鳥能給你手把手指導更好。不然白搭，加油。
想問一下csgo新手玩哪個平台好一些？
rain 新手建議先打官匹最起碼要拿到服役勳章.各個平台各有好壞以下僅代表個人觀點 5e 高分段很強人數最多但是魚龍混雜小透小鎖很多伺服器不咋滴完美各方面都平庸現在人多了氛圍也沒以前好了但是平均素質是比5e要舒服一些伺服器還行 b5 有入場需求 所以官匹拿到服役勳章很重要 質量也高匹配慢一些伺服器還...
野路新手，請教一下詩寫作
辭不達意什麼的都可以慢慢練，一輩子不要讓討人喜歡或者符合古典之類的追求凌駕到個人感悟之上，對得起自己本心最重要，不要想變成古人想就完蛋。掃了一眼似乎還有救，知乎問這類問題的人九成已經沒救。 誒，我覺得已經有自己的風格了，言之有物是最好，題材上也不落窠臼。喜歡一鬆活萬碧。我只寫詞所以只能大致說憶江南。...
有什麼社會學的書，推薦一下，簡單易懂一些的。？
不會飛的夢 1 公尺爾斯 社會學的想象力 2 涂爾幹 社會學方法的規則 3 涂爾幹 宗教生活的基本形式 4 涂爾幹 孟德斯鳩與盧梭 5 涂爾幹 社會學與哲學 6 涂爾幹 社會學方法的規則 7 涂爾幹 教育思想的演進 8 本迪克斯 馬克斯 韋伯思想肖像 9 韋伯 儒教與道教 10 韋伯 社會學基本概念...