1樓：仙草
第一：啞鈴(必備)
一套啞鈴作用真的很大，我先放一放。
這只是最基本的動作。啞鈴在前面交替舉起，聳聳肩，在側面舉起。啞鈴的玩法多種多樣，基本上是我最實用的工具。
除了鍛鍊手臂，單臂啞鈴划水和啞鈴聳肩還可以有效鍛鍊背部等其他部位！
關於啞鈴重量、次數和組別：
首先你得找乙個適合自己的體重。一套動作筋疲力盡8-15次，這才是你合適的體重；小於8表示太重，大於15表示太輕。要知道，肌肉只有通過適當的刺激才能生長。
所以一套動作少於8次，肌肉沒有得到充分的刺激，而超過15次，就變成有氧運動，失去刺激效果。3-4組基本適合乙個動作。簡而言之，如果你想做，你應該盡力做好。
蹲著的啞鈴還有乙個重要用途，可以用來蹲在肩膀上。蹲絕對是必不可少的運動姿勢，這個大家都應該知道，好處太多了。真的很累，但是一定要堅持！
多種蹲法都行，但是姿勢一定要對，姿勢不對的話膝蓋容易受傷。
第
二、門上的橫槓
這個單槓是訓練背部肌肉必不可少的工具，而引體向上無疑對訓練肩部和背部有一定作用。
持球姿勢不一樣，練習姿勢也不一樣，但每個人都要試一試。有個想法。請把兩端都固定好。摔倒過一次，屁股疼了至少乙個星期。其實有條件的話可以直接買整合支架，很洋氣。
剛開始可能不太容易引體向上，所以說做多少沒有太大意義，但是很重要的一點是，你做的時候心裡要有乙個目標，然後你要想好那個目標才有勇氣堅持下去，你要告訴自己會成功，還會成功！沒有目標，做了幾件事就下來了。這是我的親身經歷(所以在鍛鍊之前，我經常看大神們的效果，然後覺得如果自己去做，肚子裡會有一團火的感覺，這就是動力)。
第三，腹輪
風格有很多。我選了最簡單的(駢)(yi)。其實一開始就要用乙個簡單的入門方式，就是用膝蓋作為支撐點往下推
這應該類似於平板支撐的那種，屬於協調性的鍛鍊。不會像練手臂那麼簡單明顯，但也不是我們不練的原因。以我現在的水平，我只在膝蓋上墊個墊子就行了。如果直接用腳尖支撐的話，最多兩個。
第一次玩這個遊戲的朋友要注意了，一次運動後可能會疼幾天，然後再運動就會好了。
目前我基本有一組15個，然後三組。
第四，俯臥撐支撐
使用支架和不使用支架的感覺是完全不同的，因為使用支架後，擴張和拉伸範圍會更大，刺激效果會更好。有很多姿勢可以練習。建議你從簡單的姿勢開始，然後改變。
這也是鍛鍊胸肌必不可少的姿勢。
俯臥撐必須改變姿勢，才能刺激不同部位，比如我的。目前堅持三套，第一套寬距，也就是我上圖的16組三組；第二套，手肩寬度，同16組，3組；第三套，腳支撐在地上(就是腳抬高一點，我一般放在茶几上)，然後16組，3組。9組後刺激效果相當好。
新手建議11組。
還有一點很重要，身體一定要直，不能弱！
第五，臂力器
首先注意：這個東西真的真的很危險！玩的時候記得把繩子放在手上，因為用的時候會盡量多做，手很容易滑！
第一，我會打自己(下巴上的疤一直都在，而且就是這麼幹的！)第二，我彈出來怕打別人。第三，家裡彈出來摔東西不好。
所以，記得戴在手上。
這個遊戲感覺相當簡單，玩紅色，玩反方向.只有買的時候一定要注意是多少KG，量力而行，不然玩不了。總之你要注意安全！
這乙個的組數可以根據個人能力來做，因為做多了手就沒力氣了，很容易飛出去。
第六，瑜伽墊
哈哈，其實我的小墊子是腹肌輪買的，但是瑜伽墊也是有用的東西
1、可以做平板支撐！
這是一項簡單實用的運動。做平板支撐時，身體一定要在一條直線上，不要彎腰，或者不要蹬肚子。
任何乙個聽過一句話，能堅持2分鐘的人都被認為是英雄！這句話有道理。我目前的極限只有三分半鐘，練了這麼久。
其實我們一般做4組，第一組3分鐘，第二組2分鐘，第三組1分30秒，第四組1分鐘。別問我為什麼越來越少，你就知道為什麼了，哈哈。其實我會努力讓自己活的更久，只是身體不是很聽話
2、腹肌撕裂x！
這是鍛鍊腹肌最有效的方法之一！
可能有朋友會問，我做過很多腹肌撕裂，但是沒見過腹肌。請配合有氧運動來控制自己的體脂，因為一旦腹肌強健，外面就有一層厚厚的脂肪，看不到天日。
第
七、跳繩
這絕對是最有效的有氧運動之一！配合跑步減脂！怎麼用很簡單，相信大家都會，呵呵
其實我真的很少玩跳繩，不知道為什麼，哈哈
還有一些小玩意，後面沒用，就不介紹了。
2樓：土菜飯
我在私教室練了3個月，每週末去一次，教練教新的動作，他會想著法教你不用器材也能鍛鍊的動作。所以健身小白必備是乙個靠譜教練和乙個瑜伽墊，畢竟直接躺地上有點髒。
新手想在家裡健身，建議買哪些健身器材？
芊芊chen 作為健身界的新人，不建議一開始就從一些高難度的運動開始，既然是在家運動的話，可以從一些比較基本的運動做起，例如跑步 瑜伽等。而且健身最重要的是時刻監督自己的身體的狀況，題主對健身的器材的預算在1萬以內，下面這幾款運動器材就比較適合題主 跑步機 跑步是比較常見的運動了，在家用跑步機跑步也...
新手在家健身應該買哪些器材？
影茹 囚徒健身不是很推薦，太吃底子了，施瓦辛格健身全書可以。啞鈴凳還是蠻需要的，後期塑造緯度要多角度姿勢，沒有乙個凳子很難受瑜伽墊非常需要！啞鈴買那種帶連桿可以裝成槓鈴的 這些基本上ok了，還有閒錢可以自己看什麼喜歡買什麼，運動背心最好也準備幾件 閒閒間間益還損 這得看你能騰出來多大地方了。如果沒有...
健身館新手應該從哪些運動器材開始？
百家爭鳴 今天為小夥伴們全面介紹了健身房各種器械的鍛鍊方式以及不同肌肉部位對應的鍛鍊動作，大家可根據自己的個人情況來做調整，麼麼噠！價值至少2000元的健身入門教學之器械篇，趕緊收藏！肩部 三角肌 1.器械推肩 2.啞鈴側平舉 3.反式蝶機展肩 4.坐姿啞鈴推舉 5.槓鈴立正划船 6.啞鈴前平舉 功...