1樓：無意拈花
2樓：鍋某人
這屬於專項訓練，一句兩句說不清，總體來說是出拳的速度（源自放鬆），擊中目標時的身體剛性（力的傳導），以及對手的意識（沒防備的拳是最疼的拳），基礎因素是距離感，速度感，身體協調，重心控制。
3樓：南無阿彌陀佛
平板支撐，不過，改用拳頭撐起身體。
也就是說，相當於用拳頭做俯臥撐，做到一半的時候（胳膊彎曲的狀態時），停下，撐住，別動。
撐1～3分鐘
你可以理解為，用拳頭「扎馬步」。
訓練1個月，能把人打個窟窿出來！
4樓：小久
出拳的力度無非就是多種因素的結合，即時平常訓練的力度再好，實戰中能不能用的出來那是另一回事兒！
所以，出拳力量練了就要練好，並且能用的出來~
提高訓練量，擼鐵擼的再多一點兒？？？
Emmm...擼鐵擼多了，未必是一件很好的事情。
拳擊力量的訓練不能單單訓練肌肉力量，還得訓練核心力量之類的！同時，也要明白肌肉力量的提高不能影響到身體的靈活性。如果追求力量，而忽視身體的靈活性這是致命的！
畢竟，笨重的身體還需要身體靈活性的帶動。
最慣用的方法是在乙個訓練週期內制定乙個迴圈的力量訓練，這種方法很常用。可是，做為很多業餘拳手來說，很是行不通的！
可以在每次技術訓練之後附加力量訓練，對提高力量很是管用！！！
當然了，如果自己有既定的訓練計畫，這是最好的！可以抽出時間，專注於訓練力量。
比如：
周一週三周五技術訓練，周二周四週六力量訓練，週日休息！
但是，不能過多的追求力量訓練。二四六，一周用三天去練力量很不合理！一周一練即可。因為打拳嘛！本身就是再提高出拳的力量。打沙袋打手靶都是再提公升出拳力量！
這沒啥可說的，即使再強的拳擊手也會在一定的週期內鞏固基本功。
但是！但是！但是！但是！但是！
有沒有考慮到乙個事情！
改動作？？？
我們都只知道出拳力量來自於轉腳、轉髖、送肩！有沒有想過去改自己的動作？也許，並不是你動作不標準，而是你做的動作符不符合自身的體格。
都說模仿很重要，模仿別人的動作；但不能意味的去模仿！模仿的動作要與自身的生理特徵相結合。
其中一點就是！其實，沒必要去轉腳...為啥非要去轉腳呢？就拿我自身來說我現在打拳很少去轉腳了，除非轉髖的時候力度過大，從而帶動腳的轉動，我才會下意識的轉腳。
但是，改動作，有個重要的前提！就是基本功的貫通！沒那個基本功就不要去追求什麼還動作。
就好比，上了大學，你會發現大學以前學的很多知識...與大學學的知識衝突？我就納了悶了！有些知識明明是錯的，幹嘛要學？思來思去，其實就是為了大學自己更好的學習做了鋪墊。
打過盾靶的應該深有體會，盾靶的作用就是專門用來練習重拳的！
只是需要專業人士來給你拿盾靶~
值得注意的是，當自己還沒有形成系統的基本功就不要去打盾靶，它對手臂的傷害性有點高！需要注意動作的細節~
出拳力量的提高非一朝一夕。也有一定的先天因素，但基本的，你要相信你的力量能夠提高！你才能提高你的出拳力量。
5樓：京城曹爺
出拳力量與且只與三大要素有關：出拳技術、體重、核心力量。
因此，要想增大出拳力量，只需要對這三方面進行針對性訓練，也就是：訓練極其優秀嫻熟的出拳發力技術（重中之重）、盡可能增強核心力量（各種腰腹訓練）、盡可能增重（但不要影響運動能力）。
出拳力量與舉鐵三大項一毛錢關係都沒有，做到以上三點，保準任何乙個人都可以成為重拳手。
6樓：
首推用小啞鈴和大鏡子（糾正個人動作錯誤），然後是用反應球、跳繩、腕力球、健腹輪、握力器。
進行鬆肩轉肩抖肩（避免僵硬、將軀幹核心力量帶動手臂形成穩定的打擊力量傳導、提公升流暢性與末端投擲慣性）+空擊直鉤擺（增加體能耐力、基礎協調性、接觸目標時身體結構的強度和末端殺傷力）+遊走步伐（前後移動轉胯環繞交叉步，在高速移動中保持軀幹的穩定性，對假想敵控制距離精度，然後抓時機進攻）+轉體搖閃（穩定平衡、轉換重心、增強移動反射神經的敏銳度）+深蹲（增強整體結構核心肌群功率和抗擊打、爆發力、彈跳力）等練習。
用身體結構傳導力量來打，觀察力的走向，初學者首先拆解降速（慢練）打好基礎，用軀幹來瞄準對手，而不是用胳膊。
（末端結構脆弱，注意手部內扣，手腕和拳鋒不要被挫傷）
高頻連續爆發重擊時，出拳吐氣，提高腹內壓強度，增加重拳力量的傳導效率。（注意輕重結合）
（深度呼吸的節奏不要被打亂，練習後逐漸恢復成淺呼吸，以保持心率耗氧量維持在有氧供能。）
擾民的話不推薦打牆靶、旋轉立靶和梨球（練習增強受力施力結構的角度、距離、反射神經和精準度控制），避免給別人添麻煩。
水平夠的話，可以掉手，前提是賣破綻，或者有比防守更優先順序的動作要做時。（新手的後撤步切記不要後仰）
同理，遇敵好似火燒身，前提是個人體力耐力綜合功底有優勢。
練後記得拉伸，避免腰椎勞損。（單側站架練習者尤甚要注意）
7樓：相聲皇后
上肢強化肩部力量，可以做啞鈴空擊和爆發性推舉強化核心力量，多做一些拋投類運動強化，再加上大錘掄輪胎強化下肢爆發力，可以進行一些蛙跳等活動來強化蹬地的力量最後一條就是打拳的時候盡量保證肩部放鬆
8樓：hst
用力，沒事就錘幾下牆，用力錘，慢慢就上來了。或者打沙袋打到累，手臂累不是全身累，慢慢就上來了。除了高位正直拳能明顯呼叫全身力量以至於手臂不是最先酸的以外其他大多都是手臂在發力，轉跨什麼的不重要。
9樓：鄭思鴻
你要看你那台機器是怎麼測的，如果他只是純粹測單位面積壓力，那不用太在意，如果測得是衝量，那比較有參考價值。
單位面積壓力不能很好的反應拳重，因為沒有測速度這個變數，好比乙個胖子靜靜地躺你身上跟從二樓跳下到你身上一樣，以動量的變化來看比較有意義。
動量p=mv ，而衝量J則是變動的動量，J=mΔv。乙個拳頭打在臉上，真正的傷害不只是力量有多大，更是給了你多少動量。如果常看格鬥比賽，擊倒的畫面大都像選手快速的轉了一下頭後失去意識，這就是瞬間增加動量的樣子。
基於此，有一點比速度力量更重要，就是打擊點，下巴就是乙個好的力臂、頸椎為支點、小腦則是抗力點，利用完整的力臂，快速有力地敲動槓桿，這種拳才是最有威脅的。
又因為如此，一般運動員較在意的是速度力量曲線，曲線往右上方移動是格鬥運動所追求的：
10樓：偷看貓喝水的狐狸
多用力打重沙袋，力量上多做整體發力的力量訓練，比如砸輪胎。你的確蹬地轉腰了，但力量還是脫節的，也就是說你的蹬地扭腰沒形成實質性的力量疊加，它是散的。
11樓：福州禪武
決定力量大小的生理因素有：
①肌肉的生理橫斷面增大：肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增粗造成的，包括肌凝蛋白質含量增加，肌肉毛細胞血管網增多，肌肉結締組織增厚、肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。
②神經調節的改善：神經調節的改善包括。
Ⅰ動員參加活動的肌纖維數量增多。
Ⅱ改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。
Ⅲ大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。
③槓桿（骨）的機械效率（略）。
④肌纖維的組成：肌肉中快肌纖維百分組成高，肌肉收縮力量也大。
------理論找到了，那麼接下來就是針對自我的問題，進行相應的訓練。這種訓練並不是你自我能感覺出來，也不是自我的訓練就可以的，需要有經驗的老師幫你制定訓練計畫，級別越高，計畫就會越精確，並且需要根據你的訓練過程不斷的修改訓練，因為人的訓練過程是會變化的，
動作技術環節；身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節奏等七個方面
身體素質環節；力量，速度，靈敏，柔韌，
更細膩的技術環節，具體到某乙個肌肉群，如腿力，腰力，臂力等等。
遺傳學，你的潛力，你的肌肉承受力，你肌肉的恢復力，營養的吸收力
練協調，靈敏，肌肉，神經配合的辦法，小啞鈴，因為重量不大，沒有負重，更能高質量完成動作，並且不會使肌肉漂移，更能感知肌肉的工作程式。
這種旋轉，擰，推的動作，可以很好的練習整體的力量，也可以用實心球用來推、砸等動作。
12樓：蛇頸龍
繼續磨練基本功，磨合自己的出拳動作，然後試著打重沙包強化自己的發力就好。
多說兩句關於重拳的問題：
一，打不出來重拳的朋友不是身體沒有力量，而是身體有某一或幾關節較弱，比如手腕、手肘、肩膀等關節處。因為關節不足以支撐自己的重拳力量，所以身體在擊打時會自動限制自身的力量不要全力出擊以免受傷。這種情況下要做的就是多空擊磨技術動作，然後用重沙包訓練自己打到有質量的物體時關節的穩定性，這樣下去拳的力量就會提公升，打出讓自己手腕都震痛的一拳。
這個階段出拳力量的提公升和三大項沒有太大關係。
二，擊打力量不是以自身感受作為標桿，而是以對手受到擊打後的情況作為驗證標準的。你覺得自己拳重不代表你有ko他人的能力。事實上，在級別、技術相當的雙方體力充沛的時候，你的拳再重也不可能在對手有防備、身體肌肉繃緊準備迎接擊打時一下就擊倒對方。
日本ko率較高的世界拳王巨星井上尚彌在採訪時曾經說自己的臂力膂力並不比普通人強太多，ko完全是因為自己在對手沒有防備的情況下打出精準的一拳。並不是說重拳不重要，你需要重拳去威懾對手，消耗對方的體能，把對手打怕讓他認為你任意一拳都很危險，而在對手疲於防守的情況下你有bear來，很快的去騙，去偷襲，打出那精準的一拳才能ko。
一直憨憨的打重拳是沒辦法擊倒對手的，還有可能把自己先累垮，要故意在重拳裡面夾雜輕拳，消耗對手的神經能量才能ko。
水彩畫請教，這個顏色是怎麼疊加出來的？
青龍山二姐 這個花花還是比較簡單噠，我可以試著回答一下。關於你說的那個高光留白。其實根本沒有那麼複雜。臨摹的話你可以先畫出自己想要的留白部分然後刻意留出。熟練的話你可以用乾畫法 就是不要先鋪水 一片片花瓣去畫，筆可以水份少一些或者選擇尼龍小號筆，很多時候無意間就會有自然的留白。當然建議底稿時想好留白...
拳擊怎麼應對虛招？
福州禪武 虛招，非常難用一種語言描述，它是一種感知。不同的人有不同的虛假動作，是沒有辦法使用乙個統一的標準，對於我們來說更多是一種感覺。長期的實戰練習，多與不同的人進行交流就會獲得這種感覺，是一種無形技術技。如果你想練會這種招式，一般只要把距離拉開，對手就一定會使用虛招，讓距離靠近，他才有辦法出實招...
怎麼健身不增加肌肉維度只增加肌肉？
張公尺農 你只要和增大肌肉維度的那些人練得不一樣就行了。這裡涉及兩種訓練方式 動態訓練和靜態訓練。健身房主要就是動態訓練。所以你只要加大靜態訓練的程度就好了，李小龍就是靜態訓練。李不是不補充蛋白質，相反，他也增大了蛋白質攝入。長肌肉肯定是需要大量蛋白質的，無論哪種鍛鍊方式。如何進行靜態訓練？首先，必...