1樓：賽普健身教練培訓基地
零基礎的人如何減脂或增肌？ ——
2樓：callie
如果只想普通的強身健體，有一搭沒一搭的去轉轉，那可以省下這筆錢，畢竟花了可能也不去，白瞎。
如果想好好練，初學者除了多了解健身知識，還是建議請私教，或者請練的很好的小夥伴帶你。大多情況下，小白是不能很好的控制肌肉發力的，比如說，背肌發力，怎麼樣才能找到背肌發力的感覺，這時候有人指導會少走很多彎路，降低練錯練傷的機率。
教練要好好甄選，不是穿上那身衣服就叫教練。除了基礎體能這一類基礎專案外，每種專案教練自身也有擅長和不擅長的，找到不忽悠的才算不白花錢。
3樓：樊不凡
知乎上有很多大咖，多看他們的文章。如果想系統訓練，需要學習很多內容，可不是看幾個計畫就能明白的。成功的健身訓練，分三個模組。
1，訓練計畫一定是適合你的。2，訓練動作一定是安全合理的並且標準的。3，營養攝入，要貼合你的目標和你的身體狀況。
所以，這三塊內容其實包含了非常多的知識。想學好不容易的。不然憑什麼培訓機構收學員好幾萬塊錢。
新手健身，只練三大項，該怎麼安排訓練計畫？
wren4255 新手不要上來過猛，3大項沒乙個是好練的，動作不標準受傷很常見。我建議 第1周 吃高蛋白，低GI碳水，放棄碳酸飲料和油多食物，每天跑10分，俯臥撐和徒手深蹲來30 目的 養成健身和良好飲食習慣，練練核心，學習知識，新手最重要是先學習。第2，3周 進健身房，坐姿胸推，空桿深蹲，高位下拉...
新手健身房怎麼練啊女生172 130，謝謝！？
光影飛翔 建議先矯正體態，現代生活每個人都會普遍存在很多體態問題，可以請教練能力強的可以自己看書找資料，體態可以說是後續鍛鍊的基礎吧，當然也有體態不行後來練得也不錯的，那當然只是個別，大多數體態問題都會降低你的訓練效果並且容易引發運動傷病，像173的個子較高的女生個人感覺如果沒有人指導的話，運動中會...
新手乙個月健身房減脂該怎麼練
瘋狂番茄醬 減脂的話，主要是控制飲食，七分吃三分練。同樣的，休息也是不能忽視的。然後適當的做有氧訓練，配合維持肌肉量的無氧運動效果更好。建議補充蛋白粉，在保持肌肉量的前提下高效減脂。 文永剛 力量配合有氧，做一些有運動軌跡的固定器械，然後坡度走30分鐘。飲食更得注意，早飯麵包最好 全麥 牛奶雞蛋，午...