1樓：李布魯斯南德爾森
首先，你體脂確實不算低。按照肌肉輪廓來看，應該15朝上。
其次，你體脂也不算高，脖子、肚子這些脂肪容易囤積的部位沒有很臃腫。之所以輪廓不明顯，主要還是肌肉太弱了。
所以我的意見是你可以直接開始力量訓練。至於你是想迅速增肌，然後減脂，還是想循序漸進乾淨增肌。這個就看你自己的喜好了。我覺得如果你只是以提公升形象為主，選擇後者好一點。
2樓：Louise阿欒
關於如何安排訓練和飲食，主要取決於你追求的是什麼，因為健身是乙個很寬泛的概念，裡面有很多個細分的領域，是單純的想擁有乙個優良的身體素質、還是想練就精瘦緊緻的身材，是想要擁有更大的力量，還是想要健美運動員那樣更大的肌肉圍度，所以要明確你想要的是什麼
確定了方向以後，才能夠根據這個方向並結合自身情況來制定合適的訓練以及飲食計畫
3樓：魂夢牽絆
瀉藥，首先你體脂健康範圍內，而且剛接觸健身，需要循序漸漸。
飲食方面：就你目前的身體情況，日常飲食應該不是很糟糕。平常有意識多攝入些蛋白質，避免油脂過多的食物（油炸、五花肉）即可，不用太多注意飲食。
鍛鍊方面：首推三大項（臥推、深蹲、硬拉）學習熟練動作打好基礎，還可以加上推舉、划船。五個動作基本就覆蓋全身了。
計畫：每次訓練以上五個動作，均5次3組，由於初期強度小，身體恢復快，每週3-5練均可。隨時時間推移、神經提高；使用正確重量(1RM75%以上）組數提高為5次5組，慢慢加重。
以上差不多5-8個月，基本走上正規了。在此期間不多學習健身知識，自然而然就會調整適合自己的計畫，飲食方面也能了解個大概了。
健身沒有一勞永逸，應該不斷學習，攝入新知識，多買點書，少看網上那些知識碎片，容易蒙蔽你的眼睛。 最重要的是循序漸漸，切記莫貪多。
健身人事對身材偏瘦的健身新手或剛入門新手有什麼建議？
劍雲 健身新手最容易犯的錯誤，需要注意 1.漫無目的，不系統化，隨機的乙個動作到下乙個動作。看見別人練什麼就練什麼。2.與他人做比較，別人能做的重量不是你也能做，別人能完成的組數不一定適合你。根據自身現狀制定自己的等級。和自己做比較，而不是和別人。4.休息時間過長，愛玩手機。中間休息時間不要太長，具...
剛接觸羽毛球的新手怎麼練球
Ben 找教練！找教練！找教練！我不是教練，但是我打球時間還算久。這麼多年見過很多新手，因為都是雙打，所以那些沒找教練的兩年後還是不怎麼會打，那人家找教練學過基本功的現在都挺厲害了。 心有靈犀 其實各種運動發展到現在，都已經擁有各自非常成熟的體系了。最簡單的方法就是請教練。如果不想花錢和時間，只是為...
新手剛接觸程式設計怎樣去學習比較好？
超級甜的劉 剛剛接觸程式設計的話，可以先考慮清楚自己學習程式設計的目的是什麼？是想要做程式設計方面的工作還是只是一時興起感興趣想要學習。想清楚自己的目的就要看自己選哪種學習方式啦，是有經濟能力報機構學習還是準備自學。新手可以先從python學起，相比其他程式語言python更易學，上手也更快。現在網...