1樓：德明健身
題主腰不好，半月板不好，不推薦劇烈運動。
可以試試德明經脈健身，不分男女老幼，體質強弱，尤其是上班族，久坐一族，隨時隨地都可以動起來，保健效果非常好。線上線下都有，有專業教練指導。
德明堅持48字健身原則：
簡單高效，直接實用，既要舒緩，又講力量。陰陽相濟，剛柔並重。
以走為基，上下齊練，側重拉抻，開通經脈。隨時可練，重在平常。
德明健身簡介
德明健身是德明中醫大千老師創立的一種全新的健身方式，以通暢經脈為健身的手段，倡導生活即健身的理念，把健身完全融入到生活的方方面面，從而快速全面地提高人的身體素質，讓亞健康及疾病人群獲得健康。
不僅是身體上全面的健康，也可以獲得心理上的健康。通過多年實踐，眾多學員從中受益，從內到外煥然一新。
德明健身特點
1. 經脈健身
現代人亞健康及常見慢性病、體質性疾病多與身體上的經脈淤滯不通有關。德明健身依據傳統中醫的經絡學說，有針對性地通過一系列健身方式通暢人體的主要經脈，達到祛病強身，提高免疫力及身體素質的目的，效果顯著。
2. 身心同健
傳統中醫認為身心不
二、身心一源，即身體狀態與心理活動及情緒有直接的關係，互相影響。
人們平時產生的壓抑、悲觀、失落、易緊張，愛發火等負面情緒，除了與自己的心理有直接關係，也有可能是由於身體不調，進而影響到心理活動。在德明健身的過程中，開啟經脈，開闊心胸，可以使情緒得以有效的控制，人的心情也會變得良好。
同樣良好的心情又會改善人的身體狀態，使人輕鬆愉快。負面情緒過多容易損害身體。所以德明健身創造良好的線上、線下學習交流氛圍，傳授保持好心情和放鬆狀態的秘訣，讓學員在不知不覺中身心都得到巨大的提高。
人不能總處於自我封閉，或長時間壓抑的環境中，不然身體會變得越來越差，只有走出來，多交流正能量，與開朗樂觀愛動的人在一起，人的身心才能共同提高。
3. 生活即健身
德明健身不需有固定的場所，不需安排整塊的時間，健身內容隨時隨地可練，所以每天健身機會非常多，不再侷限在一時一地，效果自然非常顯著。為上班族，忙族們創造了健身的機會，沒有時間不再是不鍛鍊的藉口。生活即健身還有一層意思，就是人只要生活就要健身，只有不停的健身，活到老，健身到老，才能一直保持好身材，好心情，好身體，活出自己精彩的人生！
學習內容
德明健身以傳統中醫的經絡學說為基礎，特別是十二正經、奇經八脈等經脈理論，以通暢人體經脈為目標，從而實現祛病強身，健康快樂的高質量生活。
健身教學以走為基礎，上下肢齊煉，側重拉抻訓練，輔以力量訓練，整套動作包括仙人走、三走、四舉、三壓、三擴、三俯、二臥、三跳等7大類20多個健身專案，充分抻展全身經脈，全面盤活人的身體。
七類健身專案，功效如下：
仙人走、三走——拉抻足六經，解決下焦及腿、腳問題
四舉——拉抻手三陽、手三陰經脈，解決上焦心肺問題，達到開胸順氣的作用
三壓——拉抻足三陽、足三陰經脈，達到開胯通下焦的作用
三擴——拉抻手三陽、手三陰經脈，解決中焦肝膽脾胃問題，達到疏肝解鬱的作用
三俯——拉抻足三陽、足三陰經脈，解決腎、小腹及膀胱問題，達到強腎益腎的作用
二臥——鍛鍊上肢和腰腹部力量，提公升拉抻效果
三跳——有助於經脈放鬆，激發潛能，通經活血
除此之外，還有專題分享，教授大家一些非常實用的日常保健小竅門，配合健身，事半功倍。
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