1樓：路WUWU
休息肯定是要休息的，關鍵其實是在休息到什麼程度以及休息期間做些什麼。
個人推薦，休息期間做一些拉伸和小劑量訓練作為主動恢復訓練。並且，不要休息到完全恢復，給自己的身體多一點壓力會刺激身體恢復能力的提公升，休息到痠痛明顯緩解但沒有完全消失就可以繼續訓練了。並且如果痠痛持續時間超過兩天證明訓練過量了，要考慮調節訓練強度和容量。
2樓：小獅子
說明你已經成功練到它了，撕裂了肌纖維。
疼的那個部位可以放一放，練其他的地方。
並且要多按摩按摩拉伸一下疼痛的地方，有助於恢復。
這期間多吃點蛋白，讓它恢復，肌肉是在休息中增長的。
3樓：duck
直接答案：堅持。
以腹部和胸部為例，初次運動完第二天會尤其痠痛，新手基本上難以繼續，實際上你的疼痛會導致你卷腹難以抬身，俯臥撐基本上無法用力。但是，3-4天後，痠痛減輕，當卷腹或俯臥撐可以進行時，這便可以繼續鍛鍊了，可以視個人情況稍微減輕運動量。
作為乙個仍算是新手的人，我覺得你每次練完都疼好久，這算是，每次間隔都很長嗎？
見過大多人，即使是完全新手，也是第一階段會疼個一周左右，之後慢慢加重便基本不會運動後痠痛。或者是有一定健身基礎，隔了很長時間重拾，這樣痠痛時間會更短。
如果短時間內每次都會疼痛，那便需要去醫院去檢查檢查疼痛部位了。
4樓：
堅持。但是不是無腦堅持。
很多新手常犯錯，他們喜歡練胸，喜歡練腹部，或者一過去看到什麼器械都做一遍。一口氣把全身肌肉都動了一遍。這就是新手常犯的，無目的，無計畫的盲目訓練。
今天練胸，明天忍痛練胸，後天又忍痛練胸。疼痛導致效率低下，肌肉沒休息導致胸部毫無進步。
所以新手應該規劃你的訓練計畫，今天練胸，胸痛。第二天就練背。上半身練了痛，就練腿。規劃你的訓練計畫，是新手成長的第一步。
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