1樓：yh000121
根據我的經驗，嚴重失眠的時候真的沒有什麼特別好用的辦法，可以試試聽著下雨的聲音睡覺，但是其實就算你晚上只睡兩個小時，考試的時候還是會相當精神的，親身經歷
2樓：小蘇
嚴重失眠說明你最近的壓力太大了，這壓力有來自外界的也有來自你身邊的 ，甚至有些是你自己給自己的壓力，相當於自己同時揹負著三座大山的壓力，把你壓的喘不過氣來了。害怕自己辜負父母，辜負自己，辜負那些相信自己的人。所以你腦海中都是那些畫面，搞得自己心神不寧，難以入睡。
在失眠的背後就是對考好和考過的期望。休息不好，成績就會滑鐵盧，所以此時你應該放寬心態，直面現實不要刻意的去想之後的事情。人生的軌跡掌握在你自己的手裡，以後要走什麼方向，成為什麼樣的人，都是自己把握的。
你就是自己人生路上的掌舵者，人生這條船往那個方向開都是你最近來掌握方向的。
不要給自己太多的壓力，有些事情順勢而為也不是不可以，不一定事事都要逆勢而為，順其自然有順其自然的好處，自己也不用這麼累，也不會有太大的壓力。有時候適當的放鬆會有助於調節自己的身心。我之前考公務員，當時也是考前睡不著，我沒考上，後來我去南京工作，又從南京拿到機會出國深造。
現在在國外深造。所以，放輕鬆一點，相信自己，你可以的考上的，考不好還有下一次機會，作最好的希望和最壞的打算找到心理平衡點輕鬆上陣應考才是最重要的心態。考不好還有下一次機會，作最好的希望和最壞的打算找到心理平衡點輕鬆上陣應考才是最重要的心態。
所以不必緊張，努力做自己的騎士，加油。
3樓：坐看雲起時
導致考前失眠的最根本的原因是擔心考砸了，考試不僅僅是知識掌握程度的考核，更是心理應對能力的考核，如果過於擔心考不好的後果說明你對考試的認知不足，謀事在人成事在天，盡力了便能問心無愧，考好了會順利達到目標，考不好還有下一次機會，作最好的希望和最壞的打算找到心理平衡點輕鬆上陣應考才是最重要的心態。
4樓：失眠徹愈呂老師
考前嚴重失眠其實是比較常見的一種情況，根本原因是在於失眠者對於考試的到來感覺緊張擔憂，這種對於某件事情思慮過多會導致大腦皮層過度興奮。
也就是說，本來晚上十一點了你也很睏了，平常這個時候閉上眼也沒什麼別的心事，一會就睡著了，但是到了快要考試的那天晚上，你腦海中不停的湧現關於考試的事情，擔心自己明天會緊張會發揮不好，總之腦子就是放鬆不下來，就是停不下來。
當你不為它思慮過多的時候你也就可以正常入睡了。另外不要吃什麼安眠藥，你這不是什麼失眠，只要事件過去，對你的影響減弱了你就可以正常入睡了。所以千萬不要瞎搞，不要給自己貼上「失眠」的標籤，因為標籤一旦貼上就很難摘掉了。
5樓：Kris
今天就分享乙個我快速入睡的辦法：如果晚上睡不著就數自己的呼吸，1到20為一組，數到20重新數，幾乎撐不到三組就會睡著，差不多10分鐘時間（也可能更短，因為這時主觀時間感覺會變慢）。下面重點來了，數數的目的不在於數，也不在於入睡，而是把意識由亢奮的胡思亂想帶回到當下，之後強烈的意識會讓人感覺無比清醒，因為人只能在清醒的時候才能入睡！
就是這麼反常識，這種清醒往往在第20次呼吸時達到最高點，這時千萬不要放棄，告訴自己「我這麼清醒，說明已經有效果了，離入睡已經不遠了」，直到堅持到第40次呼吸開始就會將你帶入夢境，這期間產生的任何雜念都不要去批判，不要理會，只要注意力再回到呼吸，感受呼吸的速度、空氣溫度、濕度和從鼻腔到肺，再從肺到鼻腔的整個過程。這種看起來反常識的方法，對付失眠出奇的好用，因所有失眠都有個共同點，就是沒有活在當下。後來查閱了一些資料，讀了一些書，才了解到，我所採用的這個過程，其實就是冥想，佛教稱正念。
6樓：實為天思路
這個問題，從健康角度說，多半是因為學習上亞歷山卓，休息少了，用腦過度所導致的。
從教育角度說，需要改革，要給學生減負，要讓學生學得活，學得輕鬆一點，要盡量不要讓學生因學生而影響身體健康。
對已經發生的失眠問題，當然主要靠自己來注意調節與平衡，盡量合理地來安排學習與休息時間，並要注意體育鍛煉。一味的「刻苦用功」不顧身體的做法，毫無疑問是不可取的。
7樓：小PAN噠啦
我有幾次重大考試前失眠，以我的經驗來說，休息不好不會讓自己的成績滑鐵盧，但也不會超常發揮，除非真的精神很興奮，思考問題反應很快。
記住第二天的考試發揮跟失不失眠關係不大，然後第二天安心奔赴考場即可。
8樓：梓銘
可以嘗試睡前做一做深呼吸，讓自己的身心放鬆下來，或者可以用一些藥物來緩解，比如:褪黑素，安神補腦液。但最重要的是保持心態的良好，別把一次考試看的太重，即使是高考又怎樣呢？
又不是一考定終身。學會與自己和解啦～
9樓：吳老師
考試前失眠是一種考試焦慮的症狀，失眠是一種潛意識現象，也就是想到考試啊，你就特別的厭煩，那麼然後呢，不斷的去當下思維，那就睡不著了，睡不著是反應失眠是一種焦慮的反應。
10樓：仰看流雲
這個情況說明你內心還是不夠強大啊，當你經歷過更多大風大浪以後，再回頭看看這些都不算什麼了。所以，慢慢學著適應，慢慢成長，凡事只要努力了就好了，其他順其自然吧！
11樓：七點自然醒
平時把這個現象盡快正常化，睡三小時其實也夠的，做好複習計畫，不然考試沒有底子，沒有複習，肯定會心慌，有時就是不心慌，它照樣耿在那邊，腦子無意識地睡不著。多複習，哪怕複習不完。安慰自己，按摩自己心理。
12樓：小小妍
壓力過大，說白了是看的太重。你潛意識覺得這次考試能夠決定很多事情，考上了你就怎麼樣了，考不上就不行了。我以過來人的經驗跟你說，千萬別，因為沒必要。
而且很多法則都證明了，越想要越得不到。我之前考家裡公務員，當時也是考前睡不著，我沒考上，後來我辭職去上海工作，又從上海拿到機會出國讀博。現在在國外讀博士。
我特別感謝自己那時候沒考上公務員，我現在過的不要太好。所以，放輕鬆一點，相信自己，你可以的考上的，所以不必緊張。加油
13樓：JJ小雪
那是自己太過緊張了，壓力太大了才會睡不著，要放鬆自己就會睡著或者聽一些助眠的吃播或者是聲播，盡量讓自己早點睡，要不考試的結果不會很理想
14樓：於飛
考試焦慮會讓人坐立不安、胡思亂想，無法集中注意力學習，影響日常生活和睡眠質量，甚至還會造成失眠，嚴重的還會得上焦慮症或強迫症。具有考試焦慮的人群，一類是在校生，擔心自己考不好，或者考不上高中、大學或研究生等，再一類就是社會中的考證人群，擔心自己考不過。在焦慮的背後，就是對考好或考過的期望。
考試焦慮症的心理調節，首先是要看到自己在擔心什麼，通常是在擔心考不好，再想一想考不好又怎樣，如果考不好有什麼補救措施？比如可以復讀或明年再考，或者放棄考試和接納現狀。這就是要降低自我期待和要求，接納考不好的可能性。
有些朋友就是要求自己必須考好，但又沒有必勝的信心，這肯定就會產生焦慮，而焦慮的背後就是過高的自我期望和要求。然後是要接納焦慮的各種症狀和這些症狀對自己的影響，帶著症狀積極準備考試，隨著自己準備的越來越充分，能力感、自信心和控制感得到提公升，焦慮情緒和症狀就會減退，啟動乙個良性的迴圈。
15樓：Anna
你這是因為我們給自己的壓力太大導致的，一定要懂得去釋放自己的壓抑情緒，通過飲食或者運動做乙個調理，平時也可以跟自己的家人和朋友去溝通傾訴就會好很多
16樓：無言
同睡眠困難者
嘗試用平常心對待失眠，緩解自己的壓力感，告訴自己躺著閉眼就是在休息了。（初中的時候全校開考前動員會，老師說睡不著就躺著）曾讀過一篇科普文，睡覺40分鐘可以讓人抗幾個小時來著。所以，第二天需要工作，晚上卻無法休息好時，請相信自己的機體，即使睡不好也能夠應對第二天，一定不要因為失眠而越來越焦慮和緊張。
然後讓自己平靜下來，休息，睡覺。
之後要盡量改善睡眠，不要熬夜，形成生物鐘，適當運動，早上不要晚起。睡覺香不香，入睡快不快，睡覺成不成很多時候是體質原因，有些人天生睡覺比較好。
總之睡覺的時候不要想太多，睡前最好不要有大喜大悲，不可避免有情緒波動的話邊睡邊說服自己不去想那些。
同樣還在改善睡眠路上奮鬥，已經好多了~
出現嚴重考前焦慮怎麼辦？
我簡直以為你是在說我，我高三開始焦慮，聲音敏感，最後抑鬱症。現在大二期末了依舊如此，來看看有什麼辦法，真不知道畢業再也不學習了會不會痊癒。祝我們都好。 當代不優秀大學生 等下就考高數了，數學一直是自己的優勢，但也一直出現一些考前焦慮啊，發揮失常的問題，平時學習挺認真的，還自學數分，多少也有做些題，但...
我這種嚴重失眠怎麼辦？
藍心 題主，去看神經科，買安眠藥吧。我也是被失眠折磨的正常生活都打亂了。沒辦法去醫院拿鎮定劑類的安眠藥。因為所有的方法都沒用，大家會說，你多運動，你不要多想，都不想解釋了，這根本是不受控制的。以至於我現在買中成藥的安眠藥都沒有用，吃了四片乙醯天麻素，依然兩個小時了還沒睡，而且現在還特別精神的答題，也...
失眠特別嚴重怎麼辦。。。。
失眠自救計畫 首先，我們要保持乙個良好的作息，每天按時起床按時入睡，不要因為失眠了就早睡，晚起，白天總試圖睡覺 其次，不要假設自己一輩子都會失眠了，就著急恐懼著非常想要趕緊克服。你要認為這是暫時現象，沒那麼嚴重，睡不了就等會兒再睡，不要急切地必須證明自己睡著了，恢復了。相信自己的睡眠本能不會丟 另外...