1樓：
我簡直以為你是在說我，我高三開始焦慮，聲音敏感，最後抑鬱症。
現在大二期末了依舊如此，來看看有什麼辦法，真不知道畢業再也不學習了會不會痊癒。
祝我們都好。
2樓：當代不優秀大學生
等下就考高數了，數學一直是自己的優勢，但也一直出現一些考前焦慮啊，發揮失常的問題，平時學習挺認真的，還自學數分，多少也有做些題，但是考前複習，死活讀不進去，之前學的一下都忘了，很壓抑，很焦慮，腦子跟漿糊似的，特別難受，感覺自己好多不會，想讓自己想起來平時明明都會的，死活想不起來，不知所措，心裡拔涼拔涼的。有誰有相同的問題和經歷，希望有人能給我點建議。
3樓：cathy
現在大家都很焦慮了。書背了好多遍，看到都想吐，然而還是得看；真題刷完了，可是該錯的還是會錯；想想一月後的考試，心裡頭就像螞蟻再抓，焦躁，想抓頭髮，想暴食...
這些我都懂，你們經歷過的，每個上岸的人都經歷過。所以你知道嗎，現在的勝負其實能分的，只要你沉下心，不放棄，你就能別人領先一大步。
自身經歷：去年這個時候，我也遇到了親人去世這樣一件大事，再加上還是在職上班，心裡說不出有多焦躁。那時每天的口頭禪就是，佛了佛了，無所謂。
但每天夜深人靜的時候都壓抑得想大哭大叫。怎麼辦呢，都已經堅持了近半年了，功虧一簣，我不甘心。
時間少，我就擠。晚上11：30睡覺，我焦慮的五點就醒了，那就起床看書。
南方的冬天濕冷入骨，我就在暖暖的被窩裡做英語。一般做完兩篇閱讀，寫完一篇作文，天就差不多亮了。爬起來，換衣服，出去跑個步（大多數情況是散步....
）一邊散步一邊聽自己不太懂得專業課錄音。比如昨天做真題發現知產這塊不熟，今天就重點聽。回來吃飯上班，上班就開啟默寫模式，默寫的計畫可以自己制定也可以跟博主的，我當時是刑—民—綜合，根據背誦手冊的順序讓自己默寫知識點。
寧願多，不能漏寫。寫完後再統一對照原文進行修改。這樣乙個上午基本上能寫到2小時。
中午回去是政治時間，主要是刷肖四肖八，理清他的答題思路，根據它答的點進行總結（網上有很多框架梳理，我覺得都很好，關鍵是記住）
做完這些再睡十五分鐘的午覺。（在職考研狗是不配有睡眠的。這個習慣我現在都擺脫不掉，每次想大睡個一小時，15分鐘自然醒）下午繼續是默寫。
五點半下班，我大概從六點半開始看書。18：30-22：
30四個小時的學習時間。我大概到八點半左右效率就會下降。於是我把需要集中注意力的專業課背誦放在前兩小時，後兩小時主要用來做真題。
然後磨蹭磨蹭11：30睡覺。
我雖然在職，但是林林總總時間加起來，有效學習也能達到十小時。所以「時間真的是擠出來的。」只要你想。
期間當然會出現心慌意亂不想讀書的時候，每次這樣想我就和自己說，快開啟書快開啟書，別想這些了。行動是緩解焦慮的最好方法。
4樓：大學渣
我可能也有考前焦慮。。。
最近也是一點就著，而且最無奈的就是啥都不順，鬧心事乙個接乙個，還總睡不著，越想越難受。
也比較擔心下學期準備考研的時候，會不會變得人畜勿近，雖然現在沒那麼誇張。
5樓：
要考專四了，很是焦慮，已經乙個星期沒正常睡過覺了。試過心裡暗示，試過找朋友家人傾訴，然而焦慮還是存在。無法正常學習，沒有食慾，還失眠。
高三一年都是這麼過來了，現在想想都可怕。現在大二，焦慮依然有，甚至更嚴重。希望到考試前我能好好學習，好好吃飯，好好睡覺！
希望專四能過！希望我能從此擺脫焦慮，做最好的自己！
6樓：美美
自從高考之後就好像得了考試焦慮症，不論大小考試考前都是心情異常煩躁，特別是會做噩夢，夢到自己高考前最難熬的日子裡的樣子，然後驚醒。現在上大學後還是一樣，小小的乙個隨堂測試都會讓我焦慮不已。
7樓：fainee6
這種煩惱好像體驗起來還是蠻痛苦的，大概能夠理解你的心情。我在一位諮詢師部落格那裡複製這段話給你參考一下，記得打賞哦。
原話：不論症狀是什麼，請接受它的助緣
在這個世界上有不少「心病」(強迫症-焦慮症-社交恐懼症)可能不是人類在療癒它，而是它在療癒人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到「失落的印痕」與「未完成的事件」是如何影響著乙個人的未來。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》)
在這個探索與領悟的過程中，個體不斷地領略到因果定律、無常定律、小我防禦系統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些「超我」的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確表達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識自我的智慧型開始慢慢地回歸中道觀，從而開啟更多的平常心與破斥力。
而這時，真正的修心、調心才剛剛開始。
所以，自我修心的第乙個正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當成是「魔鬼」。只要我們把它當作敵人，療癒就永遠不會發生。如同催眠術，即使有些人通過暗示忘記了那段不愉快的經歷，但是個體對煩惱的分別識依然存在，個體的「患得患失情結」依然存在，並沒有從不愉快的經歷中得到真正的轉識。
也可以參考心理學自助啟蒙書籍，《走出焦慮風暴》，此書我看過幾章，好像不僅適合都市心靈壓力的調適，也非常適合強迫症，焦慮症心靈的輔助調適。願你一切順利。
8樓：楊文博
你好。現在才看到這則問題。這個時候，可能不能給你的考研有所助益。
看情況，樓主的個性敏感，所追求的目標通常又特別看重，比較容易焦慮。如果可以能夠學習、掌握一些心理調節的方法和技術，可以在以後的工作場合及其他需要表現的場合，有所提公升。多數同學在考前都存在焦慮的現象，而同時多數同學也並沒有掌握到便於自己調節情緒、讓自己表現更好的方法和技術。
鑑於這個問題，在知乎上同類問題中，受關注度較高。所以，雖然時間過去很久，我還是仔細回答一下，以便後來者可以從中受益。
考前乙個月，考研準備一般開始進入到了總複習階段。經過之前的重點複習和難點突擊，總複習階段通常是總體複習，回顧複習的階段。相比之前階段對題目有較強的針對性，這個階段回顧和概覽較多。
同時，系統思考、整體把握的情況也較多，也恰恰是這樣的時候，學習的注意力集中起來相對而言會更難一些。所以，樓主會發現之前注意不到的鄰居看電視、樓下各種雜聲，會突然被注意到，而且鬧心無比。因為這些雜訊，對這個階段的複習，容易有較大影響。
這樣的雜訊，影響了樓主的複習，讓樓主感覺到非常鬧心。不止於此，樓主還聯想到去年考研備考時對雜訊（咳嗽、鼻涕聲）的敏感。更讓人擔心的是，樓主甚至會想到在考場上也會遇到這樣的雜訊，而感到特別的害怕，乃至是絕望。
災難繼續延續，樓主睡不好覺，開始失眠，開始擔心考研的結果，開始後悔考研的決定。災難化的結果越來越豐滿，越來越糟糕，越來越嚴重！
這樣的災難化的想象越來越重，回到問題的核心，應當怎麼辦呢？
首先，樓主最需要做的第一件事，是讓自己從瘋狂的焦慮中擺脫出來，讓自己放鬆下來。上面所述的這些災難化的結果，都是樓主個人想象的內容，一切都發生在樓主的大腦中，而不是真實發生的現場情況。為了幫樓主認識到這一點，並逐漸破解災難化的場景，將其轉化為有利於考試複習的場景，第乙個需要做的事情，是放鬆下來。
使用的辦法是：深呼吸法。這個方法很簡單，1拍吸氣、4拍屏氣，2拍吐氣。
持續5分鐘，就可以對自身的壓力狀況有所緩解。對於樓主而言，需要多做一些，每天多做幾次。每天覺得焦慮的時候，都可以來做一下。
這個方法，使用20次以上，就會有些熟悉，50次以上就可以熟練操作。
第二，告訴自己這些災難化的場景，是可以擺脫的。這些災難化的場景，都是樓主自身不斷暗示的結果，不斷公升級地負性消極自我暗示。這些場景將會給樓主帶來深刻的體驗，並使樓主深陷其中，難以自拔。
然而，這些場景並不是真實的，而是樓主自身營造的心理場景，不是現實的。樓主可以告訴自己，這些並不真實，是可以打破和拆解的。
第三，也是在表現心理學中，非常重要的部分。我們在複習備考、考試現場時，我們會控制盡可能多地因素，來保證我們的表現，爭取我們的成功。然而，我們需要分清哪些是我們可以控制的，哪些是在我們的控制之外的。
在考試場景當中，含有很多的因素，如咳嗽、鼻涕聲、翻卷子聲、開門聲、腳步聲、其他同學的做題速度、其他同學考試面對考試的態度、其他同學的考試水平、自身的注意力、自身的情緒等。我們可以控制的，可能只有自己的注意力和情緒，而其他的都在我們的控制之外。它們的出現，讓我們開心或者不開心，我們都無法真正的控制到。
我們能做的，也是對考試可能最有幫助的，是控制我們的注意力，將注意力維持在乙個比較高的點上，專注在考試的題目上；控制我們的情緒，維持在乙個正性的適度的水平，保持我們在整個考試程序當中的整體考試狀態和表現。
第四，告訴自己不要注意到這些雜訊是無用的。在心理學上，有一則實驗，說的是，人們越是控制自己不要去做的事情，越容易被想到。比如，著名的「別想白熊」實驗很生動的證明了這個說法。
那應當怎麼做呢？我們應當做的是，將注意力集中在自己的備考資料上，告訴自己「我可以在這樣的環境下學習」。經過嘗試之後，發現實在學習不下去，也沒有關係，再想乙個辦法，或者換乙個地方就可以了，不必要大動肝火（無效也無用，除了彰顯自己的脾氣大之外，發脾氣沒有什麼太多的作用）。
第五，整個案例當中，樓主沒有談到娛樂、放鬆的事情，要知道身心的適度放鬆，不管是對於正常休息，還是備考複習、考試發揮都是非常重要的。此外，樓主除了在知乎上寫在這段文字，也可以找有經驗的考研成功者、或者考研小夥伴來交流這件事，得到他們的經驗與支援。
9樓：BeOpen
我想把我個人的一些思考送給樓主和其他前來尋求解決問題的網友。
老實說，我也有考前焦慮，賽前焦慮，跑前焦慮（就是一起跑步考試）等。可我清楚怎麼去給自己一些心理暗示。
我想要分享的一點就是自信。相信在大家從小到大的成長歲月裡，「自信」這個詞是一直伴隨著我們的。老師教育我們要自信，家長鼓勵我們要自信，某某某學生很自信等。
那麼自信究竟是什麼？常規解釋就是：對自己有信心，相信自己的能力，相信自己一定能夠做成某件事情。
其實，我之前是對這個解釋是很懷疑的。為什麼呢？你怎麼就能相信自己能夠做成某件事情，你怎麼確保你可以成功，你怎麼確保中途不會出岔子，你怎麼確保沒有天災人禍等等。
現在我可以給出這一連串問題的答案，很簡單：我無法確保！那麼，按照這個說法，自信這個玩意是不是就是唬人的，瞎扯的？
其實並不是！那麼究竟該如何去做？按照上邊提到的，自信仍然是相信自己能夠做成某件事情，自己一定可以成功！
那如果這樣說的話，豈不是和前邊的衝突了嗎？可我還沒說完，當我們一旦擁有這種心理意識，相信我們可以成功，可以做成某件事情，那麼我們在做的過程中，就會充分調動自己全身的積極性，將自己的頭腦智力發揮到極致，而往往當我們發揮到這種程度的時候，我們就很有可能將這件事情給做好，做成功。但是，也有失敗的時候，就像上邊提到了，出現了意外情況，甚至是自己本身的能力真的不足，那麼我們可以考慮重新衡量自己的能力來做適合自己能力的事情（不過這屬於另一方面的東西了）。
關於失敗，我想說的重點是，失敗就失敗了，這對我們很殘酷，我們很不爽，可這是事實，必須要接受，與此同時，我們應該在內心感激自己，因為我們此前真的無怨無悔，盡心盡力地去做了。當我們面對這種不好的處境的時候，我們也應該調整好自己的得失之心，沒有必要去大喜大悲，做到得之吾幸不得無名！
綜上所述，我想和大家分享的就是兩點：優秀的自信心+良好的得失之心！
最後，希望大家能以乙個享受的心態去做事情！
考前嚴重失眠怎麼辦
yh000121 根據我的經驗，嚴重失眠的時候真的沒有什麼特別好用的辦法，可以試試聽著下雨的聲音睡覺，但是其實就算你晚上只睡兩個小時，考試的時候還是會相當精神的，親身經歷 小蘇 嚴重失眠說明你最近的壓力太大了，這壓力有來自外界的也有來自你身邊的 甚至有些是你自己給自己的壓力，相當於自己同時揹負著三座...
外貌焦慮嚴重怎麼辦呢
小蝸牛 想想馬爸爸，他年輕時應該外貌更焦慮，現在你覺得他會為外貌焦慮嘛？那反倒成了他的特點，他的與眾不同。所以重點不在外貌，在於能力和內涵，加油吧！你也可以很有前途，如果你把精力放對地方的話。 盛夏與晚秋 理解我也有特別是我特喜歡的小哥哥要求顏值 心碎了一地我開始自卑 得益於我自卑有度免受剝皮抽脂的...
外貌焦慮太嚴重了怎麼辦？
BIGASH 外貌是可以通過你的努力改變的，心態也一樣。焦慮是現在普遍存在的問題，我們可以承認我們的焦慮，但不要去刻意放大它。每段生活的節點，我們的目的都是讓自己更滿足更幸福，記得這個終極的目標，隨之彌補自己內心的不足，盡量去平衡心態。焦慮終歸來說就是 太閒了 內心不夠充實，當你置身投入熱愛，煩惱就...