1樓：於飛
大部分心理障礙的背後都是焦慮和恐懼情緒，焦慮是指向未來的，是擔心不好的可能性會發生，從而迴避、控制與對抗，根據應對方式的不同，分別形成焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症或抑鬱症。以迴避為主是焦慮、疑病和恐懼症，再加上過多的控制和對抗就是強迫症，在迴避後失去希望傾向於放棄自己和生命是抑鬱症。
焦慮情緒和心身症狀：胸口發悶或發緊，呼吸短促，心跳加快、心慌、心悸，腸胃功能紊亂，身體僵硬、表情和眼神不自然，胡思亂想，入睡困難、多夢或早醒。也會感到身體虛弱和無力，急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。
疑病大都是基於負面情緒所產生的軀體症狀，解釋和歸因為自己得了身體或精神疾病，如高血壓、心臟病、癌症或精神病，感到焦慮。也就是說，心身症狀的背後是負面情緒，擔心或焦慮，害怕或恐懼，難過或抑鬱，生氣或憤怒。
思維模式和行為習慣：思維的主要內容有解釋、歸因、評價、推理和設想。解釋過去已經發生的事情並進行歸因，評價自己、他人、事情和環境，推理和設想未來。
想法會引發相應的情緒感受和軀體反應。焦慮主要是擔心自己犯錯、失敗、痛苦和失控，疑病是擔心自己會生病或發瘋，迴避風險和痛苦。社交焦慮是擔心自己的缺點和不足被他人發現，擔心他人會忽視、拒絕、否定、討厭和排斥自己，迴避他人和社交場合。
恐懼是在面對特定物件或情境的時候，產生了恐怖性或災難化聯想，迴避危險和痛苦。驚恐發作是消極想法、不良情緒和身體反應、迴避態度和行為的極速惡性迴圈，來的快去得也快。強迫症是試圖控制和隔離自己的負面情緒和心身反應，形成內部的對抗。
核心觀念與生活經驗：核心觀念是我們對自己、他人和生活環境的基本認識，是自動化思維的依據，我們所有的解釋、歸因、評價、推理和設想等想法都是基於核心觀念產生。而核心觀念來自於過去的生活經驗，即親子關係、家庭和學校教育、環境影響和個人成長經歷等因素。
如焦慮、疑病和恐懼者會感覺自己很容易犯錯、失敗、生病和痛苦，感覺自己脆弱無力，沒有能力保護自己和追求自己想要的。感覺他人冷漠自私，不僅不會幫助自己，還會欺騙和侵害自己。也就是所謂的自卑、膽怯和缺乏安全感，膽怯是對自己能力的懷疑、否定和不自信，缺乏安全感是對環境的不信任。
心理諮詢的工作之一就是通過關係和對話，幫助當事人重新認識自己和他人、重建經驗和信任。
學會放慢和觀察自己：改變的前提是覺察和認識自己，看清楚自己的心身反應模式，即心身症狀和情緒感受，行為習慣和思維模式，核心觀念和生活經驗。培養觀察型自我，和自己的想法拉開距離，脫離生活經驗和觀念對自己的影響，即脫離自動化反應。
過快的心身反應很容易短路或打結。我們首先需要慢下來，怎麼慢下來呢？首先可以放慢自己的呼吸和語速，再放慢自己的身體動作，進而放慢自己的思維和情緒、身體、行為反應。
體驗放慢和觀察自己的過程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身體感受和情緒變化，觀察自己的想法，做乙個單純的觀察者和陪伴者，看見並允許，理解和接納。以平等、平常和慈悲心，既不認同也不反對，既不跟隨也不抗拒。
接觸當下和感受真實：當我們脫離當下和客觀現實，陷入對過去的回憶或對未來的設想，就好像做了一場夢。這就好像與現實世界隔離，自己所看見的、聽到的、感受到的都被自己的認知加工給扭曲了。
對於焦慮、恐懼和抑鬱者而言，這是一場噩夢。所以我們首先需要做的是清醒過來，脫離夢魘。怎麼才能清醒過來呢？
就是要聯通這個現實的世界，在當下現實裡任何的人事物都可以幫助自己回歸當下和現實。啟動自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是單純的觀察、傾聽和感受，不需要任何解釋、歸因、評價和推理，就讓一切如其所是。體驗觀察和感受一樣物品：
顏色、形狀、大小等視覺，重量、溫度、質感等觸覺，氣味、味道等嗅覺和味覺。向外延伸，擁抱全世界和大自然。
追求所欲和承擔責任：在擔憂和不滿的背後是期待，比如希望自己正確、成功、健康和幸福，期待被他人關注、認可、欣賞和喜愛。怎麼做才能實現自己的期待呢？
學會體驗和享受過程，對於結果順其自然，功到自然成。學習和鍛鍊以提高自己，尊重、理解和接納他人。人活著就有生病的風險，做事就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能被拒絕和否定，承擔這些，追求自己想要的。
建立新的生活經驗和觀念，逐步養成新的思維模式和行為習慣。
每個人的生活經驗（家庭教育、生活經歷）和觀念不同，思維、態度、行為和語言表達方式不同，所處的環境和人際關係不同，具體的情緒感受和症狀表現也就不一樣，需要具體問題具體分析，以上內容只是大的框架和提綱。
2樓：夠鐘
我的焦慮症總是突然之間就來了，有又突然就自己好了，每次發作就感覺整個人很不對勁，呼吸不上來，胸悶頭暈，嚴重點還胃疼，晚上睡不著，一閉眼就害怕自己死去再也起不來了，然後就失眠，不知道該怎麼辦了
3樓：Jerry Xin
試著每天堅持跑步，或者其他適合自己的方式，焦慮症會緩解許多。特別難受有瀕死感千萬別過度擔心，因為只要不暈倒什麼的就不會有生命危險，在發作季盡量避免開車，出門小心。力量不要吃安定，因為會產生耐藥性戒藥也很痛苦
4樓：
不知道這個跟迷走神經有沒有關係..我是乙個過度緊張焦慮就會腸胃反應的人，剛學會開車的時候和家裡人出去玩，家人逼我開了四五個小時，高度緊張後來腸胃炎半個月。二月底美國新冠疫情爆發之後我乾咳了兩周還出現了結膜炎和腹瀉，高度焦慮導致腸胃和咽喉一直不適，後來乾咳症狀消失到現在已經過去乙個多月了，但是腸胃和咽喉不適一直沒有消失，具體表現是晚上六點多開始呼吸吃力，咽喉發緊；乾咳嚴重的時候咽喉異物感也很嚴重，但是奇怪的是在床上躺了一兩個小時異物感就會消失；確實睡著的時候就沒有以上情況…
5樓：「已登出」
我也有這種感受但是呼吸困難的感覺暫時沒有
6樓：黃睿
我和你一樣哎，只是我是每天晚飯後，不吃飯就感覺沒事，一吃完飯就呼吸困難，去醫院心臟檢查了四五次了，該做的檢查都做了，肺部的檢查也都做了，還做了支氣管激發測試都沒有問題，醫生都不會了，折磨我有大半年了，有時候一會自己就過去了，有時候嚴重的時候感覺心臟被抓住一樣，吸不上氣，頭暈，渾身發麻，感覺自己都要死了，但睡著了以後就舒服了，白天也很少會有，就是每天晚上，感覺每天晚上我都等著它發作一樣，我意識到可能是心裡問題，但越去細緻的想，症狀越嚴重
我現在有很嚴重的焦慮症該怎麼辦？
1 你的父母知道這個事情嗎？2 你的輔導員知道這個事情嗎？3 學校有心理諮詢師嗎？考慮到經歷情況學校的心理諮詢一般是免費，考慮到你的情況可能有些嚴重，再去醫院讓精神科醫生診斷一下你目前的狀態，在按醫囑服藥同時，按精神科醫生的建議進行心理諮詢，能較快和安全的讓自己更舒服一些。研究和實驗已經證實了這一點...
考試焦慮很嚴重？怎麼辦？
考試焦慮改變不了什麼，只會影響考試，考試還是在於平時的學習與積累，平時腳踏實地了，考試怕什麼，不要太注重考試的結果學習的過程也是很重要的。把自己焦慮的事情列下來，過段時間去看你會發現這根本不是事。加油加油 個人看法，你們隨意。 Pink 考試焦慮，表示這次考試對你很重要，再者你可能沒完全準備好。無論...
拖延症很嚴重怎麼辦？
西窗 我的經驗是，橫豎先做五分鐘，告訴自己只做五分鐘，之後愛幹什麼都行。這樣常常會一旦開始就不會止於五分鐘，而是一直持續下去。 李培忠 有個小竅門兒，那就是你覺得的最難的事情，每天早上起來最先完成！每天第一件事，啥都不幹，就把那個你最害怕，最排斥，但有非常重要不得不做的事情完成！ 1.大目標和中期目...