1樓：雪山阿佳
一，應當盡量控制自己，在半小時之後再去按照要求去進食。二、吃到微飽的感覺即可，過多的食物不僅容易導致能量過剩，還會增加腸胃負擔。三，最值得關注的就是飲食內容了，既然是要通過運動提高自己，那麼那些會給身體帶來傷害的食物，就盡量的不要吃了，比如很多人所忽視的各種飲料，以及高熱量高糖分的食物，還應該避免喝酒。
2樓：Caffeine
訓練結束後推薦可以快速補充的，因為如果剛剛訓練結束，然後從食物中攝入足夠的蛋白質的話，非常容易錯過增肌的最佳時間，而且腸胃負擔會較大。
推薦香蕉＋蛋白粉，而且喝完後很頂餓。
理由香蕉可以提供快速碳水，來補充訓練過程中消耗的糖原，蛋白粉可以提供快速吸收的蛋白質，適量的碳水可以更好的促進蛋白質的吸收與轉化。讓身體可以更好的補充能量去做肌肉修復，不至於讓身體沒有能量修復而消耗肌肉蛋白補充自身。
3樓：Bearn
根據自己健身時間調整，健身後半小時左右是補充營養的最佳時機。
如果健身時間是在白天，那高碳水高蛋白的食物隨便吃。
如果是在晚上，那麼我建議你吃點香蕉，麥片，牛奶，蛋白粉啥的易消化食物，且不要吃太飽，保持在入睡的時候不會有飽腹感，以免增加腸胃負擔。
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