1樓：
知乎上前排都只會舉例子
說什麼什麼自己靠什麼什麼成功瘦了小腿
我也懶的說
問問題的都是要方法
結果都給自身經歷
有啥用人家腹肌天生有八塊
你乙個六塊腹肌的再怎麼練也不可能再多長兩塊其他事情一樣
經歷往往最不靠譜
2樓：恩嗯嗯恩
既然說到減脂謠言
肯定是控制飲食控制卡路里
然後是精確的控制
什麼時候吃什麼什麼時候喝什麼
還說起來頭頭是道
其實根本不是這樣的逃～
3樓：就愛吃蘑菇
1，睡前5個小時之內不能吃任何東西。
睡前8個小時、7個小時或者2個小時吃進去的東西，只要熱量總和是一樣的，那麼儲存的脂肪量就是一樣的，不以吃進去的時間先後而有轉移。
2，有氧運動一定要持續40分鐘以上，否則相當於沒運動。
只要運動就有消耗。也許有氧運動前40分鐘消耗的能量從糖分來的比較多，40分鐘之後從脂肪轉化而來的能量開始上公升，但是哪怕你只運動了20分鐘，這20分鐘裡消耗的糖還是需要脂肪分解出來補上啊。
3，把想吃的東西都放到早餐吃，比較不容易囤積脂肪。
吃進去1300大卡就是1300大卡，只要沒消耗出來，什麼時候吃都一樣。
4樓：Lucia Yan
瀉藥。個人身高剛過160吧。相當不擅長也不熱愛運動。
成年後體重起伏經歷110/90+/80+/70+多重階段，體脂率極限大概14%左右。
躺著瘦也不過就是在不攝入任何熱量的前提下，人新陳代謝自然而然會消耗熱量。
沒有任何捷徑。
你只能管住嘴邁開腿。
另外，後天自己吃胖的，不妨去問問自己父母自己沒胖之前喜歡吃什麼。
鹹甜辣是根據個人情況不同導致的增脂情況也不一樣。
我一天吃幾罐糖都沒連著吃幾天醃製食品胖的快。
還有一種相當不建議也不希望你們嘗試然而必然會瘦的方式。
就是得個急性呼吸道感染咳個三個月睡不安穩吃啥都吐。
靠這個我大概大半年都沒能長到80斤直接瘦出了馬甲線。
5樓：葉知秋
我自己的經驗：
多鍛鍊。我自己是每天循序漸進的練習徒手深蹲，現在徒手一組可以蹲300個不是非常標準的深蹲了。
控制飲食，主要是控制零食和高脂肪的食物。但是所有的飲食要均衡。少吃不等於不吃。我自己每天紅肉白肉禽類等肉都不忌口，雞蛋要吃，蔬菜水果要吃，公尺飯饅頭也要吃，但是我會控制總量。
飯後要散步。飯後不要立即坐下或躺下或趴著睡覺，要散步，最好最走30分鐘。估計我都成我們公司的奇葩了，因為每天午餐後都散步，很多人都看見過我。
多飲水，少或戒酒水飲料。
適當的睡眠時間，具體長短根據個人情況而定。
我都是自己的經驗風險，現在的體重/身高是65Kg/172cm。
6樓：
我已經無所謂了，每天刷知乎你們說的都不一樣X月1日
【怎麼減脂】
X月2日
【怎麼科學減脂】
X月3日
【「怎麼科學減脂」是謠言，健身教練親身經歷告訴你如何減脂肪】X月4日
【駁「『怎麼科學減脂』是謠言，健身教練親身經歷告訴你如何減脂肪」】X月5日
如何看待【駁「『怎麼科學減脂』是謠言，健身教練親身經歷告訴你如何減脂肪」】一文卒
7樓：有贅肉的腹肌男
深夜為了陪睡不著的女友聊天，看到這個話題還蠻感興趣的，所以決定來說兩句。
看到很多答主們都說了關於有氧減脂的這個梗，還有乙個梗是…「跑步做不到30分鐘等於白跑」
作為新手的我信了這個話，然後每次都跑40m，後來發現我被坑了。
現在跑步不超過15分鐘，有氧最多不過20分鐘減脂和有氧的關係你以為那麼簡單？太天真了～（攤手）還有乙個，大家認為晚上睡覺之前不能吃東西，會長胖，對減脂不好。這個謠言我相信大家都知道了，這個跟一天攝入量有關，我每天睡覺前都吃東西我也沒看我胖哪去～
最後再說乙個，說完睡覺了。0熱量食品，負卡路里食品。好了我只想說這種玩意兒不存在，除了水是0熱量，沒有任何食物沒有熱量，低卡路里就更是胡扯，別相信這些所謂的食品，之前還有什麼0熱量冰淇淋，我的媽媽那可能嗎？
好了睡了，醒來要有想起來的繼續說。
更正一下，只有部分水才是0熱量，比如蒸餾水，0度可樂也是0熱量的
8樓：
1、不要試圖照著瘦子的飲食和作息安排自己！他們不是因為那樣吃才瘦！是因為瘦才那樣吃！！！2、脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉。鍛鍊是減少脂肪，強健肌肉的過程，先減脂。
脂肪是不會直接轉變成肌肉的。
PS剛剛開始進行健身時，被健身房裡許多大塊肌肉男驚到，其實並沒有練出大塊肌肉，只是一定的肌肉上覆蓋了脂肪，顯得膀大腰圓，那樣的肌肉輪廓不清晰，也談不上好看，真正的肌肉可參照各健身大V
9樓：皮皮波我們走
睡前7個小動作/每天只需5分鐘/飯後半小時這麼做/晨起堅持這兩件小事/喝水時加一物
2周告別大肚腩/輕鬆擁有馬甲線/大長鉛筆腿不是夢/刮油、燃脂又消腫/和拜拜肉說拜拜
第一段和第二段可隨意搭配
10樓：anthony yu
1. 做好打長久戰的準備
2. 重量訓練讓你事半功倍，別把時間全部浪費在跑步機3. 都說了是長久戰，所以怎麼樣讓自己吃的更好真的很重要（吃得健康也可以吃的很豐盛啊）
4. 你可以試試把你每天吃的一點一滴都記錄下來，你會發現你現在每天真的吃的好多啊（對於那些說我沒怎麼吃啊，怎麼就瘦不下來的妹紙。。。）
5. 運動計畫循序漸進，運動習慣大於一切的突擊運動和三天打魚兩天曬網6. 如果遇到生理期或者任何頭痛腦熱，要懂得休息，運動是持久戰，不差這一會兒啊
7. 睡眠很重要，最差也要12點前睡，睡滿八小時9. 暫時就想到這些。
11樓：
各種「不瘦XX斤不換頭像」的頭像。
對體重的執念有點像便秘者對瀉藥的執念。拉了就高興，沒拉就心情暗淡。今天輕了0.2斤，一天都元氣滿滿；今天重了0.5斤，好了，不吃飯了。
學會照鏡子和用尺子吧，畢竟大家活在自己和別人的眼睛裡，而不是體重秤上。
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