1樓：Somenights
反正我超愛練腿，看見舉重運動員深蹲250kg我羨慕的不得了，目前一周2蹲1拉。
練腿之後，感覺自己跳的高了，跑的快了，站如松，走如風，就是一種「力從腿起」的感覺
乙個完美的深蹲需要伸髖和伸膝配合，脊柱承重，進髖，利用牽張反射，那種動力鏈完美的傳導，真的太爽了
2樓：彌諾
不是一定要練腿，而是當你健身到一定年限（前提是不斷進步的），你就會自自然然的想要去練腿，畢竟練的時間越長，就會覺得自己看哪都覺得哪不夠大，所以下半身比例不協調甚至沒點訓練痕跡的話，對於一定年限的人來說是絕對不能忍的～
健身就是乙個不斷雕刻自己身體的過程。
至於練腿的好處就不用說，好多回答都有解釋。
當然，如果你去健身只是想活動一下身體，稍微有點腹肌（其實只要控制飲食就會有），沒啥更進一步的追求的話，那就另當別論。
3樓：Mr Z
和你說一定要練吧你來反問我不練行不行
和你說不要練吧你問我為什麼健美大神們都練
遇到你這種問題我就直白一點了—— 不用練腿也不要去健身都不適合你躺著在家睡覺就好了
4樓：儒雅隨和黑旋風
可以不練。
如果目標是成為自重運動達人，不僅可以不練，而且應該不練。
街健大神沒幾個練腿的。
練腿當然有好處，大腿肌群是人體第一大肌肉群，潛力驚人，練腿可以有效提高體重，幫助瘦子增肌，並且溢位效應遠高於上半身訓練：
現代社會胸肌腹肌手臂基本只有美觀作用，腿部肌肉發達卻能在日常爬山、騎車、打籃球時提高運動表現。
問題在於，當我們搞自重運動，做俄挺、前水平、單手引體向上時，下肢越輕，做引體和倒立時手臂背部肩膀的負擔越小，俄挺前水平時需要平衡的重量越小，也就越輕鬆。
至於那些，說不練腿會妨礙上身肌肉發展的人，我猜他們多半是沒看過帕運會的舉重比賽。那些運動員兩條褲管裡空蕩蕩，別說靠深蹲提高激素分泌水平，連腿驅都做不到，一樣臥推200+。
「健身不練腿，好過只練嘴」。
5樓：炸至金黃的彭于晏
純屬謠言
很多網紅健身博主稱，練腿可以提公升睪酮指數，進而促進全生肌肉生長，甚至可以達到印度神油的效果
事實是，重量訓練後人體睪酮會在兩小時內迅速提公升，但是四個小時後基本就回到了正常水平，所以練腿真沒那麼神奇
下肢訓練負荷比上肢高出不少，新手不想練腿完全可以不練，多花點時間在上肢力量，獲得的正反饋要明顯高於腿部訓練。不然練腿累得要死還感覺不到什麼變化，很容易產生一些負面情緒，畢竟健身堅持下去才是最主要的。等過了新手期，為了追求身材均衡，自然就會去練腿了
相比起練腿，練完蹲馬桶才是最痛苦的你只會懷疑為什麼自己要長py這玩意兒
6樓：蓬頭次次怪
作為乙個女生來回答。
同樓主我也不想練啊 (｀_)
要不是因為我是女的………………
練上半身多輕鬆啊
我要是沒有蜜大腿蜜桃臀…
我會被懷疑是兄弟 (▼ヘ▼#)
7樓：柔王丸
先問你個問題，老年人在公園散散步，打打太極算健身麼？
要是你把人家公園散步老大爺開除健身籍，提健身就是練腿，練胸，練肱二頭肌，那你練的就是形體，健體，泛健美，練這些練腿麼？想把這些練好，不練腿不行。
8樓：A 趙軒
首先要知道這句話從一開始是做為一種調侃，梗出現的，不是諷刺某某某的。
其次練不練腿，這個每個人的身體情況不一樣，可能張大爺臂圍45，但他膝關節有增生，那就是練不了腿；李兄弟出過車禍，大腿骨折，一練就疼，沒有必要強迫誰誰誰去幹嘛，還有好多人不健身呢，那你總不能說他們都是大傻子吧？
先放圖，雖然是個小毛睿，但還有點訓練痕跡
既然廢話說了那麼多，那我這個小白就從我自己鍛鍊時的體會說說練腿的好處吧：
1.腿部肌肉佔全身至少一半以上，練腿不光可以提高你的代謝，還會對你整體的力量有很大的提公升。
2.肌肉靠神經調動，練腿會提高你的神經聚集，對你在練其他部位的時候找發力感會有一定的幫助。
3.練腿可以提高你的整體協調能力，對你核心，包括參與的肌群都有提公升。
4.練腿可以促進睪酮分泌，對你的增肌有很大的幫助。
5.這點是我冬天練腿深有體會的事情，練腿因為大肌肉群參與，血氧會大量的運輸到肌肉當中，一方面對你心肺功能的提公升有很大的幫助， 一方面，在你練其他動作的時候，防止鍛鍊強度過大缺氧。
兄弟們，練腿真的好處多多，沒必要往死裡練，但是還是需要動動他的。 加油！
9樓：sakura.kk
從小到大，沒有專門練過腿但從五歲開始每天都會被我爸拉著晨跑到出汗，後來養成了習慣，一直到我高中畢業都沒斷過（高中時間緊了就調到晚上，到了後面每天都會長跑到力竭）說實話那方面確實比同齡人需求大。。。也大一點
10樓：彥來彥去
都是假的，練腿好處多多，但是說不練腿別的地方就長不大的，參照健體，極端點參照腕力運動員，再槓精點你給我說說其中的科學道理，練腿刺激的睪酮水平，研究表明很快就會回到正常值的（很快很快）
11樓：D Flip Flop
我的觀點是：練力量不練腿等於白練，因為腿在生活中和運動場上大多數動作中都必須參與的。
我起初也是不練下半身的，後來一想，人家都知道我經常去健身房，萬一我在人家面前一桶水都提不動豈不是很丟人？於是我就開始練腿了。能感受到的改變就是生活中力量的提公升。
說實話，我一年四季都是寬鬆長褲，沒感覺到練腿對形體美觀有什麼幫助。偶爾去游泳或者去海邊玩才能看出那麼點。
12樓：Try健身
健身不練腿等於白健身，這句是錯的。
練得好就一定要練腿，這要看你對於練得好的定義是什麼了。
雖然你能在知乎上看到所有人都是練腿的，
但如果去一般的健身房看一眼就知道，
練腿的人遠遠少於不練腿的人。
而且深蹲架那裡永遠都是那幾個老面孔。
回到正題，
練腿的好處有很多，多到我不想一一枚舉。
但是對於大部分人來說不練腿的壞處基本沒有，一，腿每天在用，再弱的人也不影響正常活動
二，大部分人的上肢也沒有強到如圖這樣
因此也不需要擔心上下肢不協調的問題。
三，所謂不練腿會陽痿的說法，只是為了勸大家多練練腿，並非真的如此。而所謂的促睪效果，凡是力量訓練都有這個效果，並非練腿才有。
至於練得好不好，就看個人定義了。
有一句話叫「外行看腹，新手看胸，老手看背，大師看腿」，但凡腿練得好的人，都是大師。
看這個小哥就知道，把腿練粗其實是很難的一件事。
更別說健美選手那種分離度又高塊又大的腿了。
如果你是因為害怕粗腿才不練，那我覺得不需要擔心。
如果你是因為懶、不想練、嫌累等，那不練也沒事。
13樓：Lee.Jz
最簡單直白來說練腿促進睪酮素分泌，睪酮對於肌肉的增長有巨大幫助。其次腿部力量的提高對於整個身體協調性，背部肌群的穩定性也有強大的幫助。
簡言之為什麼健身練腿，促進睪酮分泌，加快全身肌肉增長速度與效率。
14樓：
無所謂，愛練不練沒人管你。。。又不是吃這碗飯的。。
我也不愛練也就咬著牙三天打魚兩天曬網的練練。滿足我的需要就行了。我一普通業餘愛好者也不比健美也不比力量舉。
哪怕能蹲1噸又怎麼了。也沒見哪個身邊練力量舉的靠腿吃飯的。腿那麼屌怎麼不去工地搬磚車站抗包啊。。
喜歡練就練。覺得沒用就不練就這樣。。說實話普通人就是練了也沒怎麼著。
你還天天擼掉褲子給人裝逼去？當心拘進去。。我個人練練是為了打球對抗。
為了騎車衝刺。為了馱孩子當馬騎。。。不然找這罪受幹嘛。。
能有個差不多拿得出手的水平就得了。再高沒指望，投入產出比太低。。
至於什麼不練就陽痿的趕緊滾犢子去吧。有一毛錢關係麼。那點睪酮管個卵用，也就一屁會還沒我擼管子時間長。
那是不是能說我擼管子更刺激睪酮所以要健身必須擼管子？ 奧賽大佬的腿屌不屌？那卵子還沒我的好用呢。。。
他們紮起來才是真痿。
15樓：
健身是有不同意思的，比如說tg推廣的全民健身，就明顯不是三大項或者大力士……人家連暴走團都說是健身的呢，都在練腿嗎？難道你要去糾正tg嗎？
練的開心就好，有的人就是練來裝逼的，有的人也能因此解決單身問題，何必苛求統一規定呢～
16樓：Amanda
這個要看健身的目的了吧，我在健身房看到乙個人從來不練腿。上半身練的也很好看。也沒有覺得不協調，練出的身材自己高興就好。
我健身的初衷就是想提公升力量，所以比較喜歡深蹲臥推硬拉，但是還是比較菜。而且腿練多了容易粗，屁股容易變大，實話實說穿褲子確實不好看。但是我知道我健身不是為了好看的，而且就算練的好看也沒用，因為別人看見我肯定會說這麼好的身材配上這張臉真是可惜了
17樓：飄逸
腿是身體核心一部分，當你的上身肌肉群到達一定程度的時候，練腿可以幫助你突破瓶頸，使你的身體整個形態看上去更協調，大多數人不練腿因為練完後第二第三天會很難受，下樓都不好走，但是哪怕你再不想練腿，一周一次是最起碼的
18樓：zypp
作為女生而言（因為我是女生哈哈 ）練腿乙個是為了形體的優美整個人的氣質都會起來這是真的自己身有體會之前腿粗很多穿搭都不敢嘗試一有人說你穿這個好好看但看一下腿就想放棄所以練腿對女生來說還是很重要的而且整個人體態都會變得輕盈自信起來
我平時也沒有特意跑去健身房乙個是我個人比較喜歡跑步（跑步完只要肯花時間拉伸那種小腿會粗的說法是絕對不存在的反正我跑了2年都沒人說我小腿肌肉誇張） 乙個是健身房離我學校太遠了我懶
所以平時我都會在睡前和起床花幾分鐘做一些床上運動（比如空中腳踏車等）要是穿了高跟鞋一定會泡腳然後沿著小腿內外兩側按摩
積少成多耐心堅持你就會看到效果
現在哈哈
1年前翻了很久的相簿
19樓：插入宋體
這句話個人感覺只是說對了一半。首先因為大部分人來說，從小到大都是習慣用上肢超過下肢，所以對這方面的鍛鍊不如上肢多。
其次人的正常行走站立都是靠一雙腿來支承。
最後就是下肢離腰腹更近一些。
個人認為健身最重要是要訓練自身的核心力量，也就是腰腹的力量。
（非專業回答，僅為個人觀點，希望大家多多批評和指正）
20樓：昂歌
當然不是絕對的，看看殘疾人健美，有的因為參加戰爭失去雙腿，有的因為事故，總之好多殘疾人健美運動員根本就沒有腿，上半身照樣厲害。
21樓：萬事勝意
練腿會刺激某種特別厲害的東西分泌，對人有好處的，前天練的腿，就這麼爽，今晚練胸。
練腿隔天疼，我早已預料到。
永遠覺得自己小。
希望各位剛開始健身的同學一定要知道練腿的重要性，想要增肌，練腿是必須的。
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