1樓：小姜
大家都是human being，寬肩方法不分男女啊 。
前束推推俯臥撐就算練了。
中束搞搞側平舉。有cable當然好，全程統一阻力。我沒用過彈力帶練側平舉，經常用重物練習。
因為側平舉本來不需要上重量(15-30次力竭就行)，再加上女生力量小，重物很容易找到，甚至都不需要買啞鈴，水瓶就能解決了。
後束搞搞俯身飛鳥，重量應該和側平舉的差不多。
2樓：玉叫獸
骨架小，要練身材，女性的身材不能以男性來衡量，常規情況下，女性以腰臀腿訓練為主，這樣你的腰臀腿，比例才會好看，身材才能顯S，上半身的重要度不是那麼那麼大
如果你真的要練肩膀，想讓肩寬，主要是2個部位
第一是三角肌，但是三角肌是小肌肉群，練起來很麻煩，效果很差。女性的雄性激素很少，三角肌很難練發達，沒個幾年，都看不出端詳。
第二就是練背的寬度，背寬顯肩寬，背的寬度是拉出來的，背的厚度是划出來的，要拉背寬，引體向上是背部的王牌動作，還有高位下拉。建議從固定器械為主。
但是我還是建議建議強烈建議不要太在意去練上肢上半身，要以腰臀腿為主，真的，那樣才好看，骨架小真不是事。把臀腿練好了，身材絕對就有了
肩寬女生是一種什麼樣體驗？
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秋葉 怎麼說呢，我們是一樣的身材，胯寬腿粗，我還加上了屁股扁。以我這麼多年的經驗來談，穿連衣裙最顯瘦，最好是長裙。記得有一年夏天，穿了長裙，大家都以為我很瘦，冬天可以穿長裙，然後外面穿長款大衣，效果是一樣的好，相信我 尹老師 胯寬腿粗的女生穿裙子是非常合適的，但是也要注意裙款的選擇，一些A字裙，傘裙...
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壹岐日和 明制，宋制 長褙子 可以把胯遮住。齊胸雖然很好看，但不適合胸大的妹子，當然可以試試齊胸破裙，也很顯瘦。晉制個人覺得胸太大的話不好看，略大還是可以穿的。 夙泱泱泱 讓我們做乙個排除法 首先，樓主說自己胸大，而且買了許多齊胸襦裙發現不適合自己。並且，形制上說，由於齊胸並沒有出土過 如果說的不對...