1樓：Breon19971023
看了很多人的回答，從解剖的角度分析是前束為主導，完全沒毛病要是這是一道動作分析題絕對是對的
可是不知道為什麼我每次做完以後都是後束快炸了…而且後束還實打實的充血了
前束一點都不酸…
這就很迷了…
2樓：BabyBadBoy
頸前推舉練前中束，頸後推舉練中後束，很明顯的，你自己做動作感覺就知道了，健身最重要的是自己的肌肉發力感覺，而不是道聽途說。我剛開始練的時候也是很多都不懂，自己網上找正規資料，詢問身邊健身人士，互相交流心得，進步的會更快。
3樓：張銀橋
舉重必練的輔助動作。
國家隊天天練的動作，你說辣雞。。
你可真厲害。
頸後實力推
頸後實力推
三角肌前束，中束和肩胛肌群的小肌肉，菱形肌，岡上肌，斜方肌上束。
非常全面的動作。
舉重隊的實力推是有個進肩的細節。
一般舉重隊會採取下蹲位訓練
下蹲推的話，能夠加強胸椎的靈活性，與避免借力，加強整體的支撐力，是非常非常難的復合動作！
這個動作能讓上肢的緯度暴漲。
如果你柔韌性不到位，那肯定不適合你。
如何提高柔韌性呢？
一根瑜伽棍就可以了，每天3分鐘的訓練
提高肩關節柔韌性
選擇合適的抓握距離，肘關節一直伸直鎖定，不要曲肘。
但是它不是辣雞動作。
提高胸椎靈活性後背部訓練的感覺會爽到炸
它也是判斷乙個人是否是舉重高手的細節。
你說它有沒有用。
4樓：大釗斯基優帕
前束，有些說法頸後推能刺激到中後束，但從推這個動作模式來看，前束還是主要發力的肌肉，並且此動作風險較高，建議直接放棄，直接練頸前推舉即可
5樓：李密教練
這是乙個困擾很多健美健身愛好者的問題，我個人覺得還是前束更多，其次中束，後束很少，肩關節活動受限的人感覺會不一樣，受限越明顯的，中後束越明顯。正常的情況下應該是偏前束。
健身完想練的肌肉沒什麼感覺，其他部位倒沒力了是怎麼回事？
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