1樓：覃維
腹部肌肉是分多塊肌肉構成的，體脂不高的情況下，腹橫機、下腹直肌收縮就能得到平坦的小腹。
實話告訴你，網上大部分的平坦小腹、各種6塊8塊腹肌照騙，都是憋著一口氣拼了老命似的繃緊了腹橫機、下腹直肌才能得到，拍完照一鬆懈立馬打回原形。
體脂不高的情況下學會腹橫機收縮直接就得到平坦的小腹了，不會意念控制腹橫機、下腹直肌收縮你練多久上腹肌都得不到平坦的下腹部。
體操中的提腹、站立骨盆後傾頂胯都可以增強這兩塊肌肉的發力感，另外再說乙個小技巧，把全身的氣用力吐乾淨後憋著氣做這兩個動作，會更有感覺。
2樓：若不是你
控制飲食第一部，第一部都沒做好別談第二部，第二部訓練，力量不要少，力量完了練腹，以下腹為主，其他為腹，腹完了後有氧半小時以上，最多不超50分鐘，強度不要太低，堅持乙個月就有很大效果
3樓：Tinanananaaaa
如果飲食自律體脂率很低，不做有氧只做無氧，不收緊核心的時候確實會看到腹部有點隆起。
我教練就是，他坐著的時候看起來很像大肚腩，但是他實際體脂率很低，不到10%，收緊核心8塊腹肌。每天練腹，特別勤快。
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