1樓：叉叉叉
那種腹部如果是指小肚子的話是因為天天穿短褲，而已，你天天不穿短褲就不會難件，還有就是不前屈包括坐這種，只要不穿短褲躺平，就沒有減不了的小肚子
2樓：生活家小毛
除了搖呼啦圈是比較快速去腹部的贅肉，但是要堅持不能怕搖的時間長了痛！
每天運動20分鐘以上
還要控制自己的食慾
制定乙個良好的飲食習慣和食譜
怎麼快速減腹部，對於女性來說，肥胖就如噩夢一樣時刻伴隨著，不少朋友千方百計，無所不用其極怎麼快速減腹部，達到的效果可見一般，下面分享乙個食療經方
腰粗肚子大的一點要看完，就算你胖成球也能讓你瘦成猴，冬瓜，荷葉，山楂，決明子，玫瑰，橘皮放在一起泡五分鐘，堅持喝乙個月，你會回來感謝我！
下面分享茶包（現在有優惠券後19.9）
3樓：運動康復找小江
很久很久以前，我本來都已經練了八塊腹肌了！但是就在我練第九塊腹肌的時候走火入魔，九九歸一了......
九九歸一，就意味著腹部一堆肥肉，我那八塊腹肌就隱藏在這堆肥肉後面。
那如何才能減脂的同時，有促進腹部肌肉的增長呢？
首先，明白乙個我們常常提到，卻又往往誤解其意的詞「腹肌」。腹部肌肉是由三部分組成，腹肌、胃肌和骨骼肌。
很多人想通過腹部練習既減少脂肪，同時又可以練出迷人的馬甲線，可如果我們把最基本的腹肌組成都混淆，那很有可能在練習過程中犯錯，走火入魔可不是好事。
下面通過三個方法，一起了解一下腹部不同部位脂肪練習方式。
01 摸摸鼓氣的肚子
腹部肌肉群大部分集中於我們嚐嚐摸肚子的位置。實際上，腹肌就躺在厚厚的脂肪後面，它在維持身體平衡、移動和力量傳遞中起到了關鍵作用。內臟脂肪堆積在這個肌群的後面，通過一些簡單的動作，可以有效的刺激這塊肌肉，同時也能讓內臟脂肪迅速降低。
動作指南
準備姿勢：提膝蓋，臀部著地，雙手撐於體後，背部挺起，眼前面前正前方。
練習姿勢：雙手側身平舉、雙腿向前舉起，腿部盡量挺直，保持5秒。
主意：每天練習，10次／租，2租／天。
02 胃部
這個肌肉位於胃部前方，再保持胃部中立位中起到關鍵作用。當腹直肌力量減弱後，你的胃部器官就會凸顯出來。
準備姿勢：躺在地面，雙手向上舉起，過頭頂。
練習姿勢：雙腳雙手同時具體，用雙手去摸住腳踝，持續5秒。
主意：每天練習，10次／租，2租／天。
03 兩側脂肪
用手揪住兩側的脂肪，這層脂肪裡面就是這塊肌群的位置。
準備姿勢：側躺在地面，接觸地面測的腿部彎曲，另一側伸直。
練習姿勢：伸直的大腿向上提起，上身保持靜力姿勢，持續5秒。
主意：每天練習，10次／租，2租／天。
寫在後面的話：腹部脂肪的長期堆積，就如同一顆定時炸彈，不知何時就會影響到內臟器官的正常運轉。
我們都是很平凡的人，不要等到痛苦到來時才懊悔當初的無知。
趁著年輕，先把腹部脂肪減少一些！
上班族學生黨每天花10分鐘的時間，和維密天使學瘦水桶腰上班族學生黨每天花10分鐘的時間，和維密天使學瘦水桶腰
上班族學生黨每天花10分鐘的時間，和維密天使學瘦水桶腰
4樓：剪影
減脂是全身性的，不可能單純的瘦乙個部位，還是建議力量訓練，比如硬拉，臥推，深蹲這種(做完後一定要拉伸，否則會使靈活性下降)，然後進行20-30min有氧訓練。
怎麼有效的減去胃部（上腹部）的脂肪？
wxj 堅持這三多一少，不出1個月胃部形態就能看到明顯的改變。從運動來增加胃部熱量消耗 多做幾個腹肌訓練的動作，來促進胃部的代謝 仰臥屈膝轉體 仰臥剪刀腳 屈膝兩頭起 仰臥屈膝轉體 仰臥剪刀腳 屈膝兩頭起 多做一些促進胃腸蠕動的動作，1 邊走路的時候，邊擺手。2 乙隻腳向前踏步懸空，另乙隻腳保持平衡...
你的下腹部贅肉是怎麼練掉的？
覃維 腹部肌肉是分多塊肌肉構成的，體脂不高的情況下，腹橫機 下腹直肌收縮就能得到平坦的小腹。實話告訴你，網上大部分的平坦小腹 各種6塊8塊腹肌照騙，都是憋著一口氣拼了老命似的繃緊了腹橫機 下腹直肌才能得到，拍完照一鬆懈立馬打回原形。體脂不高的情況下學會腹橫機收縮直接就得到平坦的小腹了，不會意念控制腹...
怎麼才能最快的瘦下來呢？
參見我的另一篇回答吧 zhihu.com question 301438798 answer 631755924想攢個有求必應的章 qdm913 1.早午正常吃 多蛋白少碳水 吃到飽 2.下午三到四點來個水果酸奶麥片之類的加餐然後就閉嘴不吃任何東西再餓也不吃這是最關鍵的一點 3.下午最餓的時候不要閒...