1樓：啊呆
1、盡量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動，注意一定要長時間低強度；2、減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡；而且晚上不要再加餐；3、低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料，除了少量堅果不要吃零食4、不要熬夜，早點睡覺，保持良好的睡眠；5、平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型
2樓：魔仙小寧
平板支撐平板支撐平板支撐！
重要的說三遍，平板支撐是我嘗試過最好的減肚子的乙個動作。而且它不僅瘦肚子，過段時間你會發現你的後背都會薄。
原理應該就是鍛鍊核心肌肉群，並且矯正了骨盆前傾吧。但是真的管用，快去練習吧！
3樓：夏夢
我也想知道。目前對我來說比較有效的方法是飲食注意。就是每頓吃七八分飽。可是冬天真的特別喜歡吃到撐，因為衣服蓋住看不到肥肉。
4樓：楊世安騎士
買一副啞鈴，就能在家輕鬆減肚子。
我的經歷給你分享一下：我的這副啞鈴18公斤，雙手拿著啞鈴在體側前後擺動，既練胸部肌肉，又練肚子上的肌肉，效果確實明顯，我個人真實的訓練分享。當然啦，還有啞鈴別的練功方法。
同時，仰臥起坐訓練方法也很好。啞鈴訓練方法，可以根據本人的力氣大小去選擇，動則有益。
5樓：王明利
如果不想運動，達到減肚子的效果，那只有吸脂適合你了，但也得看你是否屬於內臟脂肪，如果屬於皮下脂肪可以吸脂改善，如果屬於內臟脂肪，就只能運動了。
6樓：帝國小吏
節食+每週三到五次有氧運動，每次四十到六十分鐘，運動心率達到(180減去你的年齡)+/–5的水平。
方法很粗暴，但的確管用。
在家健身，有哪些方法可以減肚子？
一，手肘觸碰膝蓋 動作1還是相對很考驗身體素質的，特別是柔韌性能力，具體怎麼做呢？首先站姿，兩腳稍微開啟一定的距離，雙手彎曲開啟，手肘是向兩側朝向的，然後將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次 如果碰不到就盡量接觸就行 規則是左邊對應右邊，交出觸碰。二，踏馬飛奔...
如何減肚子的肉？
每天早上一碗紅豆薏仁粥，晚上貼乙個樂必達貼，祛濕寒提高代謝，效果比單單喝薏仁粥好太多，提個醒，每次貼著樂必達做半個多小時的週六Mustang甲線差不多兩天乙個樣，體脂率高的姐妹，把有氧運動安排上，游泳 跑步 爬樓梯都可以。 肚子大的原因有很多，要分清自己是什麼原因肚子大。先上圖，我自己 有些很瘦的人...
人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
張金律師 以我個人經驗，主要還是管住嘴，少吃，尤其是主食。然後就是多動，養成運動的習慣，不要吃過飯就坐著不動，這樣最容易長肚子上的肉了。 減肚子最快的方法是什麼 3招擊破腹部贅肉 1.少吃 壞碳水 如果你是屬於喜歡吃飯 水果或者甜食的人，那麼小肚子極易堆積脂肪，為什麼呢？碳水化合物會讓血液中的葡萄含...