1樓：宇宙z浪教練
肚子上的脂肪囤積，不是靠練就能解決的哦。
主要還是飲食，你看看自己有沒有下面的問題：
1、每餐中碳水（主食）的體積超過吃下的所有食材的一半。
2、吃完就坐下來不動了。
3、吃油炸類食物比較多。
4、愛吃甜食，一周3次以上。
5、愛喝酒，佐酒食物也是高脂肪或高碳水。
6、不愛吃蔬菜，每天低於3種蔬菜或每次低於一手掌的蔬菜。
7、每天大便次數低於1次。
8、每餐不知道自己吃了多少食物。
9、每天喝水少於4杯。
10、愛吃生冷食物。
以上問題，如果你「是」的答案超過了3個，說明你的飲食結構是需要調整的。
你可以試試我的飲食建議，配合飲食，運動效果才會更好。
2樓：
第一：腹部不是只有腹直肌的訓練
第二：你的呼吸模式需要訓練，看你的肩頸位置，很緊張，呼吸時腹部盆底也沒有參與運動，都是上胸代償。
第三:增肌，或者你腹肌的訓練需要負重，做一些核心耐力的訓練，不要總是做keep，對男生來說我感覺鳥用沒有。真男人請擼鐵
手工打字，碼字不易，覺得答案有用請給個贊吧。
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