1樓：「已登出」
其實我也是個菜比，你這個體重應該是增肌吧？建議嘛…就是，乖乖吃飯認真擼鐵好好睡覺
飲食：蛋白質碳水化物脂肪比例做個規劃，有條件的話蛋白粉各種補劑走起來，其實不吃也行，只不過時間的問題，然後別忘了看看營養學啥的
擼鐵：先學會動作，知道注意事項，然後一點點找肌肉發力的感覺，在這同時看一些書籍，肌肉解剖學、力量訓練、健體健美之類的，別忘了制定個計畫啊，如果有人帶你練一段時間，幫你訂計畫就更好了…沒有的話自己多學多練多問
睡覺：人體有很強的自我修復能力，充足的睡眠有利於肌肉的修復
最後千萬不要受傷！不要受傷！不要受傷！
還有不要心急，在認真練的情況下，半年左右會初見成效，然後三年五年就差不多了，加油老兄
附上和某教練的聊天記錄
2樓：gnedhy
按照你的身高和體重比例來說，你是偏瘦的哦。我給你的建議是：初期先在增重的同時進行適量的訓練，訓練包括有氧+器械，運動量的話量力而行，飲食方面少食多餐，一日三餐可以變成五餐。
150斤左右可以開始增肌，加大訓練量，嘗試突破自己沒試過的重量，即使量少也沒關係，可以做多一兩組，我個人認為你堅持訓練，同時增重達到160斤後就可以控制住體重了，接下來努力減體脂將線條練出來就好。
以上是我的個人建議哦，祝你早日健身成功哦。
3樓：魚腥味
簡單看了下答案，健身先健腦。對於新手來說，去健身房往往會手足無措，最多跑跑步，拿個啞鈴隨意玩玩，又或則每個器械都去試一試。
首先，你得明確你健身的目標，是提高運動表現？還是增肌為了形體？又或則是為了減脂？
當然，題主是覺得自己太瘦了，想要變強壯一點。如果，只是為了比現在好，看起來壯一點，我個人認為，做做俯臥撐，單雙槓，跑跑步，飲食上多注意蛋白質攝入量，假以時日就能達到你的目標
如果是為了飽滿的肌肉，好看的線條的話，就應該老老實實學習健身知識，一步乙個腳印走下去。
4樓：Anyone
首先你需要三本書:《力量訓練基礎》、《力量訓練計畫》和一本關於健身營養類的書。其次微博可以收聽黑人毅，劉艷，小蘿蔔，鹿晨輝，吳龍之類的健身網紅和專業選手。
最後需要乙個一點兒都不能急於求成的心態，因為你說了經濟條件不允許請教練，那麼就要自己慢慢摸索，太浮躁就容易受傷，受傷是健身最大的殺手。
在健身房不懂就問，塊頭越大，其實越隨和，有小白請教他問題，他是很樂意回答的，至少大部分是這樣。我想囉嗦一點就是關於吃，吃蛋白粉去補充蛋白質的成本遠低於通過肉蛋奶去補充的成本。如果你清楚肉蛋奶的蛋白質含量，再和價錢一對比，很容易就能算出結果。
蛋白粉、肌酸、氨基酸這些東西並不神奇，也不可怕。最可怕的是健身不健腦。
祝你健身愉快，越練越大，遠離傷病~
5樓：逍遙
首先如果自身腸胃沒問題的話就差不多，然後飲食選擇高蛋白和高碳水化合物少食多餐的飲食方法每天不要讓肚子有飢餓的感覺要始終為身體提供能量，睡眠質量高，再說去健身房選擇多關節的動作深蹲屈腿硬拉槓玲臥推引體向上注意動作的標準程度，有氧運動不要太多就可以，回答完畢可以進行參考。
6樓：MMM肌力健身
飲食方面可以先把自己整體的熱量算出來後，按照三大營養元素的比例合理搭配。
訓練方面，如果經濟方面考慮比較多的話，可以利用自重訓練方式來調整，不過想要達到更美好的體型或圍度的話，還是建議到健身房裡使用一些器材會更有效果，
這只是乙個框架，基本按照這模式走，體重還是能慢慢往上走的。
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吃不瘦的仔 emmmm 沒185，184倒是有了哈哈哈哈差不多差不多，將就回答一下，不請自來 知道別人對我的評價是啥嘛？包括普通朋友，較熟悉的朋友，還有和鐵憨憨們 普通朋友 不論男女的那種哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，榮獲 高冷大叔 稱號，因為我對那些普通朋友都定義為可以認識也可以不認識的那種，就是點頭之交...
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福州禪武 首先從跑步開始，400公尺 800公尺，用緩慢的節奏開始跑，跑步是所有運動的基礎，對身體的下肢力量，心肺功能有最好的作用，你的發動機，心肺有了起動力，然後接下去就可以進行任何運動有關的專案。經過上面兩上週期的訓練，最後就可以使用器械開始練習形體，這樣即省錢，又有效果，如果你一開始就購健身卡...
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