1樓：Memory
營養食譜適當運動
我的食譜是早上粥類麵包片黑科技酸奶一袋
10點多乙個水果
午飯少吃公尺飯多吃青菜魚肉
晚飯正常吃還是少吃公尺飯多吃青菜黑科技酸奶一袋一天保證飲水2000ML以上
我堅持了半個月還好瘦了瘦了快16斤
剛開始的第二天就瘦了2斤我都意外了
2樓：一臉正經
早餐：燕麥雞蛋牛奶雞蛋豆漿麵包
午餐：雞胸肉西蘭花 ，蝦仁 ，魚肉，豆腐，菠菜，白菜晚餐：水煮白菜，水煮雞胸肉，麵包，水果
3樓：曈曈
zhihu.com/question/27078796/answer/746324997學生黨的話可以參考我之前寫的乙個回答嗷！比哈特！
4樓：乎乎乎乎乎小戀
在學校的話確實條件有限，但是可以挑選高蛋白高纖維的食物，每頓七分飽食堂就可以買到
學生黨不想出門的話可以選擇很多東西代餐
早餐包括
1.德運牛奶加上卡樂比，簡直好吃的不要的不要的酸奶加上青汁加上卡樂比，美味
2.燕麥其實我真多特別好吃的，本人最喜歡吃瑞典的燕麥ICA搭配酸奶好吃到不得了，酸奶當然是自製低脂，某寶入酸奶杯酸奶機，純牛奶常備
3.然後就是網紅的歡樂頌同款燕麥weet-BIX4.從某寶入了個養生杯之後各種搭配根本就停不下來反正嘛，各種搭配，說著又餓了，來點燒烤
5樓：打架100段好學生
按照我說，如果你不是想要成為像模特那樣身材，而是僅僅為了像一般的身材較好的人那樣的話，只要正常吃就行了，只要少油和少吃零食就行了，也不用刻意去加餐，減少熱量攝入就行，而是每天堅持運動，這一點最重要，如果僅僅是吃的少，那樣肌肉都會鬆弛的
6樓：程斌
來自不專業的學生黨
早餐（7點起床）：3個雞蛋白加燕麥片加紅薯煮蛋器某寶有10點:酸奶或者半個吧
午餐：牛肉加蝦加西蘭花加小碗公尺飯
（我們食堂有香鍋我一般直接水煮 ，不加油不加鹽）4點左右：涼拌菜（不加油不加鹽就OK）
晚上餓的話啃黃瓜吧
原則少吃多餐 but現在有研究啥進食後又有啥分泌我堅持的飲食乙個月瘦了3斤不多
但是看上去瘦了好多因為我是器械有氧希望有用
減脂小白求問食譜意見？
小絲瓜 不請自來，最近剛剛入了健身圈，主要是減脂啦哈哈，但是七分吃三分練是真的！飲食不要節食，餓了就吃，但是你要學會吃健康而且低卡的食物，相信我絕對不比那些高熱量的油炸燒烤炒飯難吃！自從健身後我愛上了做飯哈哈。公司有自助餐，但是我只從自己做飯帶便當後就不吃公司的午餐了。上圖啦，都是很簡單快手的便當，...
有沒有適合女生減脂的食譜
樹懶君 以我減脂多年，哦不，也就三年的經驗，女生減脂比較容易犯的錯誤是過度不吃主食，因為現在大家都知道碳水化合物吃多了會長胖，所以開始流行低碳飲食，但不少女生過於激進，碳水攝入過低也是會有問題的。像我以前剛開始減脂的時候，就極少吃公尺飯之類的主食，蛋白質和脂肪攝入也不算很多，導致熱量差口較大，那段時...
如何在健身減脂期合理安排飲食？
sonny吳曉陽 字那麼多，說重點就好了，我先來做個自我介紹吧，美國國家體能協會NSCA教練證書，健美式訓練3年，接觸力量舉訓練1年，臥推150公斤，但是職業是名資深保險經紀人哈哈，接下來來聊聊你的問題 我們先明確減脂目的，比較常見的兩種，一種是單純減脂，一種的減脂同時最大化保持肌肉量 那麼減脂飲食...