1樓：菜小七
那要看你想要的是肥肉還是肌肉咯，第一種：肥肉的話，我覺得只需要多睡覺，多吃有營養高熱量的食物大概就行了，不過不推薦第二種：肌肉的話需要攝入適量的高蛋白和大量碳水化合物邊配合著合適的增肌訓練還有充分的休息有著良好習慣
2樓：夏天是個瘋小孩
心寬體胖
你每天一塊巧克力，一條士力架，一瓶可樂
肉菜都是回鍋肉那種，先油炸那種做法
吃飽一定馬上躺在那玩手機
每天吃薯片，各種零食
3樓：Lee Chou
可以先嘗試下確認自己的身體是否為外胚層型，外胚層型的人代謝都比較快。假如吃同份量的食物，外胚層型的人基本都會消耗光營養。
同時最好也去醫院檢查下甲狀腺激素分泌的情況，做個甲狀腺功能檢查就可以查到。這是要排除身體病變導致的瘦弱，一般身體無疾病的瘦人甲狀腺激素分泌都處於正常範圍的偏高水平。
因為每個人的代謝都不一樣，所以身體需要的營養和能量也就不一樣，於是吃的東西與份量也應該有所不同。你看到乙個內胚型的人每頓只吃一碗飯但體重都有增無減，而你一頓能吃兩碗飯，但體重不增反減。
在確認身體機能都正常的情況後，可以嘗試下改變自己的飲食習慣。
可以先從一日三餐開始，三餐必須要有肉（豬肉、牛肉等等）。想要增肥，必須要改掉原來的飲食習慣，因為之前的飲食都不適合你，所以你身體反應出來的就是瘦。
4樓：小白
兩年前我170，50KG算是很瘦了，廉價顴骨突出來，說話聲音都比較小，整個人沒有氣質可言，自信心也大打折扣，最可恨的穿什麼衣服都不好看。
後來換了分工作，調整好作息，培養乙個興趣愛好(健身)規律的飲食，保持心情愉悅很重要，現在60KG，而且現在長的越來越快！
要想增重我認為心情愉快，跟規律的作息，飲食有很大關係！
人很瘦，想長胖，如何健身配合飲食，可以變的健碩？
上傳一張我的食譜，這是我鍛鍊時教練給我的，因為是學生，有的我也做不到。光吃是不夠的，我是堅持每天鍛鍊1個小時多，練多了教練就攆我走了，說我的運動量已經夠了。具體鍛鍊內容有 1 分上身 腿兩個部位鍛鍊，每天練乙個部位，交替進行 2 上身主要是臂和腹部，這些動作網上多的是，新手也不知道咋形容，大致就是啞...
題主女生今年15歲開始長胖了 以前一直很瘦的 接受不了這個落差 怎麼辦？
哎老姐姐我也是鴨，13歲那年瘋狂發育，一頓飯能吃6個饅頭，一天中還要吃很多零食，感覺一直吃不飽的，我一頓飯比我爸媽加一起吃的都多 然後。暑假過後肚臍邊長了一圈肉 直到現在也沒減掉 發育是沒有辦法的，不吃不行，餓得慌 直至現在我一直一百二三十斤上下，沒下過120斤 栗子覺醒的旅程 青春期由於激素水平的...
要怎樣才能長胖 長體重
運動營養師小k 不能長胖的原因，第1，消化系統弱 第2，作息不規律睡眠質量不好，導致荷爾蒙分泌減少。找到原因，就可以處理了。然後排除疾病的因素以外，大部分都是1和2的問題一起出現，這樣惡性迴圈不長胖就很正常了。 星期二 基因吧！肥胖這一優秀的基因，讓你一吃就胖。胃口好不挑食，喜歡吃美食愛好吃美食，保...